Обука во лето - совети како да останете кул во секој случај
Летно сонце сонце!
Конечно пристигна летото. Со првите сончеви зраци, расположението се крева и тренингот се пренесува на отворено. Конечно надвор од теретана, конечно на свеж воздух без замрзнување.
Отворениот базен, базенот или градината помагаат да се разладат во топлината. Но, не сакате да го пропуштите тренингот и покрај жештината? Потоа треба да ги разгледате следниве совети, така што вашиот тренинг ќе биде крунисан со успех дури и во лето.
Вежбајте на топлина
Вежбањето на над 30 степени значи значително дополнително оптоварување на вашиот организам и кардиоваскуларниот систем. Ако е жешко, температурата на вашето тело се зголемува автоматски. Вашето тело реагира со зголемено потење и пулсот се зголемува. За да тренирате оптимално на летните температури и да ги одржувате перформансите, треба да разгледате неколку работи.
Почнете да го тренирате полека
Особено кога е многу топло, дајте му време на вашето тело да се прилагоди. Избегнувајте долги и интензивни тренинзи во многу топли денови. Ако сеуште сакате да правите единици за долга обука, тогаш полека пристапете и полека зголемувајте го тренингот.
Топлината го менува срцевиот ритам
Предупредување - пулсот ви е поголем во лето. Вашиот срцев ритам се зголемува автоматски на жешки температури. Вашиот пулс ќе биде повисок со вообичаеното темпо на трчање, затоа тренирајте го малку побавно. Колку подобро вашето тело постепено се справува со топлината, толку помалку срцевиот ритам се разликува во постудените денови. Заштедете ги вашите најдобри времиња за поладни денови. Тоа го спасува вашето тело.
Избегнете ја топлината на пладне
Изборот на вистинско време за обука е особено важно во лето. Избегнувајте топлина на пладне кога спортувате на отворено, како трчање. Подобро е да ја преместите обуката во утрински или вечерни часови. Во овие моменти не само што е посвежо, туку и загадувањето на озонот е значително помало.
Правилната облека за обука е неопходна
Покрај кремата за сончање, вистинската облека за обука може да обезбеди и дополнителна заштита од сонцето. Вашата кошула и панталони треба да бидат лабави и да дишат за да избегнете можно натрупување на топлина. Исто така, треба да користите светли бои за вашата облека за обука, бидејќи тие складираат помалку топлина. Покрај кошулата и панталоните, треба да користите и капа или лесна крпа. Овие ја штитат вашата глава од премногу сонце и истовремено му даваат сенка на лицето.
Секој дел од телото што не е покриен со облека треба да биде заштитен со крема за сончање. Колку ви е потребна заштита од сонце зависи од времето на денот. Не заборавајте на вратот, задниот дел на колената и ушите кога ставате лосион!
Разликувајте ја вашата патека за трчање
Ако сонцето гори правилно и нема облак на небото, тогаш треба да ја прилагодите патеката за трчање. Обидете се да трчате во шумата. Од една страна, ова носи разновидност низ непознатото подземје и околината, од друга страна, дрвјата ви даваат сенка.
Пијте редовно
Вежбањето на топлина бара многу од вашето тело. Со потење повеќе, тој се обидува повторно да ја намали температурата на вашето јадро. Како резултат, течностите и минералите како магнезиум или железо се губат. Обидете се да пиете редовно во текот на денот. Разредени овошни сокови, чаеви или минерална вода се најдобри за ова. Ако сте во движење повеќе од еден час на над 30 степени, треба да земете шише со вода со вас.
Не биди премногу амбициозен
Ако чувствувате многу жед, вртоглавица или имате грчеви во мускулите, престанете да вежбате. Ако е можно, одете во сенка и пијте доволно. Лажната амбиција е најголемиот непријател на атлетичарот во жештините. Ако е многу топло, на вашето тело му треба подолго време да се регенерира, бидејќи единиците за обука се многу поинтензивни и многу повеќе го оптоваруваат вашиот кардиоваскуларен систем.
Барајте алтернативи
Треба да биде толку жешко што не сакате да се движите воопшто или да е многу влажно, тогаш е подобро да го прескокнете тренингот за еден ден. Алтернативно, можете да барате други спортови. На пример, обука за велосипеди е. многу добар додаток на тренингот за трчање и истовремено ветерот малку го лади телото. Но, трендовските спортови, како што е веслањето на стенд-ап или аеробик во вода, исто така, можат да бидат забавни како тренинг за компензација на топли температури.
Грижете се за вашето тело
Целокупната храна, како и храната богата со витамини и минерали треба да бидат на вашето мени во текот на целата година. На жешките летни температури, преку пот се губат уште повеќе минерали. Овие треба да се вратат во телото, ова ги одржува вашите перформанси и промовира регенерација. Храна богата со минерали е на пр. Банани или цели зрна. Често е корисно да додадете дополнителни минерали во пиењето.
Во нашата онлајн продавница ќе најдете различни витамини и минерали за оптимална обука.