Обука HIIT, најефективниот начин за согорување калории за рекордно време - Блог
Која е твојата цел Дали сакате да изгубите тежина, да развиете мускулна маса или да ги подобрите физичките перформанси? Без оглед на вашиот одговор, решението за постигнување на целта што си ја поставивте е да прифатите обука за HIIT. Што е тоа, кои се придобивките од практикувањето, но и зошто е најефективниот начин за согорување калории во рекордно време, можете да дознаете од овој напис!
Тренинг на HIIT или висок внес на калории без губење на мускулната маса
Тренингот HIIT (High Intensity Interval Training), т.е тренинг на интервали на интензитет, е еден од оние тренинзи кои навистина ги имаат сите! Таа е идеална за оние кои сакаат да изгубат тежина и да развијат мускулна маса, но исто така и за спортисти кои сакаат да ја подобрат својата аеробна и анаеробна издржливост.
Се потпира на изведување вежби кои се многу тешки за телото, а најдобриот дел е што не е потребно многу време за да се искористи позитивните ефекти што ги генерираат. За само 15 минути обука за HIIT можете да согорите повеќе калории отколку ако сте пробале некоја драстична диета. Целата тајна е дека помеѓу овие вежби треба да има паузи од неколку десетици секунди. Обидете се, на пример, да поставите сооднос помеѓу вложениот напор и моментите на дишење. За почетниците, можете да поставите сооднос од ⅓, преведен со поставување време на опоравување 3 пати подолго од вежбата.
Дали се прашувате кои видови вежби вклучуваат тренинг со интензитет?
Бидејќи станува збор за обука на кола, можете да ја направите оваа обука многу забавно време, комбинирајќи разни видови вежби. Ако џогирањето изгледа како активност што, во одреден момент, може да стане доста досадна, тогаш пробајте спринтови, вежби по скалите во паркот, наизменично со склекови, склекови, свиткување на колена. Шармот на овој вид обука е тоа што можете да ги менувате видовите на вежби и да ги изберете оние што ви се допаѓаат најпријатно.
Придобивките од обуката за HIIT
Обуката за ХИИТ има многу придобивки, ако се следат нејзините основни принципи и ако вежбите се направени правилно. Еве ги главните причини зошто не треба да го одложувате почетокот на таков вид физички тренинг:
- Елиминирајте ги калориите брзо
Не е за ништо што обуката HIIT ја заработи титулата „најефикасен физички тренинг“. Согорува калории во рекордно време, поточно 13 калории во минута. Во споредба со класичното трчање, оваа бројка е 3 пати повеќе потрошени калории.
- Го подобрува циркулаторниот систем
Со оглед на тоа што зборуваме за постојан физички напор, обуката за интензитет е многу корисна за подобрување на активноста на циркулаторниот систем. Ја става крвта во движење, истовремено давајќи му на телото поголема флексибилност.
- Го одржува здравјето на респираторниот систем
Неизбежно, кога изведувате вежби со висок интензитет, задолжително е да научите како правилно да дишете. Така, го одржувате здравјето на респираторниот систем.
Опремата е исто така дел од искуството на успешна обука за HIIT. Препорачуваме да ја посетите нашата онлајн продавница каде што можете да купите пар спортски чевли Адидас за мажи и жени со дебел ѓон од пена.