Сауна - придобивки и индикации; Здравје

Сауна Илјадници години се користи како терапија бидејќи носи повеќе придобивки за здравјето на целото тело. Откријте во следната статија како правилно да направите сауна, за што служи и кои се придобивките од користењето сауна.

Содржина:

Што е сауна?

Сауната е затворена и загреана просторија, што предизвикува потење со зголемување на телесната температура. Како што испарувате пот, ќе почнете да чувствувате постудена сензација. Луѓето кои одат во сауна честопати се чувствуваат многу порелаксирано, и физички и психички, што може да биде корисно доколку сакате да го намалите стресот и да се ослободите од грижите и мислите. Затоа, сауната помага целосно да се релаксираат телото и умот.

Видови сауни

Најпопуларните видови сауни се:

Со цел ефектите на сауната да се потенцираат за пократко време, се препорачува да се изврши а spalling - пилинг, но и на а масажа телесен со масла витално откако ќе ја завршите сесијата за релаксација.

Ладна сауна или Криосауна. Овој тип на сауна се состои во изложување на телото за многу кратко време (приближно 1 - 3 минути), на температура помеѓу -120 и -180 степени Целзиусови. Сепак, пареата во криосауната е сува и ви нуди многу придобивки за здравјето и убавината.

Инфрацрвена сауна. Овој тип го забрзува процесот на потење поради инфрацрвените зраци кои продираат многу подлабоко во кожата, а бројот на калории согорува побрзо. Инфрацрвената парна бања може да достигне температура од 60 - 100 степени Целзиусови.

Како да направите сауна?

Пред да направите сауна, мора да знаете дека постојат некои правила за хигиена и здрав разум кои се неопходни за целосно да се почитуваат.

Владее сауна

Туширајте се пред да ја користите парната бања.
Пијте вода пред да влезете во сауна за да избегнете дехидратација.
Избегнувајте алкохол, кромид или лук пред да ја користите парната бања.
Не јадете пред и по користењето на сауната.
Не користете парна бања ако сте болни.
Со вас мора да имате чиста памучна крпа за да седите.
Носете костим за капење и пар чисти влечки кога одите на парна бања.
Не носете накит или друга галантерија.
Избегнувајте употреба на лосиони за тело и дезодоранси, бидејќи тие можат да предизвикаат изгореници и да ги запушат порите, така што кожата повеќе нема да може да дише и да го елиминира потењето.
Влезете и излезете од сауната брзо за да ја задржите топлината внатре.
Седнете на чистата крпа и не седнувајте директно на дрвените клупи.
Бидејќи воздухот во сауната е врел, препорачливо е да се вдишува само преку нос.
Држете го тонот на ниско ниво и не им пречи на оние околу вас. Сауните се дизајнирани за релаксација, а не за разговор. Посоченото време за парна бања е 10-15 минути.
Постуден туш откако излеговте од сауната, потоа ставете чиста бањарка или крпа и одморете 10 минути или колку што ви треба.

За што служи сауната?

Парната бања е индицирана за подобрување на циркулацијата на крвта, елиминирање на токсините преку потење, стимулирање на имунитетот, тонирање на мускулите, подобрување на нарушувањата на спиењето, ментална агилност и многу повеќе.

Придобивките од сауната

Еве ги широките здравствени придобивки од користењето сауна:

Тонирање на мускулите

Сесија (т.е. 15 минути) испарување во сауна помага во топењето на маснотиите, помага во намалување на целулитот, се бори против болки во зглобовите, мускулна треска, го интензивира метаболизмот.

Ја подобрува циркулацијата на крвта

Топлите сауни го одржуваат здравјето на крвните садови, со што се зголемува циркулацијата на крвта. Обезбедува целосна детоксикација и оксигенација на телесните ткива, како и оптимална дистрибуција на хранливи материи во сите делови на телото, вклучувајќи ја и кожата. Како резултат, ќе имате многу посветла кожа. Во овој случај, можете дури и да ја користите парната бања како третман за разни респираторни состојби, вклучувајќи метеж во градите и бронхитис, со што ќе помогнете природно да се исцедат синусите.

Го подобрува здравјето на срцето

Додека седите во сауна, отчукувањата на срцето се нагласуваат за над 50-75%, што е практично пораст сличен на оној предизвикан од тренингот. Така, специјалистите велат дека сауните помагаат во лекување на одредени коронарни срцеви заболувања.

Елиминација на токсините од телото

Потењето е природен механизам за чистење на организмот, а сауните помагаат во елиминирање на отпадот преку потење. Нашата кожа е најголемиот орган во нашето тело и преку неа се исфрла над 30% од целиот телесен отпад. Прекумерното потење резултира со отворање на порите на кожата и целосно отстранување на нечистотиите од телото.

Нашата кожа е постојано изложена на разни хемикалии и загадувачи, што може да ја направи тапа. Длабокото потење е многу корисно при отстранување на овие токсини за да се врати здравиот и убав сјај на кожата. Исто така, топлината предизвикана од парната бања ги проширува крвните садови и доведува до зголемен проток на крв, со што се обезбедува целосна детоксикација на телото.

Зајакнување на имунолошкиот систем

Додека ја користите парната бања, температурата на вашето тело може да се искачи на над 40 степени Целзиусови, а тоа предизвикува треска, што предизвикува имунитетниот систем да произведува антитела и бели крвни клетки.

Придобивки од сауна

Го подобрува спиењето

Сауните се едноставен и ефикасен механизам за борба несоница, подобрување на квалитетот на спиењето преку ноќ. Сесија во парна бања, односно 15-20 минути е скоро еднаква на еден час обука.

Го намалува ризикот од заболување

Високите температури во сауните помагаат во спречување и лекување на одредени болести, како и вируси и тумори кои се уништуваат од топлината, со што се спречуваат дури и повторливи инфекции.

Тие го подобруваат менталното здравје

Сауните помагаат да се намали стресот, дозволувајќи му на вашето тело целосно да се релаксира.

Видови сауни и нивните придобивки

Предности на сува парна бања:

ја намалува хроничната болка
го стимулира имунолошкиот систем
го подобрува дишењето
се бори против стресот и заморот
ослободува притисок од телото
го подобрува изгледот на кожата
ја подобрува циркулацијата на крвта
помага во подобрување на синусите

Предности на влажна парна бања:

го зајакнува целото тело
го зајакнува имунолошкиот систем
отвора пори
помага да се елиминираат сите токсини од телото
ја омекнува и чисти кожата природно

Предности на руската сауна:

ја подобрува циркулацијата на крвта
длабоко ја чисти кожата
ги отстранува токсините од телото
го тонизира телото
го зајакнува имунолошкиот систем
го елиминира физичкиот и менталниот замор
фаворизира појава на енергија
се бори со депресија

Предности на ладна парна бања:

подобрува метаболизам
регулира хормонална активност
промовира регенерација на клетките
го зајакнува имунолошкиот систем
третира сензација на тешки нозе
се бори против болки во мускулите и мускулна болка
ја намалува напнатоста на телото
намали стрес
помага да се намали телесната тежина
борбени целулит

Предности на инфрацрвена сауна:

го детоксицира телото
го подобрува имунолошкиот систем
ја подобрува циркулацијата на крвта
ги намалува маснотиите во одредени области на телото
помага да се намали телесната тежина

Најчесто поставувани прашања во врска со ефектите на сауната

Сауната слабее?

Парната бања што се користи редовно влијае на процесот на слабеење преку:

Регулирање на метаболизмот, со што се забрзува топењето на мастите
Детоксикација и елиминација на токсините од масните клетки
Се бори против болки во мускулите и ви помага брзо да закрепнете откако ќе направите поинтензивен тренинг
Го намалува производството на кортизол, односно хормонот кој е одговорен за зголемување на телесната тежина (предизвикан од стрес)

Колку често правиме сауна?

Општо, времетраењето на сесијата за сауна треба да биде помеѓу 5 и 20 минути. Специјалисти препорачуваат одење во парна бања 3 пати неделно, со сесии од околу 20 минути. Сепак, ова не е строго правило и пред да се воспостави фиксен распоред за употреба на сауна, препорачливо е да се консултирате со лекар.

На која температура се прави сауната?

Парната бања се препорачува да биде на температура над 90 степени Целзиусови.

Што прави сауната за живеење?

Сауната носи многу придобивки што можете да ги најдете овде.

Направете сауна кога сте настинати?

Парната бања е корисна кога се соочувате со настинка или грип, бидејќи на овој начин можете да го детоксицирате целото тело.

контраиндикации

Негативни ефекти во сауна

Иако носи многу придобивки, парната бања не е корисна за сè и е строго забранета:

Бремени жени
Луѓе со висок крвен притисок
Луѓе кои претрпеле пред-инфаркт
Луѓе со хронични заболувања
Луѓето кои страдаат од невролошки состојби како епилепсија
Луѓе кои имаат импланти
Луѓе кои имаат рак/заразни болести или други срцеви заболувања
Луѓе кои страдаат од дерматолошки состојби
Луѓе со хипотироидизам