Обука Сè е во врска со пулсот
Особено кога сакате да изгубите тежина, постојано слушате умен совет дека вежбањето е единственото вистинско решение за проблемот со телесната тежина. Досега сè е разбирливо: Физичките вежби се добри за нас, не одржуваат во форма и исто така помагаат во согорувањето на калориите. Како последна мисла, сепак, честопати се дава коментар дека нашата обука треба да има многу специфични карактеристики и треба да биде прилагодена на нас. Срцевиот ритам е неопходен за ефективна потрошувачка на калории. Но, која е точната вредност сега?
Идеален пулс за обука - што е тоа?
Професионални спортисти одат на спортски лекар за да ја утврдат идеалната стапка на пулс и да направат дијагностика за изведба. Овој начин е прилично непрактичен за нас малите спортисти. Сепак, постојат некои правила што ни даваат барем приближување, без оглед на фактот дека секоја личност има различно индивидуално чукање на срцето. Со такво приближување можете да ја оптимизирате обуката.
Еден начин за пресметување на идеалниот пулс за обука е да ја користите следнава формула: Од вредноста 180 одземете ја вредноста што одговара на вашата возраст. Тука постигнувате само специфична вредност, а не опсег на пулс, но на овој начин имате груба ориентација за тоа каде треба да биде вашиот пулс за обука.
Сепак, таквите и другите едноставни формули имаат некои слабости за кои треба да се знае: На пример, тие не можат да го земат предвид општото ниво на обука на спортистот и, второ, не можат да земат предвид дека идеалниот пулс во одделниот случај е значително поголем може да отстапи од пресметаната вредност на водичот.
Индивидуална пресметка на идеалниот пулс за обука
Друг метод ви овозможува поединечно да го одредите срцевиот ритам за обука. Ова бара малку повеќе компјутерски напор, но може да вреди да се вложи напор. Почетната формула е:
Пулс за обука = пулс за одмор + (220 - ¾ x возраст - пулс за мирување) x фактор на подготвеност
Со овој метод, стапката на одмор на срцето се зема како почетна точка, така што треба да го измерите пулсот на вратот или зглобот, идеално кога сте уште во кревет наутро. Најдобар начин да го направите ова е како што следува: Пресметајте го пулсот во рок од десет секунди. Потоа измерената вредност се множи со шест за да се достигне вредноста што ја претставува пулсот во минута. За да го вклучите вашиот индивидуален статус на тренинг при одредување на идеалната стапка на пулс, треба сами да го оцените нивото на кондиција. Можете да изберете помеѓу „многу добро“, „средно“ и „ниско“. Ако се оцените себеси како „многу добро“, ве молиме внесете го факторот 0,7 во горенаведената формула, факторот 0,6 за просечна состојба на тренинг и факторот 0,5 за состојба со мала издржливост.
Резултатот од оваа формула ја опишува вашата индивидуално најсоодветна стапка на пулс. Ако се обидете да се придржувате до овие додека вежбате, согорувањето на мастите е најефикасно. Ако срцевиот ритам е многу поголем додека вежбате, согоруваат повеќе јаглехидрати отколку маснотиите.