Обука набори на банана willе го сакате вашиот скитник! ОДИМЕ ДЕВО

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 29 август 2020 година

Објавено на: 14.09.2016 година

Преклопување банана - ја разбирате само железничката станица? За вас ги имаме сите информации за проблематичната област помеѓу задникот и бутовите и деветте најдобри вежби против преклопот на банана.

Преклопување банана? Што е ова? Да, се прашував тоа до неодамна.

Звучи смешно и невообичаено, но за многумина е голема проблематична област. Преклопот на банана не ми беше познат до сега - барем не името за тоа.

Преклопот на банана е бразда помеѓу дното и бутот. Колку повеќе loveубовни рачки се акумулираат тука, толку повеќе станува грдо дното.

Овој дел од телото е секси кога остро заострената брчка станува видлива преку обучени бедра и испукано дно. Ако имате цврсто дно, оваа бразда прави да изгледа уште позаоблено. Тоа е убаво преклопување банана.

Кога пишувам за тоа како се ослободувате од преклопот на банана, секако мислам на грозниот облик на истата. Никогаш не можете да се ослободите целосно. И тоа е добра работа: Навистина ги нагласува нашите задникот.:)

Можете да дознаете на овој пост

Преклопот на банана е грозен кога долната маст виси надолу, а бутовите се многу силни - ова создава испакнатина во форма на банана. Патем, ова преклопување го доби своето име од искривениот ролна сланина во форма на банана.

Како да добиете совршено преклопување на банана

Некои жени се природно надарени со дно од соништата. Другите треба да тренираат убаво дно со обука. И тогаш вложете барем исто толку работа во одржувањето на мускулите, како на почетокот во градењето на мускулите.

▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:

Амазон рекламирање врски со провизија

Особено оние жени кои генетски страдаат од слабо сврзно ткиво знаат за што зборувам. Но, тука има многу едноставно правило: Секогаш продолжувајте да се движите!

Специфичен тренинг против преклопот на банана се всушност сите единици за обука кои се состојат од вежби за задник и вежби за бутовите. Станува збор за градење мускулна маса во овие области и намалување на телесните масти низ целото тело.

Одлична работа за вежбите: Тие се чисти вежби за телесна тежина. Тоа значи дека не ви треба скапа опрема. Но, јас дефинитивно би препорачал неколку основи, како подлога за обука!

Најдобри вежби за превиткување на банана

За да добиете цврсто дно и затегнати бутови, мора да се лизнете во облеката за обука најмалку 3 пати неделно.

Исто така, препорачуваме една сесија за обука за издржливост неделно. Вие одлучувате дали да трчате, пливате или да возите велосипед.

Направете ги овие вежби 10x од 3 сета.

Тоа значи: 10 сквотови, 10 секунди пауза. И целата работа 3х.

Лежишта на сите можни начини

Видео препорака

Застанете ја ширината на рамената.
Со десната нога чекорите настрана и го спуштате дното.
Одете надолу колку што можете.
Држете ја позицијата 10 секунди, а потоа префрлете ги нозете.

Класични патеки за цврсто дно

Не можете да избегнувате паузи за време на тренингот на задникот. Предноста на оваа вежба е тоа што истовремено ја подобрувате рамнотежата.

За оваа вежба, застанете исправено и чекор назад со десната нога.
Сега го спуштате дното додека предната нога и бутот не формираат убав агол од 90 степени.
Посебно внимавајте грбот да е исправен.
Накратко потчукнете ја подлогата со коленото. Потоа повторно исправете се. Направете 10 повторувања по нога пред да замените. 3 комплети со секоја нога.

Мостот

Одлична вежба за задникот и бутовите. Но, во исто време за грбот. Оваа фитнес-вежба за преклопот на банана е одлична и за почетници.

Легнете на земја за мостот.
Рацете се паралелни со телото.
Сега ги свиткате нозете и ја кревате карлицата од подот.
Направете права линија од колената до рамената.
Полека спуштете ја карлицата до мат, а потоа подигнете ја назад.
Затегнете ги задникот и бутовите и вежбајте полека.

Ако ова е премалку напорно за вас, можете да земете тежина и да ја поставите на ниво на карлицата. За ова е добра мрена. Важно: мора да ја поправите тежината со рацете и не заборавајте да одржувате рамнотежа:)

Божица сквоти за задникот и бутовите

Сквотовите се и ќе останат најефикасните вежби за задникот. Колку повеќе разновидност внесувате во обуката, толку е подобро.

Во овој тип на чучњеви ги ставате нозете што е можно пошироки.
Врвовите на прстите се насочени малку нанадвор.
Сега го спуштате задникот додека не бидат на ниво на колено.
Ги држиш рацете во воздух или ги ставаш на главата.

Качување по скали наспроти незгодното преклопување на бананата

Горе со вашиот скитник:) Качувањето по скали е одлична вежба против брчките од банана. Ги градите мускулите на задникот и бутовите. Значи: оставете го следниот лифт да помине без вас.

Штица со прекрстени нозе

Штици! Да Тие го зајакнуваат целото ваше тело. Од рацете до стомакот до дното и нозете. За да не стане досадно, има многу варијации.

Како оние штици со една нога.

Започнувате во позиција штица.
Поддржете се со лактите на подлогата за вежбање.
Подигнете ја карлицата од подот.
И сега ја кревате левата нога над десната и повторно назад. Но, не застанувај! Пред да ги смените нозете, направете 10 повторувања од едната страна.

Пешачење за цврсто дно

Ние одиме преку ридот и Дејл кон Кнак-По.

Сите вежби кои вклучуваат одење по угорница помагаат во градење на мускулите во задникот.

Обидете се редовно да ги врзете врвките за пешачење и да барате правци што се добри за качување. Како благодарност, можете да уживате во прекрасен поглед:)

Вежба со ролери фасција за преклопување банана

Фасција ролната е одличен уред за обука. Треба само да ги вклучите во вашиот редовен тренинг. Јас прилично го завршувам секој тренинг што го работам со ролна фасција. Со ова можете лесно да ја олабавите заглавената фасција.

Седнете на страната на ролната на фасција. Поддржете се со долната рака.
Го ставате горниот дел од ногата над долниот.
Сега полека ја замотувате ролната на фасција по бутот до дното и грбот.
Како почетник, 30 секунди се доволни пред да промените страна. Направете 3 реченици по страна.

Удари со оган хидрат

Цврстиот задник и затегнатите бутови се загарантирани со оваа - додуша смешна вежба.

Исправете ги двете раце и ставете ги под рамената.
Колената се под колковите.
Подигнете ја левата нога. На таков начин што ќе го подигнете коленото до нивото на колкот.
И полека спуштете го повторно.
Направете 10 повторувања од 3 сета по страна.

Кој е особено погоден од преклопот на банана

Почитувани канцелариски работници, мора да бидете силни сега! Бидејќи зоната на проблеми е особено изразена кај секој што поминува многу време седејќи.

Секој што седи на биро со часови едноставно седи рамно на задникот.

Ова ќе ја направи браздата подлабока. Потоа можете да го споредите овој наборен банана со наборот - едноставно е многу тешко да се обучи.

Оние што носат премногу килограми гарантирано ќе имаат густа испакнатина под задникот. Бидејќи кај нас жените, телесните масти обожаваат да се акумулираат на задникот и околу бутовите.

Од каде потекнува преклопот на банана

Колку повеќе старееме и стануваме поспоро, толку се помали глутестите. Мускули кои не се вежбаат редовно, атрофираат со текот на времето. Не е важно дали седите во горниот или долниот дел од телото.

Оние кои не вежбаат редовно задник честопати се погодени од превиткување на банана.

Остатокот се прави со слабо сврзно ткиво. Сврзното ткиво е генетски определено, но може да се затегне преку редовни тренинзи.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

Како да се обучи преклопот на банана

Активниот начин на живот е најсилното оружје против оваа проблематична област. Вежбите за задник се особено ефикасни. И се што има врска со нагорнина. Значи пешачење, трчање по угорница, качување по скали или специјални вежби кои ги симулираат овие движења.

Спортот помага и превентивно и кога брчките веќе се тука. За кремите со зелен чај и кофеин се вели дека имаат ефект на поддршка.

Какво влијание имаат фитнесот и диетата

Преклопот на банана е претежно маснотии во телото. Колку помалку го имате, толку е подобро. Значи, првото нешто што треба да направите е да ги намалите телесните масти, а потоа да ги намалите мускулите во задникот и бутовите.

Оние кои јадат добри масти, јаглехидрати во умерени количини и многу протеини и прават без алкохол, имаат големи шанси да го затегнат задникот.

Исто така, треба да се држите настрана од шеќер и преработена храна. Секој ден 2 литри незасладени чаеви и мирна вода исто така фрлаат килограми.

Зошто можеш без документот за убавина

Се повеќе жени лежат под ножот за совршена бразда помеѓу задникот и бутовите. Некој зборува за „бразилски лифт за задник“, кој може да чини до 4000 евра. Со операции од брчки на банана, индустријата за убавина ни ја дава следната постапка што може да се реши со спорт и здрава исхрана, дури и без операција.

Се повеќе жени сакаат дно како Ким Кардашијан или Ники Минаж. Во САД, побарувачката за операција на задникот се очекува да има трицифрена стапка на раст.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

Во операциите, телесните маснотии се цицаат, се прават набори од банана и задникот се доведува во форма. За жал, скапиот резултат не трае долго.

Пред да ги преземете овие драстични мерки, треба да се обидете да ја промените вашата исхрана и да вежбате.

Наш заклучок

Не очајувајте ако тренингот не работи веднаш. За градење на мускулите е потребно време, особено ако претходно не сте вежбале.

Со сите вежби за задник на абдоминалните нозе, работите истовремено и на преклопот на банана. Дали веќе ги знаете нашите 41 најефикасни вежби за задникот на стомачните нозе за дома?

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.