Обука за фасција во ориентален танц; Дел 2; Стомачен танц и многу повеќе во Франкфурт
Во вториот дел од оваа серија би сакал да ве запознаам со неколку вежби што ги користам на часови по танцување за да ја активирам, почувствувам и тренирам фасцијата.
Сигурно сте поминале час по танцување затоа што сакате да танцувате. Ако сакаше да се занимаваш со гимнастика, ќе беше на час по гимнастика. Веројатно не ве интересира што одреден степен на обука што не изгледа веднаш како танц е дел од основаната лекција за танц и што го прави возможно убавото танцување пред се. Не мора. Сакаш да танцуваш.
Моја работа е како предавач да ја спакувам и понудам оваа обука на таков начин што ќе уживате. Затоа, се обидувам да ги направам сите елементи на моите часови по танц колку што е можно повеќе.
Јас го правам тоа и кога станува збор за фасција. Нежните, флексибилни фасција се важни за нашиот танц. Постојат многу, многу вежби што можам да ги користам за да тренирам фасција многу ефикасно. Ако сакате обука за фасција, тогаш тие секако се првиот избор. Но, ако навистина сакате да танцувате, веројатно фасцијалните ролни и гимнастиката се исклучителни за вас.
Затоа, тука се ограничувам на вежби што ги користам на часови по танц, без да го изгубам од вид аспектот „танц“.
Повратна еластичност - танцувајте како нинџа!
Сакам да користам бункери од Саиди за да ја тренирам еластичноста на скокот и да го почувствувам ефектот на катапулт.
Можеби сте (сè уште) еден од оние учесници на курсот кои се чувствуваат несмасно и несмасно кога прават Saidi hop, кои брзо се заморуваат додека вашиот предавач сè уште скока наоколу со леснотија?
Тоа не мора да биде затоа што таа е можеби 20 години помлада;). Таа едноставно научи активно да ја користи и максимизира фасцијалната контракција вклучена во кревање тежина. Ова се нарекува катапултен ефект. Таа исто така има тајминг. Како резултат, вашите мускули се заморуваат помалку брзо и движењето изгледа лесно и елегантно.
За следната вежба, најдобро е да користите ритам на сади/маклоб кој не е премногу брз.
Заземете го основното држење на телото и боб со колената на време со вас, се спуштате при секој ритам. Пронајдете ја оптималната позиција, напнатост и големина на движење за да го одложите заморот и болката во мускулите.
Можеби ќе ви требаат неколку обиди со паузи за ова.
Потоа подигнете го движењето во стапалата. Лукајте на топчето на стапалото со вас и избегнувајте да ги пуштате потпетиците на подот додека се лулате (но тие се приближуваат многу до него). Прошетајте низ собата така. Се чувствувате како нинџа од цртан филм. Молчи - изгледај малку смешно;).
Сега испробајте го хоп Саиди на страна на ист начин. Направете чекор со десно настрана на 1 (со рокери). На рокерот 2 на десната нога на место и истовремено подигнете го левото колено толку високо што се создава агол од приближно 90 ° помеѓу трупот и ногата.
Коленото е насочено напред, левата потколеница виси надолу опуштено (под агол од 90 ° (или повеќе) до коленото).
Повторете ја вежбата на левата страна. Оваа вежба можете да ја правите полека и без музика.
Саиди хоп на сцената - Фото: Р. Једамзик
Важно: Ставете го акцентот на бобингот и како резултат на мало скокање на „спуштањето“. Значи, не скокаме нагоре, туку скокаме надолу. Работете со овој поим. Отскокнете густа книга што лежи на подот (како нинџа;)) за да добиете вистинско чувство за движењето. Задржете го основното држење на телото и ерекцијата на горниот дел од телото. Бидете горди.
Земјиште како нинџа, а не како влажна вреќа - не можете да го слушнете хоп Саиди!
Можеби го знаете хоп-враќањето на Саиди?
Тука можете да го користите и „принципот нинџа“. И со сите други хме или скокови во танцот. Тивок и упорен - танцувајте како нинџа!
Фасцијално истегнување
Ова се динамични истегнувања. За неколку секунди се прави положба на телото во последните агли.
Можеби го знаете тоа од ориентален танц, ако сакате да направите движење што е можно поголемо и меко.
На скала од 0-10, во ориенталниот танц обично се движиме во здравствено освестената област до 8, максимум 9, со цел да се избегнат повредите и преоптоварување.
Сега одете на 10. Многу бавно. Но, ве молам, без промена на извршувањето на движењето, на пример, блокирање на колената. Дојдете до вашите граници и почувствувајте го истегнувањето. Кога ќе ја достигнете оваа граница, работете со слоеви, нанесете друго, мало движење во истата област на вашето тело над неа.
Латерално лизгање на карлицата - ниво 8 - има уште тука - Фото: приватно
Да го земеме страничното лизгање на карлицата како пример.
Заземете го основното држење на телото и, како исклучок, турнете ја карлицата најмногу на едната страна. Обидете се да ги оставите колената пропустливи/флексибилни и да не ги блокирате и да останете хоризонтални со лизгачкото движење. Градите остануваат изолирани. Почувствувајте го влечењето настрана, бидејќи може да помине преку карлицата во бутот.
Изградете во мало карлично нишало или клацкалка во оваа позиција. Дали ја чувствувате промената во истегнувањето?
Вежбајте течно, а исто така и другата насока/страна. Пробајте го ова со други движења. Големи кругови, осмици и и и и. Одете на вашиот максимум на движење и замав, боб, навалување. И секогаш внимавајте да не ги блокирате колената. Тренирајте полека и свесно.
Многу слоеви од ориентален танц може да се користат за динамично истегнување на фасцијата со максимална големина на основното движење.
изгледи
Во третиот дел од оваа серија ги донесувам другите аспекти за обука на обука за фасција во однос на ориенталниот танц и се надевам дека ќе можам да ви дадам понатамошни идеи за сопствена обука или настава.