Обука на кола како идеална форма на обука за функционален тренинг (Дел II) Фитнес, функционален
„Обуката за функционално коло согорува повеќе калории за кратко време и ја зголемува мускулната и кардиоваскуларната издржливост истовремено.“ - Зошто методот е толку популарен и зошто обуката за функционално коло исто така може да биде опција за вас е претставена во овој напис.
Обуката на кола е популарна и повторно барана. Заборавени се часовите во физичко образование каде што беше проколнат фитнес тренинзите со топки за лекови, стомачни и скокови над долгата клупа. Како може да се структурира струјното коло, се разгледуваше во посебен извештај (обука за струјно коло како идеална форма на обука за функционална обука (Дел I)) Но, што точно зборува во прилог на градење тренингот во форма на кружен тренинг? Зошто еден спортист треба да вклучи обука за функционално коло во својот тренинг?
„Обука за функционално коло согорува повеќе калории за кратко време и истовремено ја зголемува мускулната и кардиоваскуларната издржливост.“ Вака Хуан Карлос Сантана од Институтот за човечки перформанси ги сумира предностите на колото за обука. Тој и многу други обучувачи на starвезди се колнат во овој метод. Оваа статија објаснува зошто методот е толку популарен кај тренерите на врвни спортисти и зошто обуката за функционално коло исто така може да биде опција за вас.
Корист 1: тренингот на целото тело
Работата по целото тело на еден тренинг е она за што се стремат многу спортисти. Заштедува време и затоа може лесно да се интегрира во секојдневната обука. Таквата обука исто така гарантира дека нема премногу еднострани оптоварувања. Во функционално структурирано коло за обука, има задачи за притисок, повлекување, скок, ротација, брзина и стабилизација. Се претпочитаат вежби кои го стресуваат телото како целина и мускулни ланци како такви. Ова обезбедува хармоничен тренинг на сите мускулни групи и вештини. Од оваа гледна точка, тој е погоден како самостоен тренинг за фитнес или како идеален дополнителен тренинг за кој било спорт.
Предност 2: Ја подобрува силата, издржливоста и координацијата
Обуката за функционално коло вклучува станици за сила, издржливост, брзина, координација и стабилност. Така ги опфаќа најважните вештини за кондиционирање и обезбедува холистичка обука. Кардиоваскуларниот систем има придобивки бидејќи едвај има прекини помеѓу вежбите, а пулсот е постојано висок. Функционалната јачина е обучена бидејќи станиците работат или со функционална опрема за обука или со сопствена телесна тежина со висок интензитет. Ова обезбедува квалитативен стимул за раст во мускулот. Координацијата и техниката се подобрени затоа што постојаното оптоварување на издржливоста и силата ги принудува да ги извршуваат движењата што е можно поекономично, а вежбите се базираат на природни обрасци на движење. Ова значи дека тренингот на кола што се спроведува еднаш неделно е идеален тренинг за сите спортисти на издржливост кои знаат дека конечно треба да направат повеќе за својата сила. Совршен е и за оние спортисти на сила кои се свесни дека конечно треба да направат нешто за своето срце. И луѓето кои сакаат да направат нешто за својата општа кондиција, ќе ја најдат вистинската работа во Обука за функционално коло.
Предност 3: висок интензитет
Обуката на колото е секогаш интервална обука. Интервал на обука се карактеризира со наизменични фази на стрес и закрепнување (интервали). Покрај тоа, стресните мускулни групи и барањата за движење се наизменично во добро структуриран круг. На овој начин, организмот секогаш може соодветно да се опорави, иако е под речиси постојан стрес. Ова овозможува обука на соодветните станици на многу високо ниво. Ова, за возврат, бара кардиоваскуларен, мускулен и метаболички систем, така што може да се постави силен стимул за обука во секоја област.
Предност 4: висока стапка на метаболизам
Големиот интензитет и употребата на функционални вежби за целото тело значат дека, од една страна, многу мускули се активни, а од друга страна, кардиоваскуларниот и метаболичкиот систем се соочуваат со високо ниво на интензитет. Соодветно на тоа, многу метаболички процеси и производство на хормони се активираат. Покрај тоа, постои голема потрошувачка на калории предизвикана од вежбање. Бидејќи високиот интензитет претставува поголем предизвик за целокупниот систем од вообичаената сила или тренингот за издржливост, треба да се потроши неколку пати повеќе работа после тренингот со цел да се поправи штетата што се случила во мускулот и да се пополни енергетскиот дефицит. Ова го објаснува добро познатиот ефект на изгореници, кој сè уште троши калории после тренинг и го одржува целокупниот метаболизам висок до 48 часа.
Предност 5: разноврсност и варијација
Интервал на обука може да ја подобри издржливоста на силата, издржливоста на брзината, толеранцијата на лактат, распаѓањето на лактатот или максималното внесување на кислород во зависност од структурата, изборот на вежби и дизајнот на интервалот. Поради овие можни варијации во фокусот, обуката на колото е идеално прилагодена за секоја фаза на обука и спорт.
Можноста за варијација не е ограничена на фокусот на целите за обука. Опремата за обука може да биде различна исто толку разноврсна. Особено фокусот на функционалната обука ја отвора можноста не само да работиме со конвенционална опрема за јачина. Наместо тоа, покрај тегови, во игра влегуваат и функционалните помагала како вреќи со песок, котлетари, топки со лекови, јажиња, физио топки и сопствена телесна тежина! Со таква флексибилност и разновидност, вашиот тренинг во кругови станува многу разновиден, што обезбедува поголема мотивација во текот на целиот процес на обука. Покрај тоа, варијацијата спречува стагнација поради постојани оптоварувања.
Совет на уредникот: возбудлива статија за градење мускули со котлебели
Предност 6: Прилагодлив на секое ниво на изведба
Последната точка што не треба да се потценува е можноста да се прилагоди обуката на колото на кое било ниво на способност. Варијациите во интервалите на оптоварување, паузите и степенот на сложеност на вежбите овозможуваат да се користи секое коло за секое ниво на способност. Можноста да дадете се од себе на секоја станица отвора можност да тренирате во групи каде што не секој спортист ги има истите вештини. Ова ја гарантира индивидуалноста и зема предвид дека само високо квалитетните движења носат оптимален успех.
Користена литература:
1. Ренесанса на кругот, Еберхард Шламер, Функционална обука Магазин, издание 01 април 2012 година
2. Обука за вежби за фитнес: Најдобри вежби и методи за спорт и здравје, Венд-Уве Боек-Беренс
3. П. Шмид: Континуиран метод наспроти интервал на обука за кардиолошка рехабилитација. Во: Австриски весник за спортска медицина. Виена ISSN 1012-3156