Обука за боксер за почетници Обука за загревање, вежби и совети од професионалци

Боксерска обука за почетници: избегнувајте грешки од самиот почеток!

Боксот бара високо ниво на контрола на телото, издржливост, концентрација и молскавично размислување и донесување одлуки. Боксерскиот тренинг за почетници нема никаква врска со боксерски натпревар. Комбинира многу методи за обука и ве прави во топ форма.

Бокс за почетници во бокс

Fitboxing за почетници: Како што сугерира зборот, Fitboxing е за одржување на телото во форма. Значи, не станува збор само за тренинг во боксот, туку и за општата физичка подготвеност. Вие се обидувате да развиете свој концепт за тоа како да го тренирате целото тело преку секојдневен тренинг.

Фитбоксот се состои од загревање, обука за вреќи со песок, тренинг со прескокнување на јаже, притискања, клупи, бокс во сенка, тренинг за трчање, тренинг за стомачни, тренинг со удари и тренинг со канџи. Експертот за воени вештини Trainingsworlds, Вахаб Јектапур Табризи, покажува начини како да се загреете пред тренинг во бокс. Денес станува збор за „бокс во сенка“.

Бокс за почетници: тренинг за загревање

Обуката за загревање е најважниот дел од тренингот за боксери за почетници. Не треба да заштедувате време при загревање, бидејќи резултатот може да биде дека одеднаш имате многу време преку повреди. Ова се појавува кога не можете да тренирате или да работите долго време. Ова е многу често случај на почетокот и тоа е многу досадно затоа што макотрпно изработените успеси во обуката исчезнуваат во воздух. Во тој случај бесплатно сте се обучиле и измачувале. Обуката за загревање е наменета да ве подготви физички и психички за последователниот товар на обуката.

Загревањето има различни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, пасивниот и активен мускулно-скелетен систем, нервниот систем и психата, и на овој начин помага да се добие правилно расположение за тренинг, физички и психички.

Кои Има влијание Обука за боксот на кардиоваскуларниот систем?

циркулацијата на крвта во целото тело е стимулирана
се менува минутниот волумен
срцевиот излез се менува
срцевиот ритам се зголемува

Ефектот на боксот врз активниот мускулно-скелетен систем

подобрено е снабдувањето со енергија
се подобруваат својствата на еластичност во целото тело
метаболичката активност е стимулирана и подобрена
температурата на мускулите, а со тоа и температурата на телото се зголемува и соодветно се прилагодува

Ефект врз мускулно-скелетниот систем преку заедничка мобилизација:

еластичноста на тетивите и лигаментите е подобрена
синовијалната течност е зголемена

Ефектот на боксот врз пасивниот мускулно-скелетен систем

се зачувуваат одредени модели на движење
координацијата е подобрена
нервната спроводливост е подобрена
општата ЦНС е возбудена

Ефектот на боксерскиот тренинг за почетници врз психата

повеќе забава и исчекување
Одвраќање од секојдневниот живот и стресот
концентрација
Активност на сетилата
внимание

Како по правило, обуката за загревање може да се дизајнира слободно. Тука е важно движењето на целото тело за да ги загреете мускулите што подоцна ќе сакате да ги тренирате. За да не се повредите или да го минимизирате ризикот од повреда, треба да ги истегнете и соодветните мускули.

Тренинг за загревање преку бокс во сенка

Боксот во сенка е најважниот дел од боксот. Веројатно сте виделе како боксер се разнесува пред борба на телевизија. Често изгледа чудно и безопасно. Факт е дека ова е добар тренинг за издржливост и координација.

Како правилно да се изведува бокс во сенка?

Ставете ја левата нога напред и десната нога настрана. Стапалата се оддалечени 1,5 ширина на рамената. Држете ги тупаниците пред брадата. Најдобро е да застанете пред високо огледало. Растојанието треба да биде 2 метри. Сега обидете се да го погодите вашиот одраз во огледало. Запознајте се во различни делови од телото. Откако ќе се сместите и ќе се чувствувате сигурни, испробајте комбинации.

Комбинацијата може да изгледа вака: Лево и десно еден зад друг се насочуваат кон брадата и удираат, потоа 2 удари во телото и на крајот левата кука на брадата. Целата работа е многу испотена работа и брзо ќе забележите дека е многу потешко во смисла на координација отколку што звучи.

Важни совети за обука за почетници

Никогаш не користете ја целата сила кога се загревате. Напорот треба да биде максимум 50% од она што сте во можност да го постигнете. За да ги заштитите зглобовите, треба да бидете внимателни дека никогаш не повлекувате удар.

Ова значи дека рацете не смеат да бидат целосно испружени при удар, туку секогаш треба да се враќаат брзо и со сила на почетната позиција пред брадата, непосредно пред крајот. Ако не обрнете внимание на тоа од самиот почеток, неправилно ќе го научите целиот редослед на движења. По кратко време, во зглобовите ќе се појави силна болка. Долгорочна штета исто така може да биде резултат.

Време од денот

Наутро, телото е сè уште уморно и му треба подолга фаза на загревање отколку во вечерните часови.

Собна температура

Колку е постудена собната температура, толку подолго треба да трае обуката за загревање. Ако е навистина ладно, треба да се движите само со многу мал интензитет во првите 2 минути.

Заклучок

Сумирајќи, може да се каже дека обуката за загревање е задолжителна фаза на обука и треба да трае најмалку 10 минути. Најдобро би било кога би се решиле да се зачлените во некој клуб. (Методи за загревање под микроскоп)

Дали сакате да ги подобрите вашите перформанси во боксот или ефикасно да тренирате од дома? Тогаш уредничкиот тим на Trainingsworld има совет за вас!

Автор: Вахаб Ектапур Табризи