Обука и исхрана за време на бременоста - РЕП ОНЕ
Втората лента на тестот за бременост е увертира во најрадикалната промена во животот на жената. Во следните девет месеци или така, не само што вашето тело ќе се промени од корен, туку и животот на кој сте навикнале до сега, ќе биде целосно реорганизиран во многу области. Покрај радоста што новиот граѓанин на Земјата расте во сопственото тело, идните мајки се мачат и со безброј прашања. Прашања на кои отсега секоја личност со која разговарате има свој одговор. Да се направи преглед и да се најде сопствен начин е сè друго, но лесно, особено ако вашиот животен стил се разликува од оној на пошироката јавност, на пример затоа што спортот и фитнесот играат важна улога за идната мајка.
Следниот текст има за цел да им помогне на бремените жени и, врз основа на научни студии, да покаже начин да не мора да се прави без саканиот спорт дури и во ова посебно време. Во принцип, секогаш треба да се бара совет од гинекологот што се лекува, бидејќи само тој навистина може да процени кои оптоварувања се разумни.
Дури и ако основните параметри се секако исти, секоја бременост е индивидуална. Затоа е важно да останете смирени и внимателно да го слушате сопственото тело. Само затоа што тројца пријатели постојано биле мачнини на почетокот на бременоста, не мора да биде случај за вас. Земањето туѓи бремености како мерило може да поттикне лажни стравови, но исто така може да создаде лажни очекувања. Повторно: Ако не сте сигурни, секогаш треба да се консултирате со гинекологот што посетува.
Во основа, бременоста е поделена на три фази. Во првата фаза, исто така прв триместар наречен, процентот на раст на ембрионот е најголем. Овој раст е придружен со радикална хормонална промена, активирана особено од хормоните hCG и прогестерон. Ова многу често се изразува во форма на Гадење и замор, кинење во градите или препоните се исто така типични. На крајот од оваа фаза, количината на крв во мајчиното тело почнува да се зголемува за околу 1,5 литри. Оваа количина е неопходна за да се грижи за фетусот, бидејќи ембрионот се нарекува откако органите започнале да се развиваат од деветтата недела. Ова е огромен товар за циркулацијата на мајката. Типични придружни симптоми се намалени перформанси, висок крвен притисок и исто така проширени вени и пајакови вени. Покрај тоа, зголемената количина на естроген често обезбедува Задржување на вода. Сепак, оваа фаза не само што е возбудлива и стресна за мајката, овие први недели се критични и за ембрионот, поради што веројатноста за ненамерно прекинување на бременоста, т.н. абортус, е најголема во оваа фаза.
На трет триместар ја започнува последната фаза од бременоста. Ментално смирување за идната мајка честопати е сигурност дека отсега фетусот е обично одржлив во случај на предвремено породување, при што индивидуалниот случај секако мора секогаш да се разгледува. Зголемената телесна тежина и променетиот центар на гравитација на телото им создаваат огромни проблеми на повеќето жени кон крајот на нивната бременост. Покрај тоа, честопати се обновува амнионската течност Задржување на вода и отежнато дишење.
Специфични за бременоста болести се случајно Гестови повикани и обично исчезнуваат со раѓањето на детето. Покрај тоа, ризикот од одредени болести, како што се тромбоза и депресија, е зголемен за време на бременоста.
Ако разговарате со сто мајки, ќе слушнете исто толку приказни за исхраната за време на бременоста. Во основа, здравата и урамнотежена исхрана со доволен внес на протеини, сложени јаглехидрати и доволно здрави масти е од голема важност. Бремена жена во никој случај не мора да јаде „за двајца“, како што често се тврди. Дневната дополнителна потреба од четвртиот месец е околу 200 до 250 калории.
Важно е да се знае дека потребата за одредени хранливи материи рапидно се зголемува. Особено на почетокот на бременоста има соодветно снабдување со Фолна киселина неопходни Добри извори се јаткастите плодови, цели јајца, житарки со висока содржина на влакна и разни зеленчуци како спанаќ, брокула и моркови. Сепак, многу гинеколози препорачуваат дополнително дополнување. [1] Критичарите честопати се повикуваат на студија во Американскиот журнал за епидемиологија од 2009 година [2]. Тука е пријавено зголемен ризик од астма како резултат на зголемениот внес на фолна киселина во последниот триместар. Сепак, треба да се забележи дека опишаните дози се многу над вообичаените (до 1000 мг/ден).
Исто така, адекватен внес на јод е многу важна, особено за да се спречи формирање на гушавост. Добар извор на јод е масната риба, која е исто така вредна Омега 3 масни киселини кои се од големо значење за развојот на фетусот. 200Mg DHA на ден е препорачаната количина, иако поголеми количини исто така може да се консумираат без никакви проблеми. Мета-студија [3] беше во можност да покаже дека доволното внесување на омега 3 може значително да го намали ризикот од предвремено породување, а ризикот од постпартална депресија исто така се намалува.
Исто така Витамин Д., Калциум и железо играат важна улога во здравиот развој на фетусот. Калциумот главно се наоѓа во млечните производи, при што мора да се осигура дека се препорачуваат само оние направени од пастеризирано млеко, бидејќи ризикот од микроби е доста висок кај свежите млечни производи. Ironелезото главно се наоѓа во производи од цели зрна и месо, додека витаминот Д се наоѓа во рибите, но првенствено се апсорбира преку сончева светлина, поради што се препорачува чест престој на свеж воздух. [4]
Како што веќе споменавме, доволен внес на магнезиум помогне во олеснување на металоиди. Добри извори се цели зрна, овесна каша, ориз и зелен зеленчук и ореви. Адекватно снабдување со магнезиум исто така може да спречи ноќни грчеви во теле.
Бремените жени, особено вегетаријанци или вегани, честопати се надополнуваат со Витамин Б12 советувано, што инаку сè повеќе се наоѓа во храна од животинско потекло. [5]
Во суштина, важно е да се минимизира ризикот од микроби. Суровото месо и суровата риба треба да се разгледаат критички, како што веќе беше споменато, производи направени од свежо млеко. Готови салати или веќе исечено овошје и зеленчук, исто така, најверојатно ќе бидат одбиени. Во принцип, целата храна треба да се измие добро пред да се консумира. И при изборот на додатоци во исхраната, треба да се фокусирате на проверен квалитет.
Iresелбите им се добро познати на повеќето бремени жени. Не е ни чудо, со оглед на напливот на естрогени во телото. Дури и ако бременоста сигурно не е време за радикална диета, треба да се напомене дека треба да се биде особено внимателен при внесувањето на шеќер, бидејќи се намалува толеранцијата на глукоза, што во екстремни случаи може да доведе до гестациски дијабетес. [6]
Од истата причина, бремените жени исто така треба да внимаваат на нивната тежина. Масивното зголемување на телесната тежина не е потребно од биолошка или медицинска гледна точка и може да доведе до сериозни проблеми. Бременоста во никој случај не треба да се сфаќа како билет за неконтролиран грев. Општо земено, зголемувањето на телесната тежина од 9-15 кг е опишано како нормално, во просек бремените жени добиваат околу 12 кг. Покрај диетата и вежбањето, зголемувањето на телесната тежина зависи и од физичката конституција на бремената жена. Особено жени со мала телесна тежина (