Обука со вреќа за удирање Станете во форма!
Боксот немаше најдобра репутација подолго време, но сликата на тврди момци кои си го пукаат носот е одамна застарена. Обука со вреќа за удирање стана тренд во последните години и дури станува сè попопуларна кај жените. Ова не е изненадувачки, бидејќи боксот е поефикасен од скоро кој било друг спорт: Тоа е брз тренинг со висок интензитет што ќе ве натера да се испотите за кратко време и да потрошите многу калории. Но, ако не сакате да стапнете во рингот и да се натпреварувате со други боксери, можете да купите вреќа за удирање и да тренирате со неа дома.
Не ви треба скапа опрема за фитнес за тренинг во боксот и не мора да посетувате теретана. Со тешката торба, како што се нарекува и вреќата за удирање, можете удобно да тренирате дома. Мал агол за вреќа со песок може да се најде во повеќето станови и куќи. Боксот е многу добра алтернатива на традиционалните спортови како џогирање, возење велосипед или пливање. Можете да купите вреќа за удирање од многу производители - таквата функционална опрема за обука од all4gym и други брендови станува сè попопуларна на фитнесмарк.дет.
Интензивен тренинг за цело тело
Обука за вреќа за удирање нуди многу предности. Не само што е ефикасен тренинг на целото тело што ќе ги затегне мускулите, туку е и одличен начин да ги подобрите вештините за самоодбрана.
За време на обука за тешка торба, вашите мускули на целото тело се обраќаат. Мускулите во горниот дел од телото, како и во рацете и нозете се зајакнати. Тренингот на тешката торба тренира издржливост, брзина, концентрација, одговорност, координација и флексибилност и ви дозволува да ги исфрлите килограмите како никој друг спорт. Дури и половина час обука за тешка торба може да согори помеѓу 300 и 400 калории!
Добрата подготовка е сè!
Пред да започнете со обука за тешка торба, постојат неколку работи што треба да ги направите за ваша лична безбедност за да избегнете повреди.
Завои на рацете
Важно е добро да ги заштитите рацете кога тренирате на тешка торба или вреќа за удирање. Завиткајте лента околу зглобовите и зглобот. Бидете внимателни да не го завиткате завојот премногу цврсто, бидејќи има за цел да ги заштити раката и зглобот и да не го прекинува протокот на крв. Бидејќи има многу различни завои за боксери, во зависност од големината на рацете и стилот на боксот, треба да побарате совет од професионалец за тоа кој најдобро да го користите. Ако вежбате подолг временски период без завој на вреќата за удирање, ова може да доведе до сериозно оштетување на раката.
Наоѓањето на вистинските боксерски ракавици е исто така важен дел од подготовката. Тежината на боксерските ракавици е дадена во унци (1 мл = 28,35 g). Почетниците најдобро е да изберат полесни нараквици (8-10 мл). Потешките ракавици ги користат поискусните боксери за да се подготват за борба.
Препорачливо е да започнете со бокс во сенка пред вистинскиот тренинг со тешка торба со цел добро да се загреете и да добиете чувство за ударите.
Купете вреќа за удирање: Боксерска круша, удар со топка или класика Вреќа за боксирање?
Ако сакате да купите вреќа за удирање, имајте на ум дека постојат различни видови. Најпознатата тешка торба е веројатно класичната, издолжена вреќа за удирање што виси од таванот на еден ланец. Обично е направен од кожа или винил, а внатрешноста е исполнета со специјална пена, остатоци од текстил или гранули.
Како алтернатива на обесената тешка торба, вреќата за удирање е исто така достапна во стоечка положба. За да се обезбеди стабилност, основата обично се полни со вода или песок. Стоечката вреќа за удирање е особено погодна за подобрување на индивидуалните техники на удирање и удирање, па затоа често се користи од кикбоксери. И има предност што можете да направите без дупчење дома, што може да биде особено проблематично во изнајмени станови.
Тука е и топката за удирање и крушата за удирање. И двајцата можат слободно да се движат и веднаш да се повратат назад ако бидат погодени, бидејќи имаат специјална суспензија. Бидејќи тие се вртат назад толку побрзо колку што потешко удрите, тие тренираат особено брзината на реакцијата.
Боксерската круша е слична по форма, како што сугерира и нејзиното име, со крушата и често е исполнета со пченка. Прицврстено е со etиден држач кој служи и како плоча за враќање. Боксерската круша се нарекува и брзина затоа што многу брзо се одбива.
Од друга страна, топката за удирање е слободно подвижна топка за замав која е поставена на држач и е направена од кожа или пластика.