Обука за фасција - програма за обука против стареење

Здравствен блог

Почетна страница
Здравствен блог
фитнес
Обука за фасција - програма за обука против стареење

Направи го сам

Обука за фасција - програма за обука против стареење

Фасцинација фасција

Диво Милер е терапевт за тело, алтернативен практичар и пионер на современи програми за вежбање. Таа го направи Движењето Континуум познато во Европа и заедно со познати научници за движење разви свој сопствен концепт под името Bodybliss. Нејзиниот последен проект е Фасцијален фитнес. Ова се развива под раководство на нејзиниот сопруг, Роберт Шлајп, засновано врз неговото основно истражување, во соработка со меѓународни тренери и тело-терапевти. Анита Кнолер разговараше со Диво Милер за новата програма за вежби Фасцијален фитнес.

Која е историјата на обуката за фасција?

Диво Милер: Развојот на обука за фасција се враќа на заслугите на мојот сопруг. Тој е учител на Ролфер, Ролфинг и Фелденкраис и се занимаваше со оваа тема многу години. Ролфингот е многу успешна метода, но моделите за објаснување за тоа како функционира овој метод досега биле многу лоши и, следствено, не биле логични.

Потоа започнал да работи доцна во областа на истражување на сврзното ткиво и ја напишал својата докторска теза на тема контрактилност на фасцијата кога имал 50 години. Почетокот не беше лесен, бидејќи фасцијата беше ништо друго освен „мода“ во тоа време и универзитет и докторски супервизор беа подготвени само да се обратат кон овој аутсајдер и неговата егзотична тема со голема посветеност.

Од тогаш се случи многу. Универзитетот во Улм има свој оддел: „Група за истражување фасција“. Ова е меѓународно поврзано со водечките истражувачи на фасција и исто така одржува контакт со познати физиотерапевти и специјалисти за спортска медицина кои со години успешно лекуваат миофасцијални пристапи.

Меѓународните конгреси на фасција (2007 Харвард, 2009 Амстердам, 2011 Ванкувер) беа особено важни за фасцијата „орган Пепелашка“, која сега се најде во центарот на вниманието на истражувањата. Беше активиран и дијалог помеѓу сериозната наука и практичните корисници. Оваа вредна размена е промовирана од фактот дека Универзитетот во Улм е домаќин на врвни меѓународни конференции на оваа тема еднаш или двапати годишно.

Она што е ново е дека во нашиот Фасцијален фитнес тим ги претвораме наодите од истражувањето на фасција во пристап на движење и го истражуваме прашањето како специјално го тренираме мускулното сврзно ткиво, т.е. фасција.

Кои наоди беа извлечени од истражувањето?

Диво Милер: Истражувањето на фасцијата сега го промовираат некои важни научници. Важните откритија покажуваат дека фасцијациите се вклучени во секое движење. Тие играат важна улога во еластичните, еластични движења и во пренесувањето на силата и веројатно дури го формираат и нашиот најголем сетилен орган. Затоа, тие се вклучени во тоа колку се чувствуваме пријатно во нашето тело и дали наидуваме на лесен, еластичен или поточно несмасен.

Диво Милер е пионер на современи програми за вежбање

Сега е докажано дека еластичните движења при одење, трчање или танцување се помалку мускулна маса, но главно се спроведуваат со импресивниот капацитет за складирање на Ахиловата тетива. Еластичните тетиви делуваат како еден вид пружина, обезбедувајќи економично движење во кое мускулите тешко се користат. Ако тетивите се силни и еластични, т.е. недопрени, се постигнува огромна ефикасност во форма на изведба на трчање или скокање.

Наша желба е да ја прошириме класичната тријада на спорт и наука за движење, т.е. обука за кардио-васкуларна состојба, мускулна сила и координација на невромускулното движење. Споменатите аспекти се важни и сепак треба да бидат обучени. Се надеваме дека преку обука за фасција и преку откривање на фасцинантни истражувачки резултати ќе можеме да придонесеме за интеграција на претходно запоставениот аспект, имено обука на сврзното ткиво, во постојните пристапи за движење.

Дали резултатите се мерливи или репрезентативни?

Диво Милер: Разбирањето на значењето на фасција е придружено со два проблеми. Ако ги погледнеме фасцијаите во медицинската анатомија, тие не се особено привлечни, особено во долго сочуваните тела и имаат малку заедничко со живото тело. На пример, ако погледнеме во мрежницата, т.е. феталокот, тој е прикажан како јасно бел појас на анатомските слики. Во живото тело оваа структура е навистина присутна, иако невидлива. Само кога е изложено на воздухот, колагенското ткиво станува бело и видливо преку губење на вода.

Тоа е, имаме погрешна концепција на ткивата што потоа ги пренесуваме на живото тело. Ова лесно нè доведува во заблуда во нашите заклучоци. Треба да сфатиме дека зачуваниот труп и живо тело имаат заедничко како суво грозје и свежо, сочно грозје.

Од друга страна, досега речиси и да немало уреди што точно ја мапираат фасцијата. Ова е можно само сега со модерни ултразвучни уреди со висока резолуција. Од ова, се добива осветлувачки увид во врска со важноста на фасцијата во движењето и исто така како генератори на болка. Ова е релевантно, на пример, за истражување на болки во грбот.

Уред што е развиен во Финска, миотонот, ја мери вкочанетоста на ткивата и се користи во разни истражувања за да се докаже ефективноста на третмани насочени кон фасција. Се надеваме дека исто така можеме да спроведеме студија за ефикасност на обука за фасција на долг рок.

Горенаведените резултати од истражувањето за еластичната суспензија беа утврдени со ултразвучни прегледи. Јасуо Каваками, меѓународно реномиран јапонски истражувач, покажа дека саркомерите, односно мускулните делови, всушност не учествуваат во еластичните движења. Но, тој беше во можност да докаже дека фасцијалните елементи, особено Ахиловата тетива, како еластична пружина, се скратуваат и издолжуваат.

Ако обуката за фасција ја одржува еластичноста на сврзното ткиво, тогаш тоа не е метод за забавување на процесот на стареење, т.е. програма против стареење?

Диво Милер: Тоа е возбудливо прашање и една од моите тековни теми. Ова е за важноста на водата, односно за фактот дека сврзното ткиво има голем процент на вода (68%) и еластичноста и мазноста на структурите зависат од тоа. Динамиката на проток, т.е. размената и хидратацијата на мрежата на колагенски влакна се неопходни за нејзиното здравје. Во спротивно, овие ќе станат сплетени и ќе се држат заедно, а непречена низа движења веќе не е можна. Прашањето дали се качуваме по скалите на младешки, жив или крут и несмасен начин, се решава на ниво на сврзното ткиво.

Во Фасцијалниот фитнес следиме две цели, прво да го обучиме сврзното ткиво да биде еластично, т.е. еластично. Ова го постигнуваме, меѓу другото, преку еластични движења во различни позиции користејќи тегови. Покрај тоа, поставивме низа на барани стимули за истегнување. Пред сè, миофибробластите, односно клетките на сврзното ткиво, треба да се стимулираат за да ги обноват мрежите на влакна и да создадат здрав колаген. Покрај тоа, ние специјално ја стимулираме рехидратацијата на колагенското ткиво, т.е. обновување на процесите на флуиди, преку употреба на валјак за фасција како ефективно само-лекување.

Во моментов работам на специјална програма за вежбање што ја затегнува и тонизира контурата на телото. Мускулите се повеќе како сируп и се држат заедно со сврзно ткиво наречено епимизиум. Ако школка е затегната цврсто, мускулот има контура. Ако школката за фасција се олабави, ние буквално одиме „надвор од лепилото“, во согласност со темата за фасција, бидејќи латинскиот збор „колаже“ значи лепење и врзување. Добра вест: Со соодветна обука, можеме активно да се спротивставиме на доделување и на тој начин да го свртиме биолошкиот часовник наназад за две децении. Сметам дека тоа е многу мотивирачко.

Кое е значењето на фасцијата во класичниот тренинг?

Диво Милер: Претпоставуваме дека во догледна иднина сериозните пристапи за движење ќе вклучуваат обука на сврзното ткиво во нивниот тренинг. Силно еластично сврзно ткиво дава одлучувачки придонес во спречувањето на повредите. Бидејќи повеќето спортски повреди се повреди и оштетување на преоптоварување на колагенските влакна.

Овој аспект е од централно значење за професионалните спортисти. Кариерата може брзо да заврши ако натпреварувачки атлетичар отсуствува поради повреда. Особено во позадина дека заздравувањето на колаген трае долго, а потоа обично останува слаба точка. Ова има врска со природата на колагенот, бидејќи повеќе не се гради толку мазно и има тенденција да се згусне и да се лепи заедно. Мускулите може да се надујат до нов волумен за три месеци, на сврзното ткиво му треба половина година да заздрави и една до две години за целосно да се обнови. Затоа, гледаме најголем придонес на нашата програма за обука во превенцијата. Ова се однесува подеднакво на конкурентските спортови и на здравствениот сектор. Оние што се грижат за своето сврзно ткиво и трпеливо го градат, ќе имаат корист од тоа на одржлив, опиплив и видлив начин.

Како може обуката за фасција да се интегрира специјално во студиото за фитнес?

Диво Милер: Постојат бројни опции тука. Обуката за фасција може да биде интегрирана во индивидуален тренер и специфичен за спорт. Таа е погодна како независна групна лекција за фитнес и, со вистинско „знаење“, може да се користи и на стационарна опрема. Функционалниот тренинг вклучува обука за kettlebell со неговите живи вежби кои можат лесно да се прошират фасцијално. И елементите со еластичен скок можат да бидат интегрирани во обука за загревање.

Холистички програми за вежбање, како што се јога и пилатес, се прекрасно соодветни, бидејќи овие методи за обука веќе работат во усогласувањето на пред-напнатоста и вклучувањето на долги миофацијални ланци. Ако се додадат неколку елементи од принципите на фасција, овие часови на курсот добиваат значителен додаток за учесниците.

Дали тренерите треба да исполнуваат одредени услови за да предаваат Фасцијален фитнес?

Диво Милер: Со цел да ја завршат обуката или понатамошното образование кај нас, на обучувачите им треба основна обука од 300 часа. Или треба да имате препознаена обука за телесна терапија или да имате завршено темелна обука за пилатес, да бидете физиотерапевт или да имате дополнителни квалификации во форма на лиценца за тренер.

Што е важно за обуката за фасција за вас лично?

Диво Милер: Обуката за фасција е фасцинантна за мене во смисла дека нуди паметна комбинација на барања за атлетски движења во врска со елегантна еластичност и префинетост. Не станува збор само за разбирање на важноста на колагенското ткиво во однос на вежбањето и подобрувањето на перформансите. Од оваа причина, ми се допаѓа метафората на „Тигарното тело“, која комбинира квалитети на сила и динамика, но исто така и елеганција и еластичност.

За мене, овие аспекти припаѓаат заедно и можат да бидат обучени преку квалитетот на колагенското ткиво. Суштински аспект е дека тој е жив орган кој е одговорен за нашите сетила за тело, сопствената перцепција. Колагенските ткива се богато опремени со сензорни нерви и рецептори на истегнување, т.е. сензори за перцепција. Можеби е изненадувачки да дознаете дека има шест пати повеќе механорецептори отколку во мускулите.

Со цел да се усогласиме со оваа биолошка опрема по сопствено стимулација, време е, според мое мислење, да се преориентираме од тврдоглаво повторувачки вежби и механички извршени процеси. И, наместо да создаде креативно опкружување во кое моторните и сензорните вештини се оспоруваат и промовираат. Тука, разновидноста, промените на правецот и барањата во однос на просторната ориентација се од суштинско значење. Затоа сакаме да ги однесеме учесниците на курсот на игралишта или да создаваме барања слични на џунгла во моето студио. На овој начин го достигнуваме целиот опсег на движење на зглобовите, нишалка и треперење низ мрежата на фасција како мајмун. Со одличен ефект на обука и многу заживувачка забава.

Ви благодариме на г-ѓа Милер за многу интересен и информативен разговор.

Дополнителни информации на темата и контакт:
www.fascial-fitness.de

Обука за фасција со Габи Фастнер: