Обука со тегови или спортови за издржливост за да изгубите тежина
Прашањето за сите прашања кога сакате да изгубите тежина или да ги намалите маснотиите во телото, а исто така сакате да помогнете во спортот е: Кој спорт е најдобар за губење на тежината и дали е тоа спорт за издржливост или мускулен тренинг?
Се обидувам да одговорам на ова прашање во оваа статија користејќи некои информации што ги истражував себеси во бројни книги и во публикации на Интернет.
Кога телото ги разградува мастите?
Прво на сите, морам повторно да објаснам КОГА телото ги разградува сопствените телесни масти за да може подоцна да ги подреди различните спортови според критериумите. Во написот „Кога телото согорува маснотии“ веќе известував многу детално за изјавите дадени од д-р Мусбургер.
Маснотиите се согоруваат во човечкото тело скоро деноноќно - на крајот сè зависи од тоа колку калории сте потрошиле и колку сте потрошиле во текот на денот. Значи, не е важно дали телото има доволно јаглени хидрати, протеини или диетални масти - на крајот, се брои само дефицит на калории, бидејќи само тогаш се намалуваат телесните масти. На долг рок, мора да ја зголемите основната метаболичка стапка и да ја намалите количината на калории што јадете со цел да ги намалите телесните масти.
Значи, ако ги погледнете спортовите имајќи ги предвид горенаведените информации, можете да ги поделите спортовите во следниве категории:
- краткорочно зголемување на основната метаболичка стапка (спортови на издржливост)
- долгорочно зголемување на основната метаболичка стапка (тренинг со тегови)
- интензивна потрошувачка на калории (тренинг со тегови)
- потрошувачка на лесни калории (спортови за издржливост)
Вежбањето со тегови согорува повеќе калории
Спорт на издржливост само како додаток на тренингот со тегови
Секој што помислил дека треба само еднаш да ги тренира мускулите еднаш на секои 3 дена и инаку може мрзливо да лежи, погрешил, бидејќи спортот за издржливост е исто така исклучително добар за губење на тежината. Интензивниот тренинг на мускулите е многу поефикасен, но спортот за издржливост може да се користи како додаток ако сте силно мотивирани.
Како и да е, мускулите обично можат да се тренираат само 2 до 3 пати неделно, бидејќи за да се регенерираат секогаш им требаат неколку дена. Во деновите кога не смеете да тренирате мускули, можете да одите џогирање или возење велосипед во паркот еден час. Кога џогирате еден час, согорувате многу калории во зависност од тоа колку тежите и колку мускулна маса имате. Основната метаболичка стапка е зголемена само минимално на долг рок, бидејќи не создавате мускули.
Навистина позитивниот ефект на спортовите за издржливост е зајакнување на имунолошкиот систем и циркулаторниот систем.
Спортот секако треба да биде забавен
Секако, не сакам да принудувам никого да се откаже од своите спортови што сакаат да ги прават и да стане бодибилдер. Јас само запишав кој спорт е најефикасен начин за слабеење и сега никој не мора да се регистрира во фитнес студио, бидејќи тренингот со тегови може да се направи преку многу други активности како што се сечење дрва или влечење мебел.