Обука на кола - согорете 400 калории за само 25 минути
Три критериуми што ја опишуваат врвната обука?
Исклучително ефикасен, динамичен и не одзема многу време.
Ако се исполнети најмалку два од гореспоменатите критериуми, тогаш следните информации ќе ве интересираат уште повеќе.
Главно затоа што ви претставувам стратегија која, за разлика од сите други методи, ви овозможува побрзо да ги постигнете посакуваните резултати.
А. Обука на кола е далеку најдобриот избор ако:
- Максимизирајте го согорувањето на мастите и
- сакаат да имаат цврста и прилагодена фигура во најкус можен рок.
Обуката на колото со вежби без опрема, која ве чека на крајот од статијата, ќе потврди дека ова се факти, а не празни ветувања.
Но, прво да погледнеме неколку основни информации ...
СОДРЖИНА:
ШТО Е КРУНО ОБУКА?
Во обука на кола различни вежби се изведуваат во многу специфична низа кои се комбинираат за да формираат една Круг или еден круг поврзете се.
Вежбите се изведуваат една по друга и без паузи.
Големата динамика е тесно поврзана со целта на овој метод на обука и сигурен сум дека и вие ќе бидете ентузијастички ...
Со овој вид обука, согорувањето на маснотиите треба да се зголеми максимално и да се подобри мускулниот тонус.
Сепак, оваа примамлива цел во никој случај не е единствената точка плус.
Предности на кружни обуки
Можете веднаш да се убедите дека обуката на колото има многу предности:
- Не е потребно многу време,
- Не ви треба никаква опрема за ова,
- Ги обучувате сите мускулни групи и
- Ги обучувате сите мускулни групи и
Покрај тоа, типично е за вежбите во кружен тренинг што ...
тие се ограничени во времето и не е важно колку повторувања можете да направите.
Ова значи дека секој, без оглед на возраста, полот или состојбата, може да го направи својот тренинг најдобро што може и да ужива во фантастични резултати во најкус можен рок.
Покрај тоа, потрошувачката на калории во тренингот на кола е многу голема - согорувате 200 до 400 калории за 30 минути и на тој начин ги постигнувате своите цели уште побрзо.
Од оваа причина, сигурен сум дека едвај чекате да откриете кои вежби се наоѓаат на денешниот тренинг на кола.
Обуката ве чека на крајот од статијата, но прво, за да го направите концептот поразбирлив, ајде да разгледаме брзо на што дефинитивно треба да обрнете внимание.
КАКО СТРУКТУРИРАНО КРУНО ОБУКА?
Постојат безброј начини да се состави обука за кола (избор на вежба, аранжман, интервали, итн.)
Како и да е, треба да следите неколку основни правила:
Број на вежби: 1 до 7
Број на кругови: 4 до 6
Активен интервал (извршување на вежба): 20 до 60 секунди
Пасивен интервал (пауза помеѓу два круга): 10 до 120 секунди
Времетраење на обуката: помеѓу 20 и 30 минути
Потрошувачка на калории: 200 до 400 kCal *
* Информациите се информативни, може да има отстапувања.
КРУНО ОБУКА ЗА СЛАБЕЕЕ
Сигурно сакате да знаете како можете да ги примените овие правила во пракса.
Поради оваа причина, ви подготвив тренинг за цело тело, преку кој се активираат сите мускулни групи за само 25 минути и согорувате 400 калории со максимален напор.
Денешниот кружен тренинг за дома се нарекува „Убијци на маснотии„И се состои од следниве 7 вежби:
БЕБЕСКИ скокови
- Застанете ја ширината на рамената со раширени раце,
- Сега поддржете се со рацете на подот и скокнете назад со двете нозе,
- И рацете и нозете се исправени, грбот исправен, главата во согласност со 'рбетот и дланките на дланките под рамениот зглоб,
- потоа вратете се на почетната позиција,
- Осигурете се да стоите со двете нозе цврсто на подот и да имате добра рамнотежа пред да го направите следниот претставник.
Длабоки прескокнувања
- Застанете ја ширината на рамената,
- Сега повлечете ги нозете нагоре наизменично и што е можно побрзо,
- погрижете се максимално да ги затегнете стомачните мускули и да ги движите рацете со вас,
- Свиткајте се малку напред за да избегнете заочување на долниот дел на грбот,
- само предниот дел од стапалата ја допира земјата.
ДИНАМИЧКИ УСПЕХ
- Пред да започнете со извршување, одмавнете,
- ова значи дека ќе ја поставите едната нога пред вашето тело, ќе ја свиткате под прав агол, да се свиткате малку напред и цврсто да ја притиснете ногата кон површината,
- Ја свиткате и другата нога, поставете ја зад вашето тело и се потпрете на подот со прстите,
- рацете се преместуваат дијагонално кон нозете,
- скокајќи нагоре, ја менувате позицијата на нозете,
- Ве молиме, проверете дали се контролираат движењата и дали мускулите на срцето се напнати.
ЕКСТРЕМЕН ДОПЕР
- Прво направете склекови,
- нозете се целосно испружени, телото е исправено, а рацете под рамениот зглоб,
- Ваша задача сега е да ги повлечете колковите назад и малку нагоре и да ја допрете спротивната нога со раката,
- Ако ја допрете ногата, се враќате во почетната позиција и повторете го ова со другата рака,
- Додека го правите ова, внимавајте да не го лакувате грбот или да ги свиткате нозете.
СПАЈДЕРМАНСКИ скокови
- Внесете се во склекот и ставете ја едната нога зад раката,
- Цврсто ја притискате ногата на предната нога кон површината и внимавајте на рамнотежата,
- Од почетната позиција се наметнувате наизменично од подот и наизменични нозе,
- обавезно затегнете ги стомачните мускули и не ги спуштајте колковите.
КНИГА КНИГА
- Легнете на грб и проширете ги рацете под агол од 90 степени на телото,
- сега истегнете ги нозете вертикално,
- главата се потпира на површината,
- Сега свиткајте го телото и обидете се да ги допрете зглобовите на прстите со рацете,
- кога ќе се вратите на почетната позиција, треба да обрнете внимание на контролираниот редослед на движења и на дишењето (кога ќе го свиткате телото, ќе издишете и кога ќе се вратите, дишете).
ДИНАМИЧКИ скокови
- Застанете ја ширината на рамената,
- Цврсто ги притискате стапалата кон површината и ги истегнувате рацете кон телото,
- Сега скокајте малку нагоре, движејќи ги стапалата малку нанадвор и свиткувајќи ги колената,
- бидете сигурни дека грбот е исправен, градите се отворени и погледот е насочен напред,
- потоа малку скокате нагоре и се враќате на почетната позиција.
Во обуката водена, што ве чека веднаш, ги водите сите еден по друг седум вежби 45 секунди и без паузи.
Потоа ставаш еден Пауза од 40 секунди во и земете неколку длабоки вдишувања.
По паузата, започнувате со второто коло и го следите истиот принцип во сите други кола.
За време на 25-минутниот тренинг, ги повторувате вкупно сите вежби 4 пати.
Ви ветувам дека можете да очекувате одличен тренинг што е многу забавен и дека ќе го постигнете токму она што го сакате.
Набавете ја вашата спортска опрема токму сега и започнете со обука!
УБИВКИ НА МАСТИ - ВОДЕН КРУCНО ОБУКА
Можете да направите обука на кола на многу различни начини. Главно затоа што можете да комбинирате широк спектар на вежби и да внесете многу разновидност во вашата рутина за обука.
Ова Вежби со тегови со вежби за дома е фантастичен начин да предизвикате некого да вежба.