ОБУКА КОРИСТЕ ЕЛАСТИЧНИ РАКОВИ - Доктор Инфо Ро

ракови
Ако сте донекаде запознаени со внатрешноста на салата, вие сте свесни дека има многу уреди и опрема што можете да ги користите. Сепак, постојат моменти кога или не сакате да одите во теретана, или сте претрпеле повреда и не сте во можност да користите тегови или тегови. Сепак, не треба да ги прекинувате вежбите дури и во вакви ситуации, а еластичните ленти се одлична алтернатива за оние кои не можат да користат класични машини. Можете да користите еластични жици за да се фокусирате на одредени делови од телото, а двете рачки што ги вклучуваат овие еластични ленти или жици може да ве натераат да помислите на метални екстензори за пролет. Сепак, овие ленти се изработени од специјална гума и вклучуваат различни степени на јачина, како што се лесни, средни, тешки и тешки.

Употреба на еластични ленти

Ако ве интересираат вакви ленти, еве неколку корисни детали. Пред сè, добро е да се знае дека отпорноста на овие еластични ленти се зголемува со нивната должина. Со други зборови, ви треба супериорна сила да ги користите додека ги продолжувате. Вежбите што користат еластични ленти или јажиња имаат како главна карактеристика фактот што дозволуваат исклучително едноставни и напорни движења во првата фаза, кога јажињата сè уште не се протегаат и со зголемен степен на тешкотија кога јажињата се протегаат скоро до максимум. Така, примарен начин да се контролираат овие алатки што се користат во обуката е да се прилагоди конечниот отпор со користење на почетната должина на опсегот.

За повеќето вежби засновани на употреба на еластични жици, потребни ви се пар специјални ракавици и душек. Можете да ја искористите набавката на еластични ленти и да составите низа вежби за изведување дома. Сега кога знаете како да ги користите овие еластични жици, време е да откриете неколку вежби за одредени мускулни групи.

Вежби за нозе

Подигнувањето на прстите е корисна вежба преку која можете да ги тренирате нозете користејќи еластични јажиња. Сè што треба да направите е да ја држите еластичната лента во вратата, да седите со грбот кон вратата и да ги зацврстите рачките околу вратот. Треба да стоите на прстите со двете нозе, или можете да ја испробате алтернативата со едната нога подигната по ред, ако сакате да добиете поголем отпор.

Друга класична вежба за нозе што може да се изврши со еластични жици се однесува на склекови. Така, треба да го истегнете јажето под ѓонот и да го зацврстите на вратот, но зад рацете. Осигурете се дека коленото не го надминува врвот на ногата кога сте во максимална положба на продолжување.

Вежби за градите

Пеперутките на штандот можат да станат уште поинтересни ако одлучите да користите еластично јаже за да ги изведете. Така, треба да го фатите јажето во вратата, да се потпрете малку напред и да ги приближите рацете, држејќи ги, се разбира, рачките на јажето во вашите раце, доведувајќи ги дланките лице в лице.

Вежби за грб

Остатокот од седењето со употреба на еластична лента е вежба што исто така се изведува со лентата фатена во вратата, држејќи го грбот исправен и нормално на земјата. Повлечете ги рацете назад, држејќи ги рачките на лентата и на крајот од движењето доведете ги дланките до долниот дел на стомакот.

Рамат со обете раце вклучува поставување на средниот дел од јажето под двете нозе, свиткување на горниот дел од телото, со заоблениот грб и изведување на движењето на повлекување на рацете назад. Секако, мора да ги држите рачките на еластичниот кабел во двете раце и да ги приближувате рацете до телото во текот на целата вежба.

Веслањето со едно вооружување вклучува усвојување на свитканата позиција, поткрепена на едната нога. Прицврстете го еластичниот ѓон и држете го другиот крај во спротивната рака на потпорната нога, а потоа повлечете ја раката назад. Доведете го што е можно поблиску до телото, со цел да добиете зголемена ефикасност.

Вежби за стомак

Свиткување на торзото е добра идеја кога станува збор за работа на стомакот, а користењето еластична лента во оваа вежба ги зголемува шансите да го добиете посакуваниот изглед. Фатете го јажето и прицврстете го во вратата, а потоа залепете го грбот кон вратата и превиткајте се, користејќи ги само абдоминалните рабови, а не јачината на рацете.

Кризата е друг вид вежба што може да се изврши со помош на еластично јаже. Повторно треба да го прицврстите јажето во вратата, а потоа треба да го истегнете грбот на душекот, обезбедувајќи поддршка на нозете. Користете јажиња, подигнете го торзото, но внимавајте да бидете во постојан контакт со душекот.

Флексија на стоење извршена со еластични ленти вклучува одржување на грбот исправен, ставање на рацете покрај телото и отстранување на градите напред. Држејќи ги лактите близу до телото, користете јаже за да направите фасција на подлактицата на рацете.

Покрај овие вежби, еластичните јажиња можете да ги користите и како дополнителен отпор, но и како помагала во вежби со тегови, на пример.

Оваа ставка е прегледана 61158 пати.