Обука на отворено Најдобри вежби за ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ НА отворено

Обука на отворено 5 добри причини да тренирате почесто надвор

Зимата е традиционално сезона на софа и сезона на компири. Па дури и особено кога се занимавате со спорт, имате тенденција да ве привлекуваат покриени и загреани области. Кој не би сакал да оди на неблагодарна работа или да тренира крос во загреана теретана отколку да џогира низ студениот зимски воздух на дожд?

Сепак, дружењето и вежбањето внатре не е сè добро за вашето здравје: Заситениот, сув воздух за греење го прави телото уште поподложно на инфекции. Овде ви кажуваме зошто треба почесто да тренирате надвор, особено кога времето не е толку топло. И ние ќе ви кажеме како да го направите тоа најдобро!

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Какви видови обука на отворено има?

Најпозната форма на обука на отворено е веројатно трчање. Вистинските џогери ги изведуваат своите трчања без оглед на времето. Фудбал и кошарка може да се игра добро и надвор, но не и работа на секоја жена. Но, можни се и вистински тренинзи, бидејќи светот станува теретана на отворено. Нашиот експерт веднаш ќе ви покаже како можете да направите комплетна програма за фитнес на отворено.

Зошто треба да тренирате надвор?

Едноставно, да се направи нешто добро за телото! "Поголемиот дел од денот го поминуваме во затворени простории. Малку тренингот во природа е совршен одмор од секојдневниот живот. Само јас, моето тело и природа. Тоа ми дава слобода, јасност и многу моќ!", Тренерката за ентузи, Лора Хелсер кој нуди тренинзи на тимот LOA во Келн.Тим ЛОА се залага за „Активност на отворено на Лаура“ - мешавина од обука за сила, издржливост и флексибилност на свеж воздух. Зошто и вие да го пробате тоа? Токму затоа:

Кои се предностите на обуката на отворено?

Постојат 5 јасни предности што ги имаат тренинзите на отворено во однос на студиските. Сите тие се наведени овде:

1. Доживејте ги сезоните посвесно надвор

Дефиниција за обука на отворено: „Обука на отворено е веднаш штом започнете да вежбате на свеж воздух“, вели тренерката Лора Хелсер.Тоа може да биде трчање, јога на балкон или вежби за телесна тежина во паркот.

Досега, вие бевте еден од оние атлетичари на фер временски услови кои тренираат само надвор на сонце? Престани! „Со обука на отворено, навистина ги забележувате годишните времиња и можете да уживате во времето (а понекогаш и дождот).

2. Обука на отворено нуди поголема разновидност од студиото

Не само што ги избегнувате досадните времиња на чекање на опрема во теретана со тренинг на отворено, туку можете да го изведувате и тренингот на отворено со сосема различни алатки, со вежби на отворено можете да бидете навистина креативни:

"Големите камења може да се користат како каминка, можете да прескокнувате гранки или да ја користите клупата за парк за скалила, склекови или падови. Ако барате предизвик, можете да направите сквотови со голема гранка. Скалите се одлични за кратки спринтови. Само погледнете наоколу и размислете што можете да вклучите во обуката “, објаснува Хелсер.

На овој начин, поставувате различни стимули на секој тренинг и брзо се зголемувате низ разновидните услови, а нерамна површина уште повеќе ги предизвикува вашите вештини за рамнотежа и координација, што исто така чини поголема сила. И, секако дека вашата креативност исто така ќе биде стимулирана!

3. Вежбањето на отворено го зајакнува имунитетот

Секогаш болен, уморен и некако млитав? Редовните надворешни единици можат да помогнат и тука. Прво звучи парадоксно, но од една страна веќе не дишете само во застоениот греен воздух, кој е особено збогатен со патогени во зима. Од друга страна, комбинацијата на вежбање и свеж воздух позитивно влијае на имунолошкиот систем.

"Докажано е дека вежбањето на свеж воздух го зајакнува имунитетот. Особено во есен и зима стимулот на студот се стврднува и го намалува ризикот од настинка до 50%", вели Хелсер. Звучи силно, нели?

Покрај тоа, циркулацијата на крвта се одвива, крвта се испумпува полна со свеж кислород, снабдувањето со хранливи материи тече непречено и вредностите на воспалението остануваат таму каде што треба да бидат: надолу. И, секако никој не се брани од дополнителниот дел од сончевата светлина. На крајот на краиштата, на телото му треба светлина за да создаде витамин Д и за ова се знае дека е вистински добар засилувач на расположението.

4. Вежбањето на свеж воздух го намалува стресот

„Одвојувањето самостојно време е добро за справување со стресот“, објаснува личниот тренер. "Свежиот воздух му обезбедува на телото оптимално снабдување со кислород - подобро отколку во теретана. Вежбањето и подобрената циркулација на крвта обезбедуваат движење од напнатост кон релаксација. Со голем стрес, дури и кратка прошетка може да направи огромна разлика". Затоа што кога тренирате пред врата нема време да размислите за стресното секојдневие.

На отворено, вниманието е повеќе таму каде што треба да биде - на телото. Бидејќи ви е полесно да се опуштите надвор: звуците и мирисите ги смируваат нервите и делуваат заживувачки. Сигурно немате приговор за убавото чувство на сонце на вашата кожа.

Тоа не значи дека треба да останете дома поради големата покривка од облак или малку дождливост. Оваа опција се однесува само на официјалните предупредувања за сериозни временски услови. Инаку, секое време одговара на проектот за фитнес на отворено. Секој!

5. Вежбањето на отворено ја поттикнува само -убието

Ако се фрлите во облеката за вежбање на дождлив ден и се исклучите надвор, тогаш ќе се чувствувате како супер жена. Можеби го знаете ова чувство кога сте изненадени од дождот додека џогирате. Отпрвин врнежите ве разочаруваат, но кратко потоа едноставно поминуваат дури и непречено, а чувството по малото туширање е едноставно непобедливо.

Не е важно дали ќе се намокнете после и дали изгледате како пуштена пудлица. Ова исто така беше потврдено со британско истражување на Универзитетот Англија Раскин. Според ова, вежбањето во природа го зголемува задоволството од себе: „Трошењето време во природа може да помогне да се добие подобро чувство за сопственото тело и да се сврти вниманието кон нашите способности отколку кон изгледот“, се вели во студијата Па ајде да излеземе и да се забавуваме повторно!

Ова го прави вашиот тренинг на отворено мега-ефикасен

Убеден? Одлично! Како оптимално го организирате вашиот тренинг на отворено, целосно зависи од целта на обуката. Ако сакате само да станете подобри, добро ве советуваме со мешавина на сила и издржливост.

Методот ХИТ е особено погоден за обука на отворено. „На пример, со 45 секунди вежбање и 15 секунди одмор“, препорачува тренерката Лора Хелсер. "Почетниците исто така можат да започнат со 30 секунди. Важно е само да се напојувате целосно во ова време. Според овој принцип, можете да создадете свое коло на отворено со 4 вежби."

Обука на отворено: ова се најдобрите вежби

Обучувачот Лора Хелсер ни раскажа за најдобрите вежби на отворено на нејзините тренинзи на тимот ЛОА: "Моите вежби на отворено се обука на кола која се состои од 7 вежби. Тие се напојуваат со 60 секунди во 3 круга, помеѓу нив има 20 секунди тампон вежби како што се скокачки дигалки - нема пауза “. Овие 7 класични вежби се секогаш вклучени (во зависност од нивото на обука во полесната или напредната варијанта):

1. Натопи на клупата во паркот (со свиткани или испружени нозе)

2. Сквотови или скокнати сквотови

3. Прес-клупи на клупата (висок раб или низок раб)

4. Чекори за минување (со тегови од 5 кг)

5. Борбени јажиња или бурпи

7. Планк или командоси

"Најважно е да се комбинираат вежбите што е можно поразновидни. На крајот од тренингот на отворено, сè уште имам предизвик за тимот, во кој се обидуваме, на пример, да ја држиме штицата заедно 3 минути", вели тренерот.

Ви требаат овие уреди за обука за обука на отворено

Искрено: всушност нема воопшто. Можете исто така да работите надвор само со сопствената телесна тежина без никакви проблеми. Но, ако сакате да вградите алатки, малите уреди се совршени за обука на отворено. „Јас секогаш имам мачкари, тегови, борбени јажиња, топки за лекови и ленти за отпор за моето вежбање“, вели Хелсер.

Вие не сте во движење со количка и немате начин да носите толкава опрема со вас? Нема проблем, само користете го она што ќе го најдете надвор: wallsидови, дрвја, клупи и секако земјата.