Обука за фасција за поголема подвижност - водич за киселина-база
Фасцијалното ткиво ги обвива и поврзува мускулите, органите и коските едни со други. Фасцијаите се во најдобар случај цврсти и еластични - вака тие му даваат на нашето тело потребната форма, еластичност и истовремено еластичност и мобилност. Еднострано движење, анаеробна обука, но и стрес и нездрава диета може да ја нарушат подвижноста на апаратот за фасција. Со насочена обука, фасцијата може да се направи повторно мека и еластична!
Лизгајте, заштитувајте, перница: сеопфатна фасција
Фасциите се индивидуални снопови на колаген и еластински влакна кои ја врзуваат водата и се одговорни за еластичноста и стабилноста во нашето тело. Фасцијата исто така може да дехидрира, скрати или лепи заедно. Особено, тренингот на мускулите во анаеробната област, едностраното вежбање или едноставно погрешната диета, стресот и недостатокот на вежбање придонесуваат за фактот дека апаратот за фасција веќе не функционира правилно. Болки во мускулите и зглобовите се резултат. Можете да ја вратите флексибилноста со неколку едноставни вежби!
Вежби за обука за вашата фасција
Faszienbüdel може да се обучи одлично, така што тие остануваат убаво еластични или, пак, стануваат повторно. Со таканаречена програма за истегнување, придонесувате за здравјето на вашата фасција. Редовното вежбање осигурува дека старите колагенски влакна се заменуваат со нови. Покрај тоа, нашето тело е подобро снабдено со крв и кислород и хранливи материи преку вежбање.
Кога правите обука за фасција, обрнете внимание на меки и динамични вежби за истегнување. Пред сè, важно е да се задржат вежбите за истегнување и да не се боб или нешто слично за време на истегнување. Пред сè, спортовите како јога, пилатес, таи чи или ци гонг го зајакнуваат ткивото на фасција.
Вежба 1: еластични скокови
Со скокање дигалки, скокање на едната нога, наизменично од една на друга нога и скокање од десно кон лево, ја тренирате еластичноста на телињата, глуждовите и стапалата. Овие лабави скокови обезбедуваат динамичен напон на околната структура на фасција. Нема ограничувања за вашата креативност, можете да скокате и да скокате како сакате - но бидете внимателни: слетувањето треба да биде нежно, меко и амортизирачко и идеално потполно тивко. Замавувањето или скокањето на брануваа е исто така особено ефикасно бидејќи е уште полесно за зглобовите.
Вежба 2: Истегнување на фасција
На обука за фасција, препорачливо е да се водат што е можно повеќе групи на фасција, наместо само да се протега една мускулна група во изолација. На пример, обидете се да ги истегнете ногата, рацете, врвовите на прстите и стапалата одеднаш. За да го направите ова, потребна ви е столица или стол. Ставете ја едната нога на седиштето на столот со исправена нога, другата нога исто така останува исправена. Сега повлечете ги прстите на столот кон вашето тело, т.е. свиткајте ја ногата. Потоа, истегнете ги и рацете и рацете напред и нежно потпрете го горниот дел од телото кон столот. Ова ги протега долниот дел на бутовите, задникот, долниот дел на грбот, стапалата и рацете. Држете ја вежбата најмалку 1 или 1,5 минути. Потоа префрлете ги нозете.
Вежба 3: Тело на мачка
Сега застанете неколку чекори зад столот, така што, кога ќе ги ставите рацете на потпирачот за грб, да бидете во свиткана положба. Го исправувате грбот, но секогаш држете го исправен. Нозете се малку свиткани, зглобот на колкот е приближно над петиците. Завртете ја карлицата и исправете ја повторно - како мачка подгрбавена. Наизменично, прво истегнете ја десната нога настрана за да ги истегнете внатрешните бедра. Потоа префрлете се и истегнете ја левата нога.