Помогнете да ги разберете резултатите од слабеењето - одговори овде
Почнав да вежбам повторно пред околу 2 месеци по долг период на неактивност. Во моментов процентот на маснотии во моето тело е 12%. Мојата цел е да го спуштам на 6% до 8%. Јас сум на диета со малку маснотии, високо протеинска (се осигурувам дека добивам најмалку 2g протеини на кг) и вежбам 3 дена, проследено со 20-30 минути кардио (џогирање) и другите 3 дена. Направете 20 минути аеробик и Јаже за скокање.
За жал, само што започнав да го следам мојот напредок пред две недели. Како што можете да видите, се чини дека не се забавува. Јас губам околу 0,5 кг неделно, но не можам да ги разберам податоците. Што е тоа? Врвови по секое слабеење, и зошто се чини дека тие се помали? дали ќе престанам да губам тежина во одреден момент или тоа е добра работа? Мислев дека можеби има врска со задржување на водата или тука правам нешто погрешно?
За ажурирање:
Јас ја земам мојата тежина секое утро по одење во тоалет и во исто време пред појадок, дури и кога започнав, бев околу 74 кг.
одговори
Премногу толкувате во премалку податоци.
Секогаш ќе имате дневни врвови без очигледна причина, зависи од тоа колку добро варите, колку пиете (и пуштате) итн., Се измерив минатата година - понекогаш повеќе од еднаш на ден - и како што можете да видите Долгорочната крива е навистина интересна.
Обрнете внимание на највисоката точка околу празниците (Божиќ и Нова Година).
Бранот во февруари се должеше на еден проект на кој морав да работам каде го поминував најголемиот дел од времето пред компјутерот, јадејќи пица и завршувајќи ја вечерта со неколку пива. (Значи, без обука и без броење калории)
Секако, не мора да се мерите повеќе од еднаш на ден, но обидете се да го сторите тоа во исто време од денот (на пр. По тоалетот, пред појадок).
Јас го сторив тоа само затоа што беше забавно. Ми треба овој аспект на гемификација за да останам мотивиран. И забавно е да се гледаат разлики во тежината пред и по велосипедската турнеја.
Како што кревате, исто така ќе градите мускули. Не фокусирајте се премногу на слабеењето за да не се мешате во процесот на градење мускули.
Постои добра дискусија за ова во книгата на Johnон Вокер, Исхрана на хакерите. Еве еден цитат од поглавјето наречено „Гумена вреќа“.
Помислете на овој поглед на луѓето како гумена вреќа што беше претставена на конференцијата на НАСА за истражување на Марс.
Од оваа широка перспектива што ги зема предвид кислородот во воздухот што го дишеме, губењето на влагата преку кожата и водата предизвикани од реакциите што ја распаѓаат храната што ја јадеме и повторно влегуваат во клетките на нашето тело, личност спои [. ] е слична на пумпата за вода [. ] Повеќето промени во телесната тежина немаат врска со тоа колку калории внесувате или согорувате. Наместо тоа, само видите колку килограми вода има во гумената кеса сега.
Мали промени во проток од 6 кг/ден може значително да ја променат вашата тежина. Следам моја тежина на сличен начин како вашата веќе скоро една година и открив дека често губам до 2 кг, или околу 2,5% од телесната маса, ден по трчањето! Потоа ќе го вратам сето тоа во следните два дена и ќе бидам таму каде што започнав. Мојата теорија е дека ги осиромашувам/надополнувам гликогените резерви, кои внесуваат неколку пати поголема од нивната тежина во вода, иако други фактори веројатно работат Во секој случај, дневните флуктуации од 2 кг не се невообичаени за мене и веројатно се неизбежни. Вокер предлага да се користи (измазнет) просек на движење за да се филтрираат дневните флуктуации и само да се погледне во трендот што добро ми работеше.