Обука за фасција Кога вежбате, сè се врти околу улогата
Експертот за девојки Матијас Јаворски ги објаснува придобивките од тренингот за фасција
Обука за фасција - сè се врти околу улогата?
Без разлика дали се светло попрскани, монохроматски или во црна боја: цел тим на ролки и топки се најде во светот на фитнесот. Со масирање и вежбање со многу различни алатки, фасцијата треба да се обучи: Но, што е фасција? И, зошто да ги обучиме?
Фасцијата звучи фасцинантно
Зошто газелите можат толку неверојатно да скокаат далеку? Не, ова нема да биде екскурзија во ветеринарната медицина, туку пример за огромниот потенцијал на нашите фасција. Одговорот е: помалку поради нивното мускулно отскокнување, но поради големата еластичност на нивната фасција, споредлива со челична пружина. Особено во детството, ткивото на човечката фасција е еластично и стабилно „како газела“. Можете ли лесно да се движите, жив? Дали си силен и агилен? Одлично, тогаш веројатно имате здрави фасција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Фасциите не сакаат билет за постојано место
Зборот се снајде: Овие денови премногу седиме и тоа е нездраво. Ако има и професионален стрес кога работите пред компјутер, нашиот систем на мускулно-фасција е крајно „лут“. Долгите периоди на седење го доведуваат телото во положби што се отровни за нас. На долг рок, функционалната мрежа на мускули и фасција се скратува од глава до пети. Дали го знаете тоа непријатно чувство во вратот по долгиот ден во канцеларијата? Како резултат напнатост на вратот, евентуално болни зглобови или поплаки на мускулно-скелетниот систем. Мускулите имаат тенденција да ослабуваат или скратуваат ако нема доволно движење. Во сврзното ткиво има нерви кои се исклучително чувствителни на болка и кои ја менуваат својата структура кога се неактивни: фасцијаите стануваат матни или се зацврстуваат и ја губат својата важна еластичност. Затоа, многу од нашите секојдневни заболувања може да се пронајдат во „нездравите“ фасција. Добра вест: Без разлика дали болката се јавува во областа на колкот, грбот, рамото или градите: За среќа, може да се направи нешто за зацврстената фасција!
Обука за фасција: вака работи
Полека извлечете пластична кеса: ќе забележите дека не е многу еластична. Се протега, но не се враќа на почетната позиција потоа. Резултат: ткаенината станува порозна во средината и торбата се распаѓа. Наместо тоа, нашиот модел треба да биде гумена лента. Со други зборови, ние сакаме еластични фасција што складираат енергија и повторно ја ослободуваат. Обуката за фасција може да се спроведе на многу начини и се состои од повеќе улоги на фасција: јогата, пилатесот и остеопатијата се само мал избор.
Основен елемент на тренингот за фасција се вежби со скокање (еластичност на скок), како што е скокање. Дури и тркачите имаат корист од скокањето. Хоби џогерот не треба да вклучува плиометриски тренинг за силата на скокање (реактивна сила) во секојдневното движење, но скокањето јаже или повремено трчање ABC со вежби како скокање и трчање со рачка на коленото се апсолутно корисни. Еластичен тренинг за фасција е прекрасен додаток на вашата претходна спортска програма. Редовно да, но ве молам и не премногу: 2x 10 минути неделно се практични и препорачливи.
Друг метод на тренирање со фасција е тродимензионално истегнување (фасцијално истегнување) со употреба на повеќеслојни мускулни ланци со движења на лулање. Фасциите имаат предност на динамично истегнување во неколку насоки. Можеби од јогата ја познавате „мачката грпка“ во четириножната положба, во која се обидувате да поминете низ вежбата рамномерно и повлажна при мали движења од карлицата до главата.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Доаѓаме на обуката со „мобилното физио“ - фасција. Ова е обично долго околу 30 сантиметри, се состои од крута пена и е достапно во различни степени на цврстина. Помалите роднини се топчиња за фасција, кои се посоодветни за одредени региони на телото. Фасцијалното тркалање треба да се сфати како нега на тело и е поделено на регенеративна и функционална обука. Регенеративните вежби имаат ефект сличен на спортска масажа: Може да се ослободи напнатост предизвикана од долги периоди на седење, едностран стрес или спортски напор. Болните области (заглавено ткиво) треба да се олабават и циркулацијата на крвта да се зголеми со полека тркалање. За поластично сврзно ткиво, неопходна е дневна, кратка апликација. Сепак, модринки следниот ден се јасен показател за прекумерно ракување.
Функционалниот тренинг со валјак го надминува ефектот на масажа: Сложените секвенци на движење се обучуваат преку истовремена употреба на различни мускулни групи. Вие не само што ја тренирате мускулната сила, туку и, на пример, рамнотежата.
Што вели науката Досега, недоволните студии укажуваат на позитивни ефекти од фасцијалните ролни: После вежбање, имате корист од побрзо закрепнување, помалку болни мускули и подобра подвижност.
Заклучок: Малку како старото вино во нови шишиња: Бидејќи бројни спортови како скокање со брануваа (еластични вежби) или јога (истегнување на повеќе зглобови) веќе имаат голем процент на фасцијална содржина. Општо, редовното вежбање и спортување со разновидни движења секогаш се добри за еластичноста на нашите фасција. Насочениот тренинг за фасција може да се гледа како додаток за добредојде, но не треба да ги заменува вашите вообичаени спортови. Ако сакате да им дадете на вашите кршливи и 'рѓосани извори поголем капацитет за складирање и еластичност преку обука за фасција, дефинитивно треба да си дадете време за ова; бидејќи за промена на структурите на телото е потребно време.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата