Како да јадете помалку, без да сфатите и да изгубите тежина
Она што го јадете е многу важно за вашето здравје и фигура, но дури и најздравата храна може да спречи да изгубите вишок килограми ако ги јадете во големи количини.
Сепак, не е препорачливо да се откажувате од важни групи на храна, кои содржат витамини, минерали и хранливи материи важни за правилно функционирање на организмот. Но, постојат неколку трикови кои ви помагаат да јадете помали количини храна.
Човечкиот мозок лесно може да се измами со мали трикови. Тој е многу поприемлив за одредени визуелни дразби, како што е полупразната чинија, отколку сигналите што ги испраќа празен стомак.
Обично, јадеме повеќе отколку што е потребно, но исто така ќе се чувствувате задоволни ако користите одредени трикови кои ќе ви помогнат да јадете помалку.
Користете помали плочи. Целосна чинија испраќа сигнал дека јадете повеќе, додека половина полна чинија ќе ве натера да јадете повеќе, без оглед колку има во неа. Значи, за да јадете помалку, користете помали чинии за полнење.
Консумирајте 20% помалку. Ограничувањето на мозокот е 20% кога јадете каква било храна. Со други зборови, можете да консумирате 80% од храната што ја јадете вообичаено и нема да забележите дека сте јаделе помалку.
Користете повисоки очила. Како и со помалите чинии, повисоките очила даваат чувство дека сте пиеле повеќе. На овој начин ќе консумирате помалку алкохол или газирани пијалоци кои содржат големи количини на калории.
Јадете протеини за појадок. Појадокот е главниот оброк во денот, но многумина од нас го прескокнуваат овој оброк во надеж дека ќе трошиме помалку калории во текот на денот. Сепак, препорачливо е да јадете храна богата со протеини за појадок. Тие помагаат да се потисне апетитот и да се намалат закуските во текот на денот.
Јадете три оброка на ден. Повеќе оброци на ден доведуваат до трошење на големи количини калории во текот на денот. Обидете се да јадете три пати на ден во одредено време.
Чувајте ги кесите закуски настрана. Бројни студии покажуваат дека јадеме повеќе кога имаме на повидок вреќи или кутии закуски. Обично, комерцијалните закуски содржат големи количини сол, маснотии, шеќер и калории, што доведува до вишок килограми. За да ги избегнете овие закуски, обидете се да не ги чувате на бирото.
Добро џвакајте ја храната. Најчесто, кога јадеме, не џвакаме храна добро. Но, препорачливо е да јадете побавно и да џвакате сè многу добро. На овој начин побрзо ќе се умориме и уште подобро ќе ги чувствуваме аромите и вкусовите на храната.
Не јадете пред ТВ. Јадењето пред ТВ или кога читаме нè одвлекува од процесот на џвакање. Поголемиот дел од времето завршуваме да јадеме многу повеќе отколку што ни треба. Затоа се препорачува да се откажете од овие навики. Јадете во кујната и избегнувајте други извори на расеаност. На овој начин ќе се фокусирате на чинијата пред вас и ќе уживате повеќе во тоа што го јадете.