Обука на рамената пред хоризонталното скокоткање - Најдобра глобална фарма
Рамениот зглоб е многу комплициран и лесно се повредува. Се разбира, неговата отпорност на стрес во печатот првенствено е одредена од генетиката, односно предиспозицијата за спортски тренинг. Во тегови пред soboykogo нешто слично кревање вежба не предизвикува непријатност во рамената хоризонтална скокоткаат бидејќи нивните зглобови се инхерентно силни, но на повеќето им треба посебно загревање за да ја подобрат подвижноста и да ги загреат зглобовите на рамото како цел. Еве неколку од тие потези:
Подигнете тегови пред вас.
Користени лесни тегови или палачинки од шипката. Повторувањата се прават бавно. Тежината мора нужно да биде едноставна, бидејќи задачата е да се подготват рамените зглобови за понатамошна работа, а не да се обучуваат предните делта зраци. 1 сет: 15-20 повторувања.
Кубански печат на тегови.
Вежбањето совршено ги користи зглобовите на рамото и лактот и придонесува за високо квалитетен тренинг на јадрото како целина. умерено темпо, гира мала тежина спроведувањето го олеснува пристапот направи "загревање" чувствува во рамените зглобови, но не повеќе. Не треба да има прекумерен замор од делтоид и трицепс. Вашите напори да работите напорно ќе дојдат наскоро, но засега подготвуваме само споеви за тоа понатамошна обука. 1 сет, 15-20 повторувања.
Подигање на свиткани раце од хоризонтална положба.
На прв поглед, оваа вежба може да изгледа бесмислена, но тајната е во тоа што кога рацете се движат по таков пат, зглобовите на рамото се значително вклучени. Оттука, од нивната хоризонтална положба, рацете се совршени за загревање на рамената. Важно е да ги одржувате лактите на ниво, така што рацете ќе бидат подигнати само во подлактиците, а дланките свртени нанапред. Ако сте во рацете на лесни тегови или палачинки од шипката и чувствувате непријатност во рамената, тогаш лифтовите мора да се направат без додавање тежина. 2 сета, 15-20 повторувања.
Кружна ротација со прави раце.
Кружни ротации со исправени раце со медицинска топка, гира или само во заклучување се ефикасни превентивни мерки против повреди на рамото и исто така служат како општо зајакнување и подготвително затоплување на рамената пред сериозен тренинг. Медицинска топка или лесна гира се држи пред вас во испружени раце, или рацете едноставно се затворени во заклучување. Без виткање (или благо свиткана) рака на лактот, со голема амплитуда која полека ротира скоро исправени раце во спротивна насока на стрелките на часовникот, скокотка хоризонтално, како да прави замислен круг пред телото. Еден круг одговара на едно повторување. Изведете 10 повторувања спротивно од стрелките на часовникот и свртете ја насоката на центрифугата за следните 10 повторувања. Направете по два комплети од секоја страна на ротацијата. Пауза помеѓу сетови: 1-2 минути.
По овие четири вежби, рамената се подготвени за претстојното притискање на клупата. Како резултат на чувството на мала топлина во рамената, се укажува на квалитативно затоплување на рамените зглобови.