Пливање поголема издржливост со план за обука Nestlé Nutrition Studio

Пливањето е здраво задоволство во текот на целата година. Пливањето е исто така идеален спорт за издржливост за луѓе кои имаат прекумерна тежина и имаат проблеми со зглобовите, бидејќи пловната вода го олеснува мускулно-скелетниот систем. Со урамнотежена и разновидна диета и правилна техника на пливање, создавате важни предуслови за фитнес и перформанси во пливање.

Пливање: придобивки и здравствени ефекти

Пливањето ги комбинира скоро сите предности што би можеле да ги посакате од тренингот за издржливост. Следната табела ви дава преглед на многу здравствени придобивки.

Што е засилено?	Како што?
Срце и циркулација	Пливањето може да го промовира протокот на крв во целото тело и да го развие срцето и циркулацијата.
Мускулатура	Сите главни мускулни групи се зајакнуваат подеднакво.
Зглобови	Пловидбата на водата го олеснува 'рбетот, зглобовите и лигаментите.
телесна тежина	Пливањето е калорично, па затоа може да ви помогне да ослабете или да ја одржите телесната тежина.
Олеснува напнатоста	Водата го масира целото тело и ја ублажува напнатоста на мускулите на вратот, рамото и грбот, особено кога пливате назад.
Толеранција на стрес	Редовно пливање може да помогне во намалување на стресните хормони и враќање на менталната рамнотежа.

Правилна исхрана за поголема издржливост и моќ при пливање

Урамнотежената исхрана е основа за атлетски перформанси и физичка благосостојба. Со разновидна диета која се базира на препораките на пирамидата за храна, вашето тело може да биде во топ форма. Пред сè, проверете дали консумирате вредни јаглехидрати, на пр. Б. од производи од цело зрно и зеленчук. Овие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта - важен предуслов за долгорочни перформанси.

Исто така важно при пливање: Пијте доволно

И пливачите се потат! Значи, исто како и другите спортисти, треба да пиете доволно течности. Најдобро е да пиете голема чаша вода половина час пред тренинг. Вител или шприц сок во сооднос на мешање на ¼ сок и ¾ вода. Ако пливате помалку од еден час, загубата на вода можете да ја надоместите само после вежбање. Меѓутоа, ако тренирате подолго време, секогаш треба да пиете мали количини на течности помеѓу нив. Ако вежбате многу интензивно, на пр. Б. за натпревар, изотоничните пијалоци може да бидат соодветни.

За поголема издржливост при пливање: вистинска техника

Вистинската техника е клучна за ефектот на пливање што го промовира здравјето. Погрешно потег на дојка, може еднострано да го напрега мускулно-скелетниот систем. Кога пливате со крената глава, го цедите цервикалниот и торакалниот 'рбет и го шупувате грбот. Ова ги напнува и ги напрегнува интервертебралните дискови. Затоа, држете ја главата во согласност со 'рбетот кога пливате граден удар и само кратко излезете да застанете. Грбниот удар и ползењето се поздрави видови пливање. Доколку имате можност, искористете ги раните утрински часови за да вежбате пливање. Во тоа време, базените се уште се релативно празни и не мора да се грижите за судири додека пливате во грб. Многу базени имаат специјално време на отворање за постари луѓе.

Слабеење и подобра издржливост за почетници: 6-неделен план за обука за пливање од професионалец

Ако не сакате само да прскате низ ладна вода, но исто така сериозно сакате да ја подобрите вашата кондиција, нашиот план за обука за почетници е најдобриот избор. Пливачкиот професионалец и олимпиец Јан-Филип Гланија разви 6-неделен план исклучиво за вас, во кој има сè:

• 3 единици неделно
• Технички единици за совршена техника на гради, индексирање или назад
• оптимално дозирани паузи
• Разновидни единици за да се спречи монотонијата

Јан-Филип Гланија е вистински воден стаорец: 29-годишникот од Источен Хесен редовно плива во базенот уште од дете и е во А-тимот на германската пливачка федерација од 2012 година. Во својата омилена дисциплина, назад, тој е повеќекратен германски шампион. Покрај тешкото секојдневие како спортски професионалец, Гланија студира стоматологија во Франкфурт на Мајна.

3-ти на ЕМ 2014 во Берлин

3. на СП 2015 во Казан

7-ми на Олимписките игри 2016 во Рио де Janeанеиро

10-ти на Олимписките игри 2012 во Лондон

Јан-Филип редовно известува за себе и за својот спорт на Инстаграм.

повеќе на оваа тема

Оваа статија

Калкулатор за потрошувачка на калории

Тренер за вашата фигура на плажа

Активирајте се!

© Нестле студио за исхрана - ваш советник за здраво јадење

---