Обука за аквајогирање, ефекти, опрема - NetDoktor
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Аква џогирање е нежна, но ефективна обука за трчање во вода. Дури и ако се движите бавно, обуката за отпорност на вода е неверојатно ефикасна. За почетници и аматери спортисти, тоа е нежен метод за подобрување на здравјето. Тој им нуди на амбициозните вежби можност да ја зголемат својата обука без ризик од преоптоварување. Прочитајте тука која опрема ви е потребна за да започнете и како можете да го диверзифицирате униформното движење во водата.
Аква џогирање - тоа е зад тоа
Терминот аква џогирање е составен од „вода“ и „трчање“ - и ништо друго што вежбаат во овој спорт. Низа движења слични на трчање се изведуваат во базенот. Ова може да изгледа малку чудно и слабо за надворешните лица. Затоа што кога ќе трчате во вода се движите прилично бавно. Всушност, секое движење во водата бара многу сила.
За време на тренингот, помошта за пловидба го одржува аква-џогерот исправен во водата. Според Германското здружение за пливање (ДСВ), почетниците треба да се обидат со аква џогирање во плитка вода (од 1,20 до 1,30 метри длабочина или висина на вода помеѓу брадавиците и папокот). Инструкции, исто така, треба да се добијат од искусен тренер. Бидејќи движењето во водата е малку поинакво отколку кога работи на копно. Ако го направите тоа неправилно, ефектот е изгубен или ослабен.
Аквајогинг - опремата
Пловидбата на водата го носи телото донекаде, но тоа не е доволно за да го натера да плови вертикално во базенот. Бидејќи би било (премногу) напорно да се одржи телото во позиција со лопатки и затегнување на мускулите, ремените или елеците направени од ЕВА или ПЕ пена ја преземаат оваа задача во аква џогирање. Овие помагала за пловност овозможуваат аква-џогерот да се движи на контролиран начин.
Двете помагала не треба ниту да го ограничуваат дишењето ниту слободата на движење, да седат удобно и без притисок и да бидат флексибилни.
Ако сакате да ги заштитите стапалата од микроби или плочки со остри острици, можете да носите чевли додека аква џогирате. На пример, погодни се тесни неопренови влечки. Постојат и специјални модели кои обезбедуваат дополнителна пловност во водата. Но, чевлите не се апсолутно неопходни за аква џогирање.
Аква џогирање - вистинската техника
Аква џогирање не е за имитирање на движењето за трчање на копно. Според експертите, поефикасна е малку модифицираната техника на аква џогирање. Нозете изведуваат еден вид движење на нишалото (напред и назад) од колковите надолу.
Само малку ги свиткате колената. Оставете ги прстите да висат лабаво надолу. Чекорите се мали и прилично брзи. Свиткајте ги рацете само малку и замавнете ги странично покрај вашето тело. Држете го торзото исправено, со колковите, градите и главата во една линија.
Во зависност од тоа колку интензивно сакате да тренирате, движете се полека или брзо. Бидејќи со зголемување на фреквенцијата, отпорноста на вода исто така се зголемува и обуката станува понапорна. Доволно е 20 минути за да започнете, бидејќи непознатото движење во водата брзо ве заморува. Ако уживате во аква џогирање, постепено можете да го зголемите на 50 до 60 минути.
Аква џогирање - тоа е она што е потребно
Аква џогирање има многу предности. Тоа им овозможува на амбициозните спортисти поголема фреквенција на тренинг и/или поголеми количини на тренинзи без повеќе да го оптоваруваат мускулно-скелетниот систем.
Покрај тоа, аква џогирањето поддржува регенерација и позитивно влијае на кардиоваскуларни поплаки, болки во грбот и дебелина. Движењето во карлицата ја подобрува координацијата, способноста на телото да апсорбира кислород и издржливост. Покрај тоа, водата има мал ефект на масажа.
Луди спортови - Дел 1
Луди спортови
Фудбал од кал
Паѓањето во мочуриштето е дозволено .
Во меѓувреме, валканиот спорт .
Првично се користеше фудбал „Марш“ .
Трка со канцелариски стол
На брзи улоги .
Трка со канцелариски стол
Фрлање мобилен телефон
Нуркање со мочуриште
Не само мирисот и температурата на дупките од кал .
Аква џогирање: вежби за поголема разновидност
Колку и да е ефективно аква џогирање, монотоното трчање напред и назад може да стане здодевно - особено ако немате партнер за џогирање за разговор. Може да додадете малку поголема разновидност на вашиот тренинг ако наизменично направите една лента аква џогирање и пливате два круга.
Исто така, обезбедува разновидност ако ја промените фреквенцијата на чекорот, т.е. да направите интервали. На пример, можете да го зголемите интензитетот во текот на лентата: педалирајте 25 метри брзо и 25 метри полека, поставете кратки „спринтови“. Нема ограничувања за вашата креативност.
Аква џогирање и потрошувачка на калории
Аква џогирањето може да изгледа опуштено, но е тешко. Според една студија, рекреативните спортисти трошат повеќе калории кога трчаат во вода отколку кога трчаат на копно, имено околу 400 на 30 минути (трчање: приближно 300 kcal). Сепак, благодарение на помалото мускулно оптоварување, пулсот е за десет отчукувања помал со сличен интензитет.
За кого е аква џогирање?
Очигледното - и ефективно - е аква џогирање како алтернативна обука за тркачи, особено по повредите. Истражувањата покажаа дека аеробната издржливост се подобрува исто толку многу кога се вежба во вода, како и кога се вежба на неблагодарна работа. Ако испитаниците завршиле со разладувањето џогирајќи во базенот по интензивно оптоварување со трчање, тие исто така се чувствувале порелаксирано од оние кои истрчале на ременот.
Аква џогирање за здравствени проблеми
Покрај тоа, обуката за вода е особено погодна за следниве клинички слики:
Болка во грбот: Движењето во водата ги зајакнува мускулите без напрегање или незгодни движења. Поддржувачкиот "корсет" станува посилен и го штити грбот.
Кардиоваскуларни проблеми: Според Сојузната асоцијација на независни физиотерапевти (IFK), трчањето во вода е добро за метаболизмот и кардиоваскуларниот систем, бидејќи притисокот на водата позитивно влијае на крвните садови.
Мускули и тетиви склони кон повреди: Во вода, луѓето треба да носат само околу десет проценти од нивната телесна тежина. Товарот и ризикот од повреда од преоптоварување се соодветно помали.
Прекумерна тежина: Во една студија, возрасните со прекумерна тежина, но инаку здрави изгубиле во просек 1,4 килограми телесна тежина преку аква џогирање и го намалиле обемот на колкот за 3,1 сантиметар. Еден час двапати неделно во период од шест недели беше доволен.
Кога треба да се откажете од аква џогирање?
Меѓутоа, ако неодамна сте имале срцев удар, акутен хернијален диск или одредени невролошки заболувања, треба да избегнувате џогирање во вода. Најдобро е да разговарате со вашиот лекар дали аква фитнесот е соодветен за вас.
Аква џогирање и бременост
Нежното вежбање им дава на бремените жени подобро чувство на тело, го зајакнува имунитетниот систем, помага во спречување или ублажување на циркулаторните и дигестивните проблеми и го намалува ризикот од хемороиди, проширени вени, тромбоза, грчеви во мускулите и телето.
Аква џогирање е особено погодно за бремени жени, бидејќи пловната вода го намалува физичкиот напор. Покрај тоа, нероденото дете не е изложено на ризик од паѓање и бремената жена не се поти лесно затоа што водата добро ја распушта топлината. Температурата на базенот треба да биде помеѓу 18 и 25 степени Целзиусови.