Обука за боди-билдинг; водич за фитнес ПОДОБНОСТ; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај
Бодибилдинг и фитнес тренинг - патот до совршено тело
Обука за боди-билдинг - исто така познато како обука за сила или тренинг со тегови - вклучува стрес на мускулни групи преку тренинг со тегови, со цел да се стимулира мускулна хипертрофија. Целта на боди-билдингот како спорт е повеќе од естетска природа - градење на хармонично тело. Ова се прави со елиминирање на нерамнотежата помеѓу мускулните групи и нивно развивање, така што резултатот е витко, атлетско тело што инспирира сила и рамнотежа.
Како за тренинг за фитнес, ова е прилично широк поим, кој опфаќа и обука со тегови и друга опрема (стационарни велосипеди, степери, итн.). Во оваа статија ќе го разгледам како фитнес тренинг тој тип на тренинг со тежина, специфичен за боди-билдинг, но кој има за цел тонирање на мускулите, а не хипертрофија, акумулација на мускулна маса; со други зборови, тренингот за фитнес е тренинг од типот на бодибилдер, во кој вежбите вклучуваат голем број повторувања (над 25-30) и се изведуваат со средно-ниски тежини.
На кратко, тренинг за боди-билдинг и фитнес тоа не е ниту атомска физика ниту магија; секој може да дојде да креира своја програма, сепак, само по стекнување на одредени основни поими. Тие можат да бидат структурирани според секоја фаза на обука, како што следува:
I. Пред тренингот за боди-билдинг и фитнес
Елаборација на А. обука мора да има две цели:
- за да се обезбеди оптимално оптоварување на мускулите
- за да се избегне претренирање по секоја цена
Традиционално, целото тело се работи еднаш или двапати неделно, во 3-4 сесии. За време на тренинг, треба да се распределат по 12-16 комплети на секоја мускулна група, групирани во 2-4 вежби. Мускулната маса се добива со употреба на тегови кои овозможуваат изведување на најмногу 10-12 повторувања. Ако сакаме само тонирање на мускулите, можеме да дизајнираме фитнес тренинг, што е всушност целина програма за обука за боди-билдинг и фитнес, но со помали тежини, дозволувајќи 10-20 повторувања.
II. За време на тренингот за боди-билдинг и фитнес
Секој тренинг треба да започне со 5-10 минути кардио. На овој начин го подготвуваме телото за напорот што ќе следи.
а тренинг за боди-билдинг и фитнес мора да избегнувате повреди по секоја цена. Во овој поглед, на секоја вежба треба да и претходи 1-2 комплети лесно загревање. Исто така, формата на вежби за боди-билдинг мора да биде совршена. Само напредните спортисти можат да си дозволат да изневеруваат.
Забележи го тоа тренинг за боди-билдинг, особено, мора да биде кратко и интензивно. Висок интензитет е она што ја стимулира мускулната хипертрофија. Зголемувањето на интензитетот се постигнува пред се со употреба на зголемување на тежините од една до друга сесија.
III. По тренингот за боди-билдинг и фитнес
Откако ќе ја напуштам просторијата, телото почнува да се опоравува. Обука без закрепнување и правилна исхрана е сигурен пат до катастрофа. Обнова вклучува две главни проблеми:
- Обука и исхрана
Протеините играат клучна улога во специфичната исхрана боди-билдинг и фитнес тренинг. Протеинските аминокиселини се оние кои помагаат во обновување и згуснување на потребните мускулни влакна.
Клучното време за земање додатоци е веднаш по тренингот со сила. Сега е најдобро да се консумираат аминокиселини или протеински прав, кои брзо се апсорбираат и веднаш стигнуваат до мускулите.
- Обука и одмор
Тотален одмор е апсолутно неопходен за целосно закрепнување. Сепак, активно закрепнување исто така игра многу важна улога. Не боли да додадете неколку лесни тренинзи за потребните групи.
Сега кога имаме општа идеја за тоа што значи тренинг за боди-билдинг и фитнес, сè што треба да сториме е да одиме во теретана и последно, но не и најважно, дозволете ни документирајте го Во продолжение.