Обука Која е поентата; Корпа за мраз

Како аматерските спортисти имаат корист од ефектот „корпа за мраз“

07/07/2014, 13:43 | аг

Со бања во ладна вода, спортистите постигнуваат сличен ефект на ладење како играчите на Светското првенство во фудбал во таканаречената „корпа за мраз“. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Добрата регенерација може да им помогне на спортистите да ги одржуваат своите перформанси постојани или дури и да ги подобрат дури и во фази на тежок напор. Многу професионални фудбалери се колнат во таканаречената „корпа за мраз“. Барем од интервјуто на Пер Мертезакер по осминафиналето против Алжир, тоа беше на сите усни. Како по правило, достапен е само на конкурентни спортисти за брзо ладење. Сепак, постојат слични мерки за аматерски и рекреативни спортисти брзо да се опорават по тренингот.

„Коцката мраз“ не е нов изум. „Принципот веќе беше користен пред 30 години од спортисти со високи перформанси, особено од атлетичари“, вели професорот Инго Фробазе од спортскиот универзитет во Келн. Терминот не треба да се сфаќа буквално. Контејнерите не се високи, тркалезни канти. Наместо тоа, тие наликуваат на високи базени со весла во кои спортистите можат да се потопат.

Студените бањи му помагаат на телото да се регенерира

„Во основа, бањата во ладна вода нуди можност на секој спортист да ја забрза регенерацијата на мускулите по интензивна тренинг сесија“, вели Фробазе. „Од една страна, ги доведува клетките на организмот до работна температура, а од друга, го активира метаболизмот. Ова брзо го лади загреаното тело и циркулацијата на крвта се зголемува. Така, мускулите исто така се опоравуваат побрзо.

За да се постигне овој ефект, сепак, не е потребна „корпа за мраз“. Када со температура на вода од 10 до 15 степени, исто така, служи за својата цел. Ако сакате, можете да ја намалите температурата со помош на коцки мраз. Сепак, спортистите не треба да останат во мразно ладна вода повеќе од десет до петнаесет минути по тренингот. Во спротивно, постои ризик од хипотермија.

Ладењето мора да се изврши брзо

Сепак, ладните бањи имаат недостаток што работат само веднаш по вежбањето. Секој што треба да си оди дома од теретана или спортско игралиште е веќе толку студен што скокањето во студената вода веќе нема смисла. Ситуацијата е поинаква со велосипедистите или џогерите. Може да имате корист од ладна бања веднаш по пристигнувањето дома. „За сите други спортисти, студениот туш служи и за својата цел“, вели Фробазе. Најдобро работи по кратко разладување веднаш по тренингот.

Последователна масажа или подигнување на нозете исто така може да ги забрза процесите на регенерација во телото, вели Фробазе. Од друга страна, лошо е да одите во сауна од 90 степени веднаш по напорниот тренинг. Фробосе: „Ова го чини телото дополнителна енергија и не се користи за закрепнување“. Ако сепак сакате да се потите, био-сауна на ниска температура е добро советувана.

Опоравување преку контрастни бањи и тушеви

Како што покажува студија на австралискиот институт за спорт во Канбера, наизменичноста помеѓу ладна и топла вода е исто така добра алтернатива за обновување на телото по вежбање. Тимот, предводен од anоана Вале, ги испита ефектите од различните температури на водата.

За оваа цел, велосипедистите беа прегледани за време на интензивна петдневна тренинг сесија. На крајот од секој тренинг ден, на велосипедистите им беше дозволено да се почестат со 14 минути релаксација: Тие имаа избор помеѓу кратки бањи во 15 степени ладна или 38 степени топла вода, наизменична бања или нормална пауза. Се покажа дека по ладењето во ладна вода или наизменични бањи, атлетските способности на спортистите се подобриле. Од друга страна, тие се намалија за време на топла вода или нормален период на одмор.

Пијте многу, но избегнувајте алкохол и безалкохолни пијалоци

За брза регенерација, на телото му требаат хранливи материи и многу течности. Froböse препорачува вода збогатена со минерали, особено со натриум. Од друга страна, слатките безалкохолни пијалоци или алкохолот се табу, бидејќи процесите на регенерација забавуваат. „Сепак, спортистите не треба да истураат големи количини вода одеднаш“, предупредува експертот. Подобро е да го снабдите телото со течност во неколку мали делови. На овој начин може подобро да се прими.

Дали трчањето им штети на зглобовите?:12 заблуди за џогирање
Видео:Тест за фитнес покажува граници
Ogогирање без болка:Совети против шевовите на страна
Тест за трчање:Колку е добро вашето знаење за тркач?
Пулсна маса:Обучете оптимално

Во однос на исхраната, важно е да се консумираат јаглехидрати, на пример во форма на тестенини, во првите два часа по тренингот. Кога прават тренинг за сила, спортистите исто така треба да бидат сигурни дека јадат храна богата со протеини. На пример, протеински шејк пред спиење е идеален. Протеините што ги содржи се важни за обновување на мускулните влакна.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.