Обука со гира vs.
Големата дебата на Интернет. Обука со гира или калистеника. Кој од нив е посоодветен за градење поголема сила и мускулна маса и кои се предностите или недостатоците?.
Ова е токму она што ве чека во овој напис!
Кој табор победи?
И во двата табора има убедливи членови кои веруваат дека нивниот метод би бил подобар.
ДА, некои дури одат дотаму што тврдат дека другата опција е целосно губење време.
Но, ако подобро ја разгледате работата, станува јасно дека оваа теза не се задржува. Бидејќи и во двата табора има доволно примери дека подобрувањето на фитнесот, градење мускули и градење сила функционираат одлично.
Предности на калистеника
Калистеници е веројатно подобро прилагодена за подобрување на функционалните движења. Бидејќи основата на калистениката е движење на телото низ просторот без ограничувања и синергистички обединување на мускулни јамки.
Тоа значи координативна соработка на сродни мускулни трактати како
површната топ линија
површната линија на фронтот
е подобрена, што може да доведе до значителна превенција од повреди, но исто така и до поголема моќност.
Но, не само тоа! Лесно е и да се направи било каде, затоа што ви треба само себе и ништо друго. Значи, секако е и поевтина опција.
Тоа значи дека ако вашата цел е подобро да се справите со еден ден пешачење со семејството или да го подобрите вашиот општ атлетизам, тогаш калистениката е патот да се оди.
Конс на калистеника
За да направите вежба потешка, честопати треба многу софистицираност!
Нов ефективен стимул за обука мора да се постави преку максимумот на повторување, моќноста или брзината на повторување.
Ова значи дека е потребно многу повеќе учење и време отколку со обука со гира.
Ако немате лента за повлекување во близина, честопати не можете да ги обучувате мускулите на грбот во многу ограничена мера.
Предности на тренингот со гира
Задачата на тренингот со гира е да се движи тежината - обично во статичка положба - од А до Б. Функционалната идеја е во позадина.
Една од најголемите предности на тренингот со гира во однос на калистениката или тренингот со телесна тежина е тоа што можете да прилагодите вежба на новооткриената изведба.
Затоа што е навистина лесно да се направи.
Треба да ставите само 1,25 до 2,5 кг повеќе тежина на гира и подготвени сте!
Напорот за учење е многу мал.
Ако сакате да изолирате специфичен мускул - на пр. Бицепс на надлактицата - ова можете да го направите одлично со тренинг со гира. Ова ви овозможува да оставите индивидуални мускули да растат онаму каде што мислите дека треба.
И оваа предност може да се користи и во профилакса на повреди. Затоа што можете да извадите мускул кој е многу слаб и да работите на тоа специјално за да го направите посилен.
Недостатоци на обука со гира
Обично е поскапо од калистените и тренинзите со телесна тежина затоа што или треба да купите опрема или да купите претплата за фитнес.
Ризик од повреда
Некои itубители на калитеника одат дотаму што велат дека треба целосно да го прескокнете тренингот со гира затоа што ризикот да се повредите би бил преголем и истото тврдење важи и за кампот со тегови.
Сепак, мора да се каже многу јасно дека со добро извршување на вежбата, добро координирана програма за обука и доволно време за регенерација, ризикот да се повредите веројатно ќе биде мал.
Што е подобро сега?
Искрениот одговор на тоа е: зависи!
Дали е вашата цел подобро да се справите со еден ден пешачење со семејството или да го подобрите вашиот општ атлетизам, да се движите слободно низ собата и да изгледате како Атонис, тогаш калистениката е патот да се оди.
Меѓутоа, ако сакате само да потрошите малку повеќе пари и да потрошите многу помалку време и учење, тогаш треба да го поздравите тренингот со гира.