Обука за градите за план за поголема масовна обука
ЧЕСТЕЈД - Тренинг на градите со спортист на Себастијан Кројцкамп од ВБФФ
Така, моето деби на WBFF е готово и сега за сега сум многу задоволен од пласманот во топ 5. Сега е време да ги поправиме слабите точки во кратка сезона, со цел да ја насочиме Pro Card следната година!
До оваа натпреварувачка сезона, градите секогаш беа една од моите слаби точки, особено во горната област. Како успеав да ги поправам овие слаби точки во мојата последна сезона, ќе ви покажам во следната статија.
Совети за обука на градите!
- Научете да ги чувствувате градите со секој претставник!
Нема смисла да се движат огромни количини тежина ако ова движење го правите не од градниот мускул, туку од околните помошни мускули. - Помалку понекогаш е повеќе!
Во споредба со нозете или грбот, градите се релативно мал мускул.
Значи, ако веќе правите 5 вежби со по 4 - 5 работни комплети за градите, како треба да излезе тренингот за грб во однос?
Како што споменавме погоре, извршувањето секако треба да биде правилно, но тоа не треба да ве спречува од време на време да поместувате големи тежини. Вие го генерирате најдобриот стимул во мускулот со нови, непознати оптоварувања.
Моите омилени вежби!
- Преса за клупи на наклон KH
Бидете внимателни, не го прилагодувајте потпирачот за грб премногу стрмно, во спротивно многу брзо ќе удрите во рамената.
Преса за градите (машина)
Тука навистина може да се фокусирате целосно на градите, бидејќи скоро и да не се потребни помошни мускули.
На кабелот имате голема предност што имате постојан напон на мускулот, без разлика во која точка на движење.
Можете да најдете поефикасни вежби за градите во нашата специјалистичка статија: Најдобри вежби за градите