Обука со крос-тренер (фитнес, намалување на телесната тежина)
Повторно започнувам да тренирам со мојот тренер за крос, но не можам да одлучам која варијанта е најдобра за губење на тежината и тонирање на телото (сакам да избегнам градење мускули на нозете што е можно повеќе)! Кој навистина ги знае нивните работи? Би сакал да изгубам 5-10 килограми. Знам дека е потребно време, но кој е најбрзиот начин?
Резултатот се заснова на 8 гласа
5 одговори
Постојат неколку прашања што можат да бидат збунувачки. Со редовна обука, се разбира, насоберете се Мускули горе, стануваш подобар. Тоа не значи многу поголема маса во исто време - споредете маратонци и кревачи на тегови! Но, на мускулите им се потребни паузи за да се опорават, во спротивно има проблеми поради претренирање. Горење на маснотии постојано се меша со губење на маснотии! Црниот дроб го контролира метаболизмот и има резерви на енергија околу 8 часа! Само кога не добила нова или недоволна енергија од цревата, тогаш почнува да ги распаѓа масните резерви складирани во телото. Значи, за да изгубите тежина подолг временски период потребен ви е негативен енергетски биланс. Разбирливо?
секое движење е важно. ако навистина согорувавте маснотии само по 30 минути, а јас крцкав 20 минути цел ден, а потоа правев пауза од еден час и така натаму, тогаш ќе вежбав толку многу цел ден што дефинитивно ќе се слабеев. и тоа со фреквенцијата е исто така шега. Јас можам да се клоцам колку што сакам, не можам да го кренам пулсот доволно високо. важно е да согорувате повеќе калории отколку што внесувате. затоа движете се што е можно повеќе, без оглед како и искористете ја секоја шанса, секое скалило, секоја патека и кажете си „секој чекор е важен“
Согорувањето на маснотиите започнува само по 20-30 минути, но само ако тренирате строго во аеробната област. Затоа, не дозволувајте пулсот да стане превисок, 65 - 75% од максималниот пулс е добар (ова зависи од возраста). Подобро е да тренирате малку подолго отколку да го зголемите интензитетот.