Обука за фасција Јадете попаметно
Без претерување, обуката за фасција може да се опише како тренд за фитнес 2015 г. Што се крие зад откритието на сврзното ткиво како чувство за добро чувство и фактор против стареење? ЈАдете ПАМАТКО праша еден терапевт за фасција.
Еластични тетиви и лигаменти, силен грб, младешка и тон фигура до старост - сето ова ветува дека Обука за фасција или „Фасцијален фитнес“.
Во студиото за фитнес и вежбање низ Германија, истегнување, отскокнување и т.н. "Блекрол„Валани.
За да се разбере што претставува обука за фасција, прво е потребно да се објасни поимот „фасција“:
Под фасција подразбираме компоненти на мекото ткиво на сврзното ткиво. Овие вклучуваат капсули на зглобовите и органите, тетивни плочи, лигаменти, тетиви, но исто така и рамни, цврсти слоеви на сврзно ткиво што ги обвиваат и поврзуваат мускулите, органите и структурите на лигаментите.
Што носи обуката за фасција?
„Користете го или изгубете го - ако не поместиме одредени структури во телото, тогаш тие се држат заедно или се расипуваат“, вели Карстен Шмилгејт, кој ја спроведува практиката за терапија со фасција „Фазиен-Хелден“ во Хамбург. И каде што сврзното ткиво се лепи заедно или се распаѓа, се појавува непријатност. „Најдобар пример е рамото, кое е фиксирано близу до телото со прашка или гипс по повредата“, вели Карстен Шмилгејт, „по две недели, раката може да се подигне само под агол од 60 до 90 степени. Одговорни се малите фасцијални структури во зглобната капсула, кои се држат заедно по две недели без движење - движењето е масовно ограничено “.
Значи, важи: само оние што се движат ќе имаат затегнато, еластично сврзно ткиво дури и до староста. Во основа, на фасцијациите се обраќаат во секој спорт. Но, одредени движења се особено добро прилагодени за создавање стимули за обука. „Обуката за фасција често се состои од еластични, осцилирачки оптоварувања“, вели експертот за фасција Шмилгејт. Со цел да се задржи фасцијата еластична, особено погодни се големи, занишани, но и еластични и брзи движења.
Слабејте со тренингот за фасција
„Ако сакате да изгубите тежина, треба да ја обучите вашата фасција“, вели Карстен Шмилгејт, „многу пациенти кои доаѓаат на наша пракса со мускулно-скелетни проблеми имаат ткиво што се чувствува отечено и лепливо“.
За убави, затегнати нозе, на пример, еластично сврзно ткиво без лепење и метеж е важно. Клучно за ова: редовна обука! „Постојано откривам дека луѓето кои редовно спортуваат и добро јадат имаат прилично цврсто, младешко сврзно ткиво - дури и во староста“, вели Шмилгејт.
Каде можете да научите обука за фасција?
Постојат различни даватели на обука за фасција или „Фасцијална обука“ како што уште се нарекува. Најнискиот заеднички именител се движењата од големи размери, еластични и занишани. Во зависност од тоа каде тренерите или студиото ги имаат своите корени, обуката може да изгледа различно: Ако тренерот потекнува од областа за танцување или групна фитнес, обуката за фасција исто така ќе се состои од повеќе елементи слични на танц. Ако обучувачот има обука за јога, тој ќе користи елементи за јога, додека личен тренер ќе вклучува скокови, еластични вежби со поголеми врвови на оптоварување.
Кои вежби се погодни за кои луѓето секогаш зависат од возраста, здравјето и статусот на обука. „На 25-годишен кошаркар му е потребна различна обука од постар човек кој се занимава со спорт за прв пат по 20 години“, вели Карстен Шмилгејт. Тој советува: „Верувајте му на чувството на вашето тело! Ако обуката е малку напорна, но ослободувачка, тогаш веќе сте направиле многу добро “.
Можете исто така да направите вежби за фасција дома или во канцеларија. Постојат неколку добри упатства за YouTube. Јадете попаметно го сакаше ова видео од Happy and Fit Јога:
Кое е значењето на Блекролот?
Вежбите со таканаречениот црн удар, валјак изработен од еластичен пластичен материјал што е достапен во различни степени на цврстина, играат голема улога во обуката за фасција. Исто така, се користат топчиња со блекрол.
Делови од телото, како што се горниот и долниот дел на нозете, грбот или рацете се превртуваат преку црниот удар или топката со повеќе или помалку висок притисок. „Силите што се воведуваат во ткивото создаваат притисок од едната страна и се повлекуваат од другата“, објаснува Карстен Шмилгејт. „Оваа механичка сила, која делува на фасцијалната структура, може да раствори помали адхезии и акумулации на течност.
Работата со ролна за фасција може да биде доста болна, вели Карстен Шмилгејт: „Кога ќе се тркалам со фасција на ролна на структура што е залепена заедно, поголемиот дел е болен, но добар.“ Ако не сте сигурни кој интензитет е соодветен за вас, треба да научат како да го користат фасцијалниот ролна заедно со експерт. Секој што има разумно добро чувство на тело, брзо ќе развие чувство за правилна употреба на Blackroll.
| Купете ги Блекрол и топки преку Интернет овде |
Личниот тренер Јоханес Лукас го покажува тоа Употреба на Blackroll:
Која е разликата помеѓу обука на фасција и терапија со фасција?
Кога вежбате, вршите напнатост врз фасцијалните структури преку движење. Ова понекогаш може да биде насочено, но понекогаш целосно неспецифично.
„Да ја земеме ахилодинијата, типичен симптом на болка на Ахиловата тетива“, објаснува Карстен Шмилгејт. „Пациентите често опишуваат дека се истегнуваат, но не чувствуваат никаков стимул за истегнување на погодената област: целната структура веќе не е истегната бидејќи другите фасцијални структури се залепени заедно, а пред да се затегне мускулот, другите структури се протегаат до границата ќе “.
Таквите адхезии не можат да се олабават само со движење. Тука стапува на сцена терапијата: „За разлика од тренингот, со терапија со фасција може да ги користите рацете за да ја поместите фасцијалната структура во различни насоки на сила. На овој начин, адхезиите и заглавувањата на течностите можат да се решат на насочен начин “.
Каква фасција и исхрана имаат врска едни со други
Слично на остеопатијата, терапијата со фасција е холистичка форма на терапија. „Луѓето кои слабо јадат или дури страдаат од нетолеранција на храна, често имаат отечено, силно лепливо сврзно ткиво“, известува терапевт за фасција Шмилгејт.
Сè уште не е разјаснето каде точно постои врската. Една од причините може да биде таканаречениот „Синдром на спукан црево“, во кој супстанциите минуваат низ оштетената цревна лигавица директно во организмот и можат да се акумулираат таму.
Заклучок: Здравата, урамнотежена исхрана е добра и за сврзното ткиво. Спротивно на тоа, во случај на болка во мускулно-скелетниот систем, може да има смисла да се погледнат внимателно навиките во исхраната, „особено ако се појават слични проблеми повторно и повторно“, препорачува Карстен Шмилгејт. Бидејќи акутната болка може да се санира со терапија, проблемот нема да се реши сè додека другите важни фактори како што се редовно вежбање и добра исхрана не се загарантирани.
Може ли да ги надоместам трошоците за обука и терапија на фасција?
Многу компании за здравствено осигурување нудат курсеви во избрани студија за спорт и јога. Точните придобивки што се надоместуваат варираат од здравствен осигурител до здравствен осигурител. Прашајте на вашата каса кои трошоци ќе бидат покриени и кои студија покрај аголот се соодветни!
Сличен е случајот со терапија со фасција: прашајте ја компанијата за здравствено осигурување до кој степен е можно да се покријат трошоците. Многу важно: За да можете да ги доставите трошоците, потребен ви е рецепт од вашиот матичен лекар.