Обука на Мајкл Фелпс; Диета на рекордните олимпијци

Така тој стана најуспешниот олимпиец на сите времиња

Долго време, спортовите на вода - видени во медиумите - беа повеќе aиден цвет и секогаш беа во сенка на попопуларните спортови, како што се фудбалот, кошарката или фудбалот - сè додека не дојде и смени сè: Мајкл Фелпс. Повторно најуспешен олимпиец на сите времиња пливањето се врати во фокусот на вниманието и со кое програма за екстремна обука и исхрана тој собори еден рекорд по друг, можете да дознаете овде!

Мајкл Фелпс: Треба да го знаете тоа за националниот херој

Тоа Мајкл Фелпс ги расчисти сите медали и титули што треба да ги знаете - но колку точно и каде всушност започна неговата пливачка кариера?! Еве неколку интересни факти за исклучителниот талент:

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 11 мај 2017 година во 9:02 часот PDT

Мајкл Фелпс има тотално неверојатно 28 олимписки медали победи, од тоа 23 пати злато. Ова го прави најуспешниот олимпиец на сите времиња! (За споредба: Мајкл Фелпс Бидејќи една личност освојува олимписки медали како цела земја - Индија секогаш освојувала 28 медали на Олимписките игри, но само 9 златни медали - и секако за подолг временски период.)
Тој ќе биде вклучен 30 јуни 1985 година во Балтимор, Мериленд, роден и израснат со неговата мајка во куќа полна со жени. Токму тие го испратија во водниот клуб Северен Балтимор кога имал 7 години. Причина: Мајкл Фелпс се вели дека страдал од АДХД како дете - се вели дека пливањето служи како излез за неговиот немир и вишок енергија.
Почнува успешната приказна: Со 15 години е Мајкл Фелпс најмладиот пливач маж во олимпискиот тим на САД за 68 години, во 2001 година тој беше најмладиот пливач некогаш освоен Светски рекорд за 200 метри пеперутка, неколку месеци подоцна првиот Светска титула. Следниве Уште 16.
Крас: На Олимписките игри во Пекинг во 2008 година, ќе дојде исклучителниот талент 8 златни медали - во рок од една недела!

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 12.08.2016 во 09:33 часот PDT

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 20 декември 2016 година во 10:08 часот PST

Кариера, бездни и враќање

Ти читаш Мајкл Фелпс Успех, можете брзо да го сметате за апсолутен модел на спортист - но тоа не е случај. Неговата кариера е обележана со подеми и падови, бесрамни успеси, уште бесрамни несреќи. Но, да почнеме од почеток: На почетокот сè тече како кариера со сликовници, нејзината прелиминарна Врвот во Пекинг со споменатите 8 златни медали за само една недела достигна Сепак, кратко по Олимписките игри губи Мајкл Фелпс неговите цели надвор од видното поле, се печати во медиумите со неговите пријатели и бонг, доаѓа на тренинг само нередовно, излегува од форма. Солзи за Светско првенство 2009 година во Рим повторно заедно, донесено злато пет пати - само за тогаш со неговиот оставка да се закануваат. Причината: натпреварувачот во пливање Пол Бидерман, кој го победи со 1,2 секунди на 200 м слободно и со тоа го доби својот рекорд. Мајкл Фелпс ... прв вистински меѓународен пораз, што исклучителниот талент го втурна во бујниот костим за капење на Бидерман. Тој самиот се одрече од тоа и сега се закани дека ќе поднесе оставка доколку не бидат забранети хај-тек костумите. Неговата среќа: Тие ќе го сторат тоа.

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 10.08.2016 во 7:45 часот PDT

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 24 октомври 2016 година во 19:05 часот PDT

Тој планира самоиницијативно Тренер Боб Бауман неговото воскресение - овој пат успешно: На крајот на 2015 година Фелпс е повторно во вода, победи на Олимписките игри 2016 во Рио де Janeанеиро уште пет златни медали - и оставка засекогаш.

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 19.08.2016 во 2:22 часот PDT

Тешко, потешко, Мајкл Фелпс: Обука на пливачот на рекорди

Факт е: ако стигнете до најуспешниот олимписки спортист на сите времиња, не можете да го направите тоа со еден час пливање на ден. Ниту со двајца или тројца. Мајкл Фелпс обучено како професионален пливач во своето време 6 часа на ден, шест пати неделно мешавина од обука за пливање и суви трчања на копно.

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 16 февруари 2016 година во 12:13 часот по полноќ

За последниот, тренерот Боб Боуман се потпира функционални вежби со сопствена телесна тежина како повлекувања или склекови, но исто така и натаму класичен тренинг со гира и тегови. Важно е да продолжите да додавате нови стимули - повеќе повторувања, поголема тежина, различни вежби.
Неговиот издржливост Наспроти очекувањата на многумина, Фелпс тренира и надвор од базенот: џогирање и возење велосипед се составен дел од неговиот план за обука. И секако: пливање. Минимално неделно: 50 милји - тоа се 80,467 км! Скоро нечовечно, зошто Мајкл Фелпс да може!

Бесконечни калории: диета на Мајкл Фелпс

Што го цените она што некој лопати во себе ден за ден со овој волумен на обука?! Многу, тоа е јасно - но тоа звучи прилично болно: Во времето на Пекинг (околу 2008 година) Мајкл Фелпс 12 000 калории на ден (!) изеден, распослан три оброци од по 4.000 калории. За споредба: просечен Германец има дневна потреба од околу 2.000 калории - Фелпс јаде шест пати повеќе, а со тоа и повеќе од целото семејство на ден. Како работи?! На пример:

Појадок:
дебел врв сендвич со јајца, на пример со сирење, мајонез и пржен кромид
Палачинки со парчиња чоколадо
Француски тост
жито
5 омлет од јајца
Пладне:
неколку сендвичи со шунка и сирење
500 грама тестенини
калорични енергетски пијалоци
Вечерта:
1 голема пица
уште 500 грама тестенини

Пост споделен од Мајкл Фелпс (@ m_phelps00) на 11 декември 2015 година во 18:18 часот PST

И јас навистина сакам да јадам, луѓе - но тоа е навистина надвор од опсегот на што било! Така изгледа Мајкл Фелпс Патем, исто така и самиот - за овие времиња тој во ретроспектива вели дека понекогаш се собирал буквално ве принудуваат да јадете мора да.
Не е ни чудо што тој е на исто мислење од неговото Промена на диета во 2012 година Јадење „неколку калории“! Причината за ова е возраста што напредува, пред која а Мајкл Фелпс не е заштитен - тој се чувствува по тренингот уморни побрзо, потреби подолго да се регенерира. Па макро вашата исхрана еднаш:

Појадок:
овошје
кафе
голема чинија овесна каша
Омлет од шунка и сирење
Пладне:
Сендвичи, на пример со ќофтиња
навечер (вклучувајќи две плочи):
Reитарки од цело зрно како киноа, ориз или тестенини
посно месо
зеленчук

Има тенденција да изгледа како да имам Мајкл Фелпс Премина на диета со ниски хидрати, но тоа е измамен - тој јаде како целина повеќе протеини отколку порано, но сепак многу јаглехидрати.
И како што можете да видите дека стои Мајкл Фелпс на месо - според неговите сопствени изјави, тој сака виршли, хамбургери, стек, пилешко, скари и мексиканска храна.

Начинот на живот кој стои зад успехот

Во прилог на совршено оптимизирана диета и строго осмислен план за обука, сè за професионалните спортисти навистина се врти околу спортот - вклучително и Мајкл Фелпс. На пример, тој се облекува многу сон, што апсолутно му треба за регенерација. И темата за регенерација е многу важна за него: Додека тој беше во можност да се справи со напорниот тренинг во помладите години, тој со текот на времето забележа дека се заморува побрзо и му треба подолго време да се обнови. И дејствува соодветно: Многу регенеративна обука надвор од базенот, екстензивно истегнување, уште повеќе Масажи преку неговиот физиотерапевт. Тој исто така оди на Ледена бања, каде што опстојува на температури под нулата - само облечен во стебла за пливање. Други неподносливи мерки за регенерација на спортистот: вендузи. Повеќе или помалку целиот свет на спортисти зборуваше за неговите модринки и модринки - ги знаете сликите?!