Обука за фасција Како да го добиете вашето сврзно ткиво во топ форма

Обука за фасција - повеќето луѓе мислат директно на фасцијата. Тренингот има многу повеќе за вашето сврзно ткиво. Какви позитивни ефекти има обуката врз вашето здравје и што треба да размислите.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Ако сте активни во спортот, веројатно сте го слушнале изразот „тренирање на фасција“ во една или друга точка или дури сте го пробале и сами.

Таблетата фасција сега е достапна во секоја спортска продавница и преку Интернет, и веќе долго време е стандардна опрема во фитнес студија. Она што повеќето не го знаат: обуката за фасција не се состои само од тркалање напред и назад.

Во методот на обука има многу повеќе.

Кои се фасција?

„Општо земено, зборот фасција е едноставно нов поим за она што обично се нарекува сврзно ткиво“, објаснува др. Роберт Шлајп, истражувач на фасција на Универзитетот во Улм.

Мрежата на влакнести ткива поминува низ целото наше тело и ги опкружува мускулите, органите и лигаментите.

"Ова го знаеме од месото, на пример, кое е опкружено со млечно, скоро про transparentирна мускулна обвивка. Тоа е грубо, неправилно сврзно ткиво".

Што носи обуката за фасција?

Постојан стрес, премалку вежбање или прекумерно или неповолно физичко оптоварување може да предизвика фасција да се залепи. Токму овие адхезии можете повторно да ги олабавите преку обука за фасција.

Според студиите, обуката за фасција има голем број вредни ефекти врз спортистите, но и врз помалку активните луѓе:

Зголемување на флексибилноста
Забрзана регенерација
Намалување на болните мускули

Важно за жените: обука за фасција може да се спротивстави на целулитот. Сепак, тоа зависи од дозата - повеќе од тоа подоцна!

За кого е корисно обуката за фасција?

Секој може да има корист од обуката за фасција. Може да им помогне на спортистите да ја намалат болката во мускулите и да го олабават стврднувањето предизвикано од спортски повреди. Но, обуката е погодна и за помалку активни луѓе кои сакаат да направат нешто за нивното општо здравје или чии фасција се заглавени заедно.

Обуката за фасција може да има и позитивни ефекти доколку сакате да го зајакнете сврзното ткиво.

Важно: обуката за фасција не го заменува вашиот тренинг, има само комплементарно дејство.

Како работи обуката за фасција?

Обуката околу таблата продолжува, според др. Шлајп се состои од три различни компоненти:

1. Еластични, еластични движења

Со скокачките вежби го активирате вмрежувањето на фасцијата. „Хоппинг им дава подобра напнатост на фасцијаите“, објаснува др. Шлејп. Покрај тоа, еластичните движења ќе имаат позитивни ефекти врз вклучените мускули.

2. Истегнување со долг ланец

Истегнувањето е исто така дел од обуката за фасција. Вежби за истегнување со долг ланец се, според др. Шлајп е подобро за мрежата на фасција отколку за краток синџир. Тоа значи: „За време на обука за фасција, на пример, ќе ја свртевте главата нагоре и истовремено ќе ја земевте левата рака за да го проширите истегнувањето на неколку зглобови“, објаснува истражувачот на фасција. Истегнувањата на фасција потсетуваат на јога-вежби или пријатно отекување на мачки.

3. Обука со валјак за фасција

Тренингот со валјак за фасција, на пример, Блекрол, е веројатно најпозната обука за фасција - и многу ефикасен само-третман. Се користи цврст валјак за пена, кој е достапен во различна јачина. Ова ви овозможува да го зголемите протокот на крв во одделните делови на телото и да го стимулирате сврзното ткиво.

Три вежби за фит-фасција

За да можете да започнете веднаш, еве три вежби од секоја компонента на обуката за фасција:

1. Разновидни скокови

Колку е поразновиден тренингот за скок, толку подобро! Времетраење: една минута. Прво скокнете нагоре.
Потоа пробајте повеќе скокови, на пр. Б. лево-десно, напред-заден - „Скокачки дигалки“ и Ропескипинг исто така припаѓаат на овој оддел за обука на фасција.

Важно: никогаш не слегувајте при слетување! Тука важи „принципот на кадифена шепа“ - обидете се да слетате на топчињата на нозете што е можно меки и еластични. Ова работи со добро облечени, меки спортски обувки. Сепак, уште подобро е ако скокате боси.

2. Залутано истегнување

Свиткајте се полека и нежно. Круг назад, рацете талкаат кон подот, нозете се свиткани во зависност од чувството и способноста за движење.
Од средната позиција сега полека ја менувате положбата на телото и раката налево. Ве молиме, проверете дали сте ја оставиле главата да ви виси опуштено - не ставајте го назад, ова само ќе доведе до непожелна напнатост.
Сега одете назад во почетната позиција А и потоа направете еластично истегнување на десната страна. Повторете ја оваа вежба најмалку 60 секунди. Следниот ден на обука, можете да ја промените положбата на нозете: понекогаш свртено малку нанадвор, понекогаш навнатре.

3. Ролери за нозе со валјак за фасција

Седнете и поддржете нешто зад вашето тело со рацете. Ставете го ролатот веднаш под телињата на мускулното прицврстување.
Постепено лизнете го напред, повторете неколку пати. Можете да ги масирате само телињата, но може да продолжите и до основата на задникот. За подобра контрола на движењето: Затегнете го стомакот и за време на оваа вежба, повлекувајќи го папокот навнатре кон 'рбетот.

Можете да најдете уште повеќе вежби за обука за вашата фасција тука:

Кога е совршено време за тренинг по фасција?

Останува прашањето: кога е најдобро време да го обучите сврзното ткиво?

"Истегнувањата можете да ги правите во секое време. За еластични движења, важно е да се загреете за да го минимизирате ризикот од повреда. Јас би ја препорачал улогата само после тренинг", објаснува др. Шлејп.

Колку често треба да ја обучите вашата фасција?

Фреквенцијата на обука зависи од вашата цел. Особено со ролната на фасција, потребна е претпазливост.

Ако вашата цел е да ја намалите болката во мускулите, можете да се тркалате на дневна основа.

Сепак, за да му се спротивстави на целулитот, според специјалистот, треба само да тренирате со ролерот околу три пати неделно. Но, тогаш поцврсто.

Истото важи и за вежбите за скокање: И тука, доволни се две до три единици неделно.

Дали болката е нормална за време на обука за фасција?

Особено со фасција, некои корисници пријавуваат болка за време на обуката. Едно е јасно: во никој случај не треба да се мачите! Бидејќи со силна болка, вашето тело само би се стврднало и ќе се стегало уште повеќе.

Таканареченото „добро чувство“ е сосема нормално. „Благосостојбата е сензација во која ги достигнувате своите граници, но ако продолжите да се движите бавно, можете да останете во сосема нормален, продолжен здив“, објаснува истражувачот на фасција д-р. Шлејп.