Врвни совети за тоа како да ја заштитите мускулната маса

Стекнавте мускулна маса и го елиминиравте масното ткиво… сега не губете го стекнатото.
Мускулната маса е неопходна за брз метаболизам и оптимално здравје.

Кога сакате да изградите добро дефинирана мускулна маса ви треба дисциплина, посветеност, посветеност и темелно познавање на исхраната, закрепнувањето и обуката . За многумина од нас, вистински кошмар би било повторно да ставите квалитетен мускул заради грешки диета или недостаток на оптимално закрепнување на телото да изгубите скоро сè што сте добиле . Една од причините што толку многу луѓе избегнуваат да прават кардио тренинзи е затоа што сметаат дека ова ќе им ги „изеде“ мускулите. Можно е да има вистина во овој поглед, и не станува збор само за кардио, туку и за закрепнување по тренинг, туку и правилна диета.

ИСХРАНА Е КРАЛИЦА

Да бидете сигурни дека вашата исхрана е под контрола е очигледно една од најважните работи кога зборувате за мускулна маса. Вие навистина не можете да градите мускули ако вашата макронутриција не е оптимална .

Треба да бидете сигурни дека вашата исхрана е избалансирана, дека ќе консумирате добри протеини, квалитетни јаглехидрати и добри масти. Вашите мускули ќе бидат благодарни и ќе одговорат на вашите барања исто како што ги храните. Кога зборуваме за мускулна маса се фокусираме првенствено на сложени, но исто така и едноставни јаглехидрати во процент од 50% особено од природни извори и тука се однесуваме на овошје, зеленчук и цели зрна. Тогаш ќе се фокусираме на внесот на протеини што треба да биде 2g/kg тело.

Можеме да добиеме протеини и од квалитетна храна како риба, јајца, свежо сирење и додатоци како што е сурутка или за вегани од грашок и ориз . Здравите масти се во помал процент во исхраната, но имаат многу важна улога во организмот за подигање на нивото на тестостерон директно одговорен за зголемување на мускулната маса.

БИДЕТЕ ПАМЕТНИ СО КАРДИО ОБУКА

Знам, знам, кардио е најлошото нешто на светот кога сакате да изградите мускулна маса, не?
Па, во реалноста, кардио е одличен тренинг за здравјето на внатрешните органи, особено за здравјето на срцето .
Одличен начин за вежбање на кардио тренинг е да се занимавате три пати неделно со пливање, возење велосипед, трчање и одење.

ВЕERБА Е КРАЛОТ

Вежбите за изолација на мускулната маса се основни кога сакаме да растеме мускулна маса и да извајаме одредени мускулни групи. Тегови што треба да ги користиме се од средна до голема и фокусот ќе биде на големите мускулни групи на телото, градите, грбот и нозете. Помеѓу серијата вежби за јачина со средни или големи тежини, одличен начин за согорување на маснотии е интервалот или анаеробниот тренинг. Овој вид обука се фокусира на интензивни вежби извршени во отсуство на кислород. Според Мајк Менцер, овој вид тренинг треба да се изведува на секои четири дена со цел да не се изгорат мускулите со масното ткиво.

ОБНОВУВАЕТО Е КРАЛОТ

Најдобрата рутина за вежбање, најдобрата диета и најдобрите додатоци нема да компензираат за недоволен одмор, а спиењето е најдобриот и единствен (во некои случаи) начин за одмор. Професорот Мајкл Колган отиде дотаму што рече: дури и ако вашата програма за обука и исхрана може да биде насочена кон совршенство, без соодветен одмор, вашето тело нема да може да се прилагоди и регенерира целосно.

За време на спиењето, се произведува хормон за раст и се одвива синтеза на протеини (под услов протеините да се консумираат пред спиење). Ова се само две од придобивките на спиењето. Намалувањето на внесот на енергија и враќањето на мозочните клетки се два други подеднакво важни аспекти за целокупното здравје на организмот.