Обука VS
Во теорија, работите се секогаш едноставни. За да бидете здрави, сè што треба да направите е да ја изберете вистинската храна и да прифатите активен животен стил. Лесно е да се каже. Сепак, практичноста е најважна кога станува збор за здравјето и фитнесот.
Обука или диета? Што е поважно кога целта е слабеење? Може да изгубите тежина само со тренинг или само со следење на диета? Или и двајцата подеднакво придонесуваат за вашиот успех?
Обука В.С. Диета за слабеење
На чисто физиолошко ниво, губење и зголемување на телесната тежина се основа внес на калории.
Во исхраната и вообичаениот јазик, калориите се однесуваат енергија потрошена од јадење или пиење и што се троши од физички активности. На пример, едно јаболко содржи 80 калории, а одењето 1,5 км ќе потроши околу 100 калории.
Повеќе за тоа што се калории и колку да јадете за да изгубите тежина, може да најдете овде.
Во едноставни термини, губиме тежина кога јадеме помалку калории отколку што трошиме. Спротивно на тоа, ние добиваме тежина кога јадеме повеќе калории отколку што трошиме.
На пример, за да изгубиме килограм маснотии, треба да создадеме калориски дефицит од 3500 калории, а калориски дефицит може да се постигне само преку диета или спорт.
Обука В.С. Диета за слабеење - што велат студиите
Во едно од студиите, 320 жени со нормална или прекумерна тежина биле случајно распоредени во две групи: една во која субјектите тренирале и друга во која не тренирале.
Предметите во групата за обука беа обучени да прават 45 минути аеробик 5 пати неделно за една година. Двете групи добија јасни упатства да не се мешаат во исхраната.
На крајот на годината беше откриено дека групата што тренираше, во споредба со групата што не тренираше, изгуби во просек 2 кг масна маса. После едноставна пресметка, откриваме дека биле потребни 77 часа обука за секој изгубен килограм маснотија.
Друга студија, објавена во Интернационалниот весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања, им наложи на учесниците во истражувањето да ги пресметаат калориите изедени и потрошените калории за време на тренинг или друга физичка активност.
На хартија, забележан е калориски дефицит создаден од испитаниците, што би довело до слабеење. Меѓутоа, кога истражувачите ги испитале промените по овој експеримент, не е забележано слабеење. Се чини дека сите испитаници го потценија бројот на внесени калории и го преценија бројот на потрошени калории.
Зошто тренинзите се помалку ефикасни за слабеење?
Ако горенаведените студии ве остават во магла, не грижете се. Објаснувањата се прилично едноставни.
Внесот на калории за време на обуката е релативно мал. Многу нутриционисти тврдат дека слабеењето се должи на околу 75% диета и само 25% вежбање.
Причината е што е многу полесно да се намали бројот на калории што ги внесувате отколку да стопите калории преку физички напор. На пример, по 30 минути џогирање топете најмногу 350 калории. Со оглед на тоа што повеќето луѓе не тренираат секој ден, туку околу 3 пати неделно.
Генерално, луѓето не правилно го проценуваат бројот на калории што ги внесуваат и бројот на калории стопени за време на обуката.
Ова набудување е направено по студија објавена во Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Истражувачите побарале од испитаниците да извршат тренинг, да ги проценат калориите стопени за време на овој тренинг и по неговото завршување да консумираат количина храна што е еквивалентна на калориите стопени за време на обуката.
Беше забележано дека испитаниците јаделе 2-3 пати повеќе од бројот на потрошени калории за време на обуката.
Обука и диета, но со акцент на диетата
Комбинација на тренинг и диета е најефикасното решение за слабеење. Секако, диетата е онаа што придонесува во поголема мера на слабеењето. Сè додека немате целосна контрола врз количината на потрошена храна, без оглед колку спортувате, нема да можете да изгубите тежина.
Во однос на придобивките што ги има секоја од двете компоненти, обуката ги надминува диетите. Исто така, слабеењето не значи да бидете здрави. Ако вашата главна цел е подобро здравје, треба повеќе да се фокусирате на вежбање, а не на намалување на потрошените калории.