Обука за ЕМС Обука под моќ - Само во движење
Обука за ЕМС, позната и како обука за електрична стимулација, сè повеќе се користи во фитнес студија или споредливи простории. Често е контроверзно. Постојат многу (наводни) предности, но и ризици. Додека некои мислат дека ја заменува конвенционалната обука, други велат дека тоа е само малку возбуда. Тука внимателно разгледуваме што е обука за ЕМС и како работи.
ЕМС е само кратенка и значи Електромиостимулација. Едноставно кажано, неколку кратки енергетски импулси (во форма на електрична енергија) се користат за да се обидат да создадат движења во телото на една личност. Мускулните контракции се создаваат (т.е. мускулите или мускулните групи се затегнати). Постојат различни форми на електрична стимулација. Во обуката за ЕМС, сепак, се подразбира под-формата „електромиостимулација“, која конкретно алудира на стимулација на мускулите.
На тренинг со ЕМС, импулсите во форма на електрична енергија се пренесуваат до мускулите преку електродите на кожата. Можете да мислите на овие импулси како воз на размислување. Нормално, вашиот мозок испраќа сигнал до вашите мускули како „контракција“ (= мускулна контракција) кога сакате мускулите да подигнат нешто тешко. Ова е случај во нормална обука. На обука за ЕМС, овие „возови на мислата“ се емулираат со употреба на кратки електрични импулси. Вашите мускули добиваат стимул и претпоставуваат дека тоа било мисла во вашата глава. Потоа се договараат.
Патем, ова е една од причините зошто имате тенденција да се грчите кога ќе добиете електричен удар. Сите мускули се напнуваат и многу е тешко да ги опуштите за да се движите.
Обуката за ЕМС не треба да се меша со т.н. функционална електрична стимулација. Се обидува да им помогне на луѓето со повреди. Ако, поради повреда (на пример, нервен систем), едно лице повеќе не може да ја крене раката, краток, низок импулс за патување во форма на електрична енергија се испраќа до мускулот за да симулира нервен импулс. Меѓу другото, ова спречува распаѓање на мускулот.
Како што е опишано, електродите се ставаат на кожата во близина на мускулите. Тие честопати се едноставно залепени и се лепат на телото. Поради електричните импулси, насочените мускули се собираат (контракција). Така се обучува мускулната група.
Ова веќе покажува дека обуката за ЕМС се користи само за градење мускули. Обука за издржливост (кардио тренинг) не е можна или само во многу ограничена мерка. Честопати, исто така, се ветува дека ќе може да изгуби тежина како резултат. Но, во најдобар случај тоа е можно само во многу ограничена мерка. Ефектите врз слабеењето се многу мали бидејќи калориите се согоруваат само кога телото се движи како целина. Значи, седејќи на софата јадејќи чипс и истовремено слабеејќи е многу малку веројатно.
Отпрвин звучи скоро брутално свесно и намерно да се испраќа електрична енергија низ телото. Сепак, обично се користи многу низок напон (волти), што не е штетно. Но, и тука има исклучоци и не е сосема безбеден. Можете да дознаете повеќе за ова подолу во поглавјето „Предности и ризици од обуката за ЕМС“.
Исто така, постои обука за ЕМС на целото тело и локална обука за ЕМС. Како што сугерира името, Обука за ЕМС на целото тело целото тело на приправникот е обезбедено со електроди, кои потоа се контролираат и се снабдуваат со електрична енергија од машина. Меѓутоа, честопати тука не се лепат никакви електроди затоа што тоа би било премногу време. Најчесто се користат елеци или тренерки кои имаат вакви електроди вметнати во облеката. Затоа, контролната единица е исто така неопходна за соодветните мускулни групи да бидат упатени заедно со елекот (т.е. снабден со стимулативни импулси во форма на електрична енергија). Во спротивно, обуката ќе биде неефикасна, а повредите може да се појават дури и доколку мускулните групи не се активираат соодветно со правило. На локална обука за ЕМС користи индивидуални електроди кои се залепени на телото. Оваа форма е веќе опишана погоре.
Исто така, се прави разлика помеѓу пасивна и активна обука за ЕМС. За време на пасивна обука за ЕМС не се изведуваат понатамошни вежби. Со активна обука за ЕМС, се изведуваат вежби за фитнес. Особено активна обука за ЕМС е погодна за градење мускули.
Луѓето брзо велат: „Одлично, тренирај без да мрднеш. Без пот, без напор, без надминување! ”. За жал, тоа не е сосема точно. Обука за ЕМС - без оглед на формата - не ве прави да се вклопите без да морате да направите нешто. Тоа е повеќе поддршка во обуката.
Мускулната контракција преку стомачни импулси се користи веќе подолго време. Сепак, често во медицината со цел градење мускули по операција или по несреќа. Ако мускулната група воопшто не е поместена или само многу малку подолг временски период, соодветните мускули брзо се распаѓаат. Ова треба да го спречи или барем да го забави ЕМС.
ЕМС тренингот за градење мускули не беше достапен во теретана толку долго. Уредите мора да бидат поставени соодветно од вработените. За жал, персоналот честопати нема доволно квалификации како спортски лекар за правилно да го процени стресот врз телото.
„Обуката за ЕМС треба да биде завршена не повеќе од еднаш или двапати неделно“, вели професорот др. медицински Стефан Кнехт, главен лекар на Клиниката за неврологија, Клиниката за терапија во Свети Маурициус, Меербуш и портпарол на печатот на DGKN (германско друштво за клиничка неврофизиологија и функционално снимање). [1] Една од причините за ова е што се ослободуваат високи нивоа на креатин киназа. Ова може да ги нагласи бубрезите на вежбачот. [2]
Предностите се секако очигледни: мускулите се обучуваат потешко, без поголем напор. Се разбира, едноставни вежби треба да се спроведат за време на ова, но обуката за ЕМС има подлабок ефект на обука. Како додаток за обука, дефинитивно се препорачува обука за ЕМС. Но, и тука, во иднина мора да се спроведат понатамошни студии и истраги за да може да се каже јасно и недвосмислено „Да!“. [3]
Обуката за ЕМС станува сè попопуларна и се наоѓа во сè повеќе фитнес студија. Сепак, не може да се очекува никаков чудесен ефект за организмот, тој е повеќе додаток на тренингот. Особено е погоден за обука на сила и градење мускули. Издржливоста е помалку лесна за обука.
Се верува дека обуката за ЕМС треба да се ужива со претпазливост. Кратки, нередовни тренинзи се во ред. Меѓутоа, ако имате какви било проблеми, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Персоналот за соодветните уреди исто така треба да биде целосно обучен и квалификуван со цел да ги постави точните вредности на уредот за обука.