Обука дома - најдобрите совети за обука во вашите четири wallsида Foodspring
Ако сакате да останете здрави и здрави, не мора да одите во теретана неколку пати неделно и да се борите да најдете место на вашата посакувана опрема за фитнес за време на врвните часови.
Можете исто така да тренирате многу лесно дома и дури не мора да потрошите многу пари за тоа. Ако сакате, можете едноставно да ја користите сопствената телесна тежина за тренингот или да купите неколку мали уреди што ќе ги користите дома. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Наши совети за обука дома
Кои се придобивките од обуката дома?
Обука дома има многу предности. На прво место е веројатно тоа Заштеда на време за патување кон надвор и враќање да се јавам во салата. Покрај тоа, можете да испробате нови вежби дома без да ве вознемируваат. Овде исто така се елиминираат често не толку чистите комунални тушеви. Исто така, ќе заштедите многу пари што наместо тоа можете да ги инвестирате во здрава храна, како на пр чиа семе или инвестирајте во опрема за фитнес за домот.
Како тренирате дома?
Секако, важно е и дома малку да се загреете пред тренинг. Jumpекери за скокање, Прескокнувања, Спринтови и Рачката на коленото отворена на самото место или лабаво истегнување се многу соодветни за ова.
Откако успешно ќе ја совладате обуката за загревање, веднаш можете да продолжите со нормален тренинг. Како треба да се дизајнира тренингот дома зависи од вас. Со или без уреди, 3 сплит, 4 сплит, УДРИ- или Вежба на табата не е важно.
Важно е само однапред да ја дефинирате вашата цел, било да е тоа градење мускули или губење на тежината. Соодветно можете да ја прилагодите вашата обука и диета. На пример, можете да ги користите нашите бесплатни Калкулатор калкулатор за да дознаете колку треба да јадете секој ден за да ја постигнете својата цел.
Дали сакате да дознаете повеќе за себе и за вашето тело? Потоа обидете се со нашата бесплатна проверка на телото. Таму ќе најдете интересни информации за вашата обука. На пример, која храна може да ви помогне да ги постигнете своите цели.
Се вклопуваат без опрема
Како што веќе споменавме, кога тренирате дома, исто така е добра идеја да се направи без никаква опрема. Може и без никакви уреди градат мускули и телесната тежина на долг рок. Тренингот со сопствената телесна тежина нуди одлучувачка предност во однос на тренингот со тегови.
Таму во Вежби за телесна тежина претежно неколку мускулни групи во исто време сте под стрес, со оваа обука вие не само што ги зајакнувате мускулите, туку истовремено ги подобрувате и вашите координативни вештини. Тоа значи за вас, вие самите учите се движат поефикасно и твоја Користете го телото на повеќе насочен начин.
За да вежбате ефикасно без опрема, прво разгледајте неколку Основни вежби учи и, врз основа на ова, со текот на времето ја прави обуката сè покомплексна. Основните вежби за обука со телесна тежина вклучуваат Сквотови, притискања, засилувања, штици и повлекувања.
Ако сте ги совладале 5-те основни вежби за обука со телесна тежина, брзо ќе видите како се движат и Подобрете го држењето на телото автоматски. Исто така се вели дека телото станува поекономично.
Кои уреди се важни за обука дома?
Која опрема е важна за обука дома зависи целосно од вашето ниво на личен тренинг и вашите цели. Без разлика дали сакате да градите мускули преку тренинг дома или претпочитате да изгубите тежина, исто така игра улога при изборот на опремата. Во основа сепак не се потребни уреди, но сепак може да биде корисно. Затоа составивме избор од најдобрите 5 уреди за обука дома.
Мат-јога
Matога мат треба да има најголем приоритет за обука во вашите четири wallsида. Јогата за јога е многу поудобна од тврдиот под, особено при загревање и за мобилизација.
Кетлбел
Kettlebell е вистински сеопфатен во областа на функционален тренинг за фитнес. Ако сакате да изградите мускули со помош на тренинг дома, дефинитивно треба да набавите камионче.
Гира
Класикот меѓу фитнес-опрема за дома не е вистински зимзелен за ништо. Со прилагодливи тежини, тие можат да се користат ефикасно долго време за да се промовира градење на мускулите.
Абдоминален валјак
Добар додаток на вообичаената обука на абдоминалните мускули е абдоминалниот валјак за зајакнување на целото јадро и подобрување на координацијата.
Бар-шин
Повлекувањата се исклучително ефикасна вежба со телесна тежина, особено за бицепс и грб. За да можете да ги направите, дефинитивно треба да си набавите лента за повлекување што ќе ја користите дома. Ако сè уште не можете да правите повлекувања, можете да користите и опсези за напојување за да ви помогнеме да започнете.
Кога станува збор за тренинг дома, не станува збор само за најдобрите вежби, туку и за нив правилна исхрана. За оптимално градење на мускулите ви треба високо квалитетен протеин. Нашиот протеин од сурутка е идеален за одржливо одржување и градење на мускулите и убедува со одличен профил на аминокиселини.
Наш заклучок
Обука дома е одлична алтернатива на салата. Лесно е за паричникот и со малку искуство можете да го направите вашиот тренинг дома многу разноврсен.