Обука за губење на маснотии дома - 4 минути тренингот за убијци на маснотии

Обука за губење на маснотии за дома не е ограничена само на возење ергометар или вкрстен тренер. Со маснотии може ефикасно да се управува и дома без никаква опрема за вежбање

изгори Обука за губење на маснотии за дома може да се постигне со наједноставни средства затоа што системот за обука Табата ни го нуди токму она што го бараме. Ефективен и краток тренинг што може да се прилагоди на повисоко ниво на фитнес со зголемување на кондицијата. Повеќе за ова следи подолу.

Следниве својства треба да одговараат на обуката за губење на маснотии за дома:

Обуката за губење на маснотии треба да биде индивидуално прилагодлива на вашето ниво на изведба
Вежбите за губење на маснотии не треба да бараат обемна, голема опрема
Обуката за губење на маснотии треба да трае што е можно помалку време
Обука за губење на маснотии треба да го вклучува целото тело што е можно повеќе
Обука за губење на маснотии треба да вклучува што е можно повеќе мускули

Доколку имате доволно простор дома за велосипед за вежбање (ергометар, вкрстен тренер или машина за веслање), исто така можете да го започнете тренингот за губење на маснотии со овие велосипеди за вежбање и да ги имплементирате принципите на обука за H.I.I.T (H.I.I.T подетално е објаснето во следниот пасус). Ако сакате да купите велосипед за вежбање, го препорачувам мојот тест за велосипед за вежбање. Веслачките машини се особено погодни за обука за губење на маснотии, бидејќи целото тело е вклучено во обуката.

Обука за губење на маснотии во домот за опрема H.I.I.T.

За да ги намалите маснотиите што е можно поефикасно, важно е не само да правите бесконечни кардио единици, туку максимално да го стимулирате метаболизмот во најкусите можни единици за обука. Оваа обука се нарекува H.I.I.T (тренинг со висок интензитет во интервал). Подолу би сакал да ви ги претставам предностите на обуката за ХИИТ:

Губење на маснотии преку зголемено ослободување на хормони

Тренинг со висок интензитет за краток временски период го зголемува ослободувањето на хормоните за раст и тестостеронот. Двата хормони го фаворизираат градењето на мускулите и со тоа го ставаат турбо во губење на маснотиите, бидејќи градењето на мускулите бара многу енергија, исто како и подоцнежното одржување на мускулите. Бидете свесни дека колку повеќе мускул имате, толку повеќе можете да јадете без да се дебелеете. За разлика од Х.И.И.Т. Долгата обука за издржливост нема позитивни, а во екстремни случаи дури и негативни ефекти врз овие важни хормони.

Губење на маснотии преку зголемена метаболичка функција

Можеби сте ја прочитале фразата „Слабеењето на маснотиите започнува само по 30 минути тренинг“. За жал, овој долго застарен мит сè уште ги прогонува умовите на многу вежбачи кои се борат со часови на велосипед за вежбање. Во реалноста, интервалниот тренинг (како што е Табата) е многу поефикасен начин за согорување на маснотиите.

Поради зголемениот напор за време на вежбање, метаболизмот се става во многу поголем режим на согорување. Зголемувањето на мускулите предизвикано од тренингот обезбедува дополнителни енергетски потреби и додека со тренинг со умерена издржливост метаболизмот се враќа во нормала по тренингот, метаболизмот може да остане значително зголемен до 24 часа со HIIT.

Обука за губење на маснотии без опрема

Класичната обука за HIIT е, на пример, спринтови. Значи, ако имате спортско игралиште или патека за трчање во близина, можете да направите ефикасен тренинг за губење на маснотии, правејќи спринтови 4х100 метри со пауза од 1 минута помеѓу трчањата. Времето на пауза исто така може да се зголеми доколку тоа е потребно на почетокот, важно е секоја интензивна фаза да биде проследена со фаза на закрепнување. Звучи лесно и тоа е! Скалите се исто така многу соодветни затоа што мускулите на нозете се многу предизвикани тука.

Бидејќи има повеќе мускули во долниот дел од телото, отколку во горниот дел од телото, можете да го запалите режимот на согорување на маснотии и да дозволите метаболизмот да работи со полна брзина. Ако нормалните спринтови се премногу здодевни за вас, можете да пробате планински спринтови, но оваа варијанта се препорачува само за искусни спортисти. За разлика од вообичаеното спринтување на станот, спринтите потоа се изведуваат на стрмна планина.

На ова видео, Гоерки доста добро објаснува што го прави H.I.I.T. и како изгледа обука за трчање:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Вежби за слабеење на Табата за домот

Ако не сакате да оставите свои четири wallsида, тогаш „Табата тренинг“ е идеален тренинг за губење на маснотии за домот без опрема. Табата е име на систем за обука кој трае само 4 минути, но согорува многу маснотии благодарение на високиот интензитет. Круг за обука на Табата се состои од 8 рунди од по 20 секунди. Помеѓу рундите има пауза од точно 10 секунди.

20 секунди тренинг + 10 секунди одмор x 8 круга = 4 минути тренинг

Willе се запрашате колку веќе можат да бидат исцрпувачки 20 секунди и можам да ви кажам: Многу, многу, многу исцрпувачки. Овој вид на вежба е наменет само за луѓе кои сакаат брзо да изгубат маснотии и подготвени се да направат нешто. Силата на волјата и издржливоста се важни така што обуката за губење на маснотии во Табата може да го развие својот полн ефект. Овој вид обука за губење на маснотии е најсоодветен и за луѓето кои се свесни дека брзи резултати може да се постигнат само преку напорна обука.

Истата вежба може да се практикува во текот на сите 8 круга или да се менува помеѓу 2 вежби. Ова има предност да ги интегрира горниот и долниот дел од телото во обуката. Прочитајте ја мојата статија за обука на Табата тука и дознајте како таа работи. Во оваа статија ќе ги најдете сите информации и бесплатен план за обука на Табата за да можете веднаш да ги ставите во сила вашите планови за губење на маснотии. Оставете килограмите да се стопат и започнете денес !