Обука f; r силна H; nde 7; вежби; списание за аптеки

Цврст зафат - во текот на животот, мобилноста и силата на рацете се намалуваат. Овие вежби ќе ги одржат прстите во форма

Студиите покажуваат: колку е посилен зафатот, толку посамостоен живее во старост. Совети за цврст зафат

Кој ќе се фати тешко, живее подолго. Барем тоа го сугерираат студиите за ракување (види поле подолу). Истражувањата исто така покажуваат дека луѓето со голема сила на зафат остануваат независни подолго во староста и страдаат помалку од циркулаторни заболувања. Професорот Херберт Лолген, поранешен претседател на германското друштво за спортска медицина и превенција, смета дека ваквите резултати се разбирливи.

Ракување - индикатор за здравствени проблеми

Силата на зафат е добра мерка за мускулниот тонус на телото и индикација за општата состојба. „Запуштеното ракување може да го одразува односот кон животот, но може да биде и знак на основните здравствени проблеми“, вели Лолген. На пример, депресивните пациенти честопати имаат малку сила.

Спортските лекари обично користат динамометар за мерење на јачината на зафат за истражувачки цели. Две рачки што се поврзани со пружина мора да се притиснат што е можно поцврсто. Во исто време, динамометарот може да послужи како уред за обука. „Тенисерите често го имаат во џебот од јакната и го цедат 20 до 30 пати на ден за да ги зајакнат мускулите на рацете“, пренесува Лолген. Важно е отпорноста на динамометарот да се зголеми со цел постепено да се зголемува предизвикот.

Студии за јачина на зафат

Најсилно на средина: Мажите најмногу пристапуваат на возраст помеѓу 30 и 49 години. Womenените ја достигнуваат својата максимална вредност на возраст помеѓу 30 и 44 години. Тоа беше резултат на германско истражување со 12 000 тест лица на возраст од 17 до 90 години.

Одговара на прсти, одговара на главата: истражувачите од Манчестер откриле дека силното ракување очигледно укажува на ментални перформанси. Луѓето кои цврсто држат имаат, меѓу другото, и подобра меморија од луѓето со помалку зафат.

Рака и срце: Ако јачината на зафатот се намали за пет проценти, ова може да биде показател за зголемен ризик од кардиоваскуларни болести. Тоа беше резултат на студија од Канада со 140.000 учесници.

Независно подолго: На Хаваите, истражувачите ја забележале силата на зафат над 3000 мажи на средна возраст. 25 години подоцна, повторно ги испитале испитаниците и откриле дека повеќе од двојно повеќе од најслабите во борбата им било потребна грижа од најсилните мажи.

Подолг животен век: Јапонски медицински професионалци ја измерија силата на рацете на скоро 5.000 мажи и жени. Потоа следеа 20 години кој од овие теми се разболел и умрел. Резултат: Третиот со најсилен зафат имаше значително помал ризик од смрт од природна смрт за време на периодот на студирање.

Обука за тегови за раце

Вежбите правете ги 2 до 3 пати неделно со барем еден слободен ден помеѓу нив.

Стиснете ја топката

Подигнете тениско или друго топче за обука и исцедете го 8 пати кратко и што е можно поцврсто. Опуштете ја раката повторно. 2 комплети по рака.

Излетување

Натопете крпа или крпа во вода. Потоа извлечете го со двете раце додека не излезе повеќе вода. 6 повторувања.

Вежба на палецот

Ставете гумена лента околу вашата рака, како што е прикажано на сликата. Наспроти нејзината сила на влечење, раширете го палецот колку што е можно повеќе. Потоа облечете се повторно на контролиран начин. 8 повторувања по страна.

Држете тежина

Изберете тежок, непопустлив предмет, како што е густа книга. Подигнете се од горе со палецот и прстите и држете 10 до 20 секунди ако е можно. 2 додавања по рака.

„Ако добро обучен тенисер е во неволја, тој често може да игра брз удар од зглобот и да ја спаси ситуацијата“, вели др. Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет Келн. Но, силата во рацете не е важна само за овој спорт.

Разновиден напор

Големи сили се пренесуваат и при кревање тегови. Зглобот е последната и честопати најслабата алка во ланецот. „Ако зглобот не држи, сите други врски се бескорисни“, вели Клајндер. При искачување, индивидуалните прсти се одликуваат одлично. Понекогаш спортистите висат на врвовите на прстите со целата своја телесна тежина. Клајндер: „Потребни се многу големи сили што треба да се применат со многу малку мускулни групи“.

Не е потребна толкава сила за секојдневните активности, но тука се потребни и мускулите на рацете. Без разлика дали се отвора тегла со завртка, се цеди лимон или свири на пијано: задачите се разновидни. Затоа експертите прават разлика помеѓу неколку компоненти на силата:

Видови на јачина на зафат

Јачина на стискање: Ова е потребно кога ќе стиснете или смачкате предмет во раката.

Јачина на зглобот: Ако ви е доволно, можете да го одржувате зглобот стабилен во една позиција за време на вежби за сила. Исто така важно, на пример, кога фаќате сопнување.

Јачина на палецот: Ако нешто се држи помеѓу палецот и другите прсти, палецот го извршува најголемиот дел од работата.

Јачина на прстот: Ја опишува јачината на одделните прсти.

Задржување на моќност: потребно е подолго да се одржи зафат.

Вежби за цврст стисок

Јачината на зафат често се намалува со возраста. Тогаш насочената обука може да се исплати, вели Лолген, „на пример кога некој оди небезбедно, треба да се издржува или дури и да падне“. Ако спортскиот лекар препорачува вежби за сила за постари лица, тренингот со рацете е секогаш дел од тоа. Тој имал добри искуства со ленти за обука на латекс: „Ако лентата не е премногу лабава, тоа е многу добар начин да ги задржите рацете и рацете флексибилни и да ја зголемите силата“.

Но, исто така можете да тренирате само со прстите или да користите предмети од секојдневниот живот. За луѓето со остеоартритис, чии зглобови се болни, Лолген има посебен совет: Направете ги вежбите во сад со песок (од продавница за градежни работи, на пример) што сте ги загревале млако во рерна. Ставете ги сите прсти внатре, наизменично стиснете ја раката против отпорот на песокот во тупаница и потоа отворете ја повторно. Ова истовремено промовира сила и флексибилност.

Флексибилност за прстите

Вежбите направете ги 2 до 3 пати неделно, со најмалку еден слободен ден помеѓу деновите на обука.

Допрете го палецот

Допрете го секој прст од истата рака со палецот еден по друг што е можно побрзо. Удрете го врвот на прстот за да добиете „О“. 8 повторувања, 2 круга по рака.

Подигнете ги прстите

Ставете ја раката рамно на масата. Подигнете го, а потоа спуштете го секој прст еден по друг. 8 повторувања.

Бариера на палецот

Држете ја раката отворена пред вас. Допрете ја основата на малиот прст со врвот на палецот, држејќи ги другите прсти што е можно поправени. 8 повторувања, 2 круга по рака.