Обука за издржливост - купете велосипеди за вежбање по ниски цени AsVIVA
Обука за издржливост - совети, совети и методи на обука
Постојат различни области за обука што треба да се земат предвид. Обука за издржливост игра посебна улога. Тука се случуваат адаптации во аеробната област што влијаат на метаболизмот и кардиоваскуларниот систем. Адаптација на телото е исто така и на снабдување со енергија и искористување на енергијата.
Терминот „издржливост“ значи одржување на перформансите во одреден временски период - што е можно поконстантно и да може да се продолжи овој временски период. Оваа адаптација успева - или се одвива во здрав опсег - ако го следите правилото 4: 2: 1: факторот време 4 значи основна издржливост, 2 за обука за издржливост под анаеробниот праг и 1 за интензитет на конкуренцијата. Популарните спортисти кои не сакаат да ја тренираат оваа област можат да ја игнорираат: За општа подготвеност за кардиоваскуларниот систем и активирање на метаболизмот, основната издржливост и областа на издржливост погоре се целосно доволни.
Адаптацијата успева во период на ритмичко повторување, вклучително и зголемување или промена на дразбите. За време на регенерацијата, (моторното) учење и другите процеси на адаптација на телото се случуваат, на пример во согорувањето на енергијата. Затоа е исто толку важно како и самата обука.
Основната издржливост е самата темелник во градењето соодветна аеробна издржливост. Основната издржливост е во опсег од околу 55-75 проценти од максималниот ритам на срцето. Изготвено е правило за палење за да се утврди пулсот за обука, во кој се вели: 220 вртежи во минута (отчукувања во минута) минус возраст = максимален пулс. Во теорија, преминот од основна издржливост во следната поголема издржливост за 50-годишник би бил срцев ритам од 128. Во опсег на отчукувањата на срцето под 55 проценти од максималниот ритам на срцето, не се прават прилагодувања. Оваа област се користи за регенерација. Во областа на основна издржливост, согорувањето се одвива аеробно - тоа е искористување на кислородот. Во оваа област, обезбедувањето енергија од маснотии е особено високо. Значи, ако сакате да изгубите тежина или да ја изградите оваа база на основна издржливост, препорачливо е да завршите долги единици во оваа област.
Во следната област на издржливост, аспектот на изведба станува поважен. Станува понапорно со пулс од 80 до 90 проценти од максималниот ритам на срцето, но тоа е изводливо: Вие сепак треба да бидете во можност да имате добар разговор, тогаш се движите во аеробен опсег - во нашиот случај на 50-годишник околу пулсот од 136-153. Колку е повисок пулсот, толку потешко ќе биде да имате разговор. Во оваа област се одвиваат понатамошни прилагодувања на кардиоваскуларниот систем и метаболизмот, при што процентот на метаболизмот на мастите се намалува и се зголемува за производство на енергија од јаглехидрати. Се формира мала количина на лактат (или млечна киселина) што може само да се распадне. Енергијата од јаглехидратите може да се обезбеди побрзо отколку од согорувањето на маснотиите, но резервите на јаглени хидрати се ограничени на околу 90 минути. Во оваа област на обука за издржливост, се препорачуваат интервали.
Правилото што се споменува за пресметување на интензитетот на обуката е само приближна проценка. Ако сакате да ја знаете вашата лична вредност, може да имате дијагностика на изведбата спроведена од вашиот матичен или спортски лекар. Овие трошоци ги покрива законското здравствено осигурување на секои две години. Исто така, постојат специфични спортски дијагностицирани перформанси во наменски центри, кои чинат околу 100 евра и мора да се носат приватно. Тековниот статус на обука е повикан овде. Податоците даваат индикации за тоа дали горенаведените области за обука биле соодветно измерени. Се создаваат планови за обука или препораки. Интересно за конкурентските спортисти, анаеробниот праг дефинитивно може да се префрли во региони со повисок пулс. Од преминот кон анаеробниот праг, постои глад за воздух, се формира повеќе лактат отколку што може да се распадне. Огромното мнозинство на енергија доаѓа од согорувањето на јаглехидратите.
Бидејќи изведбата не произлегува само од себе или е присутна, таа исто така мора да има основа - ова лежи во тренингот на мускулите. За перформанси на издржливост, комплетите со максимална сила не се корисни. Подобро е да ги тренирате мускулите со три сета од дванаесет до дваесет повторувања.
Не е секогаш можно да се обучува надвор. AsVIVA нуди различни уреди кои можат да се користат за обука на издржливост. Многу домашни обучувачи работат со сопствен монитор за отчукувања на срцето или имаат интегриран систем. Со цел да му обезбедат на телото различни стимули, уредите често имаат програма со тренинг со интервал. Наместо интервали, може да се користи и континуирана моќност. Сепак, овој пристап има смисла само ако имате завршено доволно интервали. Ако можете да ги одржувате перформансите константни во ист опсег на пулси и калории за два часа, издржливоста е доволно голема за натпревари.
Треба да пиете доволно пред, за време и после тренинг. Пазарот нуди разни изотонични прашоци за пијалоци. Луѓето со алергии можат да користат малтодекстрин 12. Ако сакате да направите свој изотоничен пијалок, препорачуваме мешавина од 1/3 содржина на шише со шприцер за јаболка, 2/3 вода и малку сол.
Опрема за издржливост, која покрај издржливост, ги тренира и мускулите за одреден спорт - но не ги заменува комплетите - се:
• Ергометар/велосипед за вежбање/кардио тренер
• Лежечки ергометри/лежечки велосипеди
• Внатрешни циклуси/брзи велосипеди
• Крос тренер
• Степер
• ленти за трчање
• Машини за веслање
• Плоча за вибрации
Извадок од нашите добитници на тестот АсВИВА во областа на обука за издржливост:Крос тренер
Крос-тренер за споредба - споредба на победникот на тестот
http://www.crosstrainer-testbericht.de/testsieger-vergleich/
Елиптичен тренер
ExpertTesten.de - Тест за елиптичен тренер 2016 • 10-те најдобри елиптични обучувачи на практичен тест
http://www.expertentesten.de/sport-freizeit/ellipsentrainer-test
Осврти за велосипед за вежбање - врвна вредност
http://www.cross-heimtrainer.de/asviva-ellipticaltrainer-ergometer-cardio-e2/
Велосипед за вежбање
Спортграететест.де - велосипед за вежбање што се преклопува во споредба
http://sportgeraetetest.de/klappheimtrainer-im-vergleich/
Обука за издржливост - совети, совети и методи на обука
Постојат различни области за обука што треба да се земат предвид. Обука за издржливост игра посебна улога. Тука се случуваат адаптации во аеробната област што влијаат на метаболизмот и кардиоваскуларниот систем. Адаптација на телото е исто така и на снабдување со енергија и искористување на енергијата.
Терминот „издржливост“ значи одржување на перформансите во одреден временски период - што е можно поконстантно и да може да се продолжи овој временски период. Оваа адаптација успева - или се одвива во здрав опсег - ако го следите правилото 4: 2: 1: факторот време 4 значи основна издржливост, 2 за обука за издржливост под анаеробниот праг и 1 за интензитет на конкуренцијата. Популарните спортисти кои не сакаат да ја тренираат оваа област можат да ја игнорираат: За општа подготвеност за кардиоваскуларниот систем и активирање на метаболизмот, основната издржливост и областа на издржливост погоре се целосно доволни.
Адаптацијата успева во период на ритмичко повторување, вклучително и зголемување или промена на дразбите. За време на регенерацијата, (моторното) учење и другите процеси на адаптација на телото се случуваат, на пример во согорувањето на енергијата. Затоа е исто толку важно како и самата обука.
Основната издржливост е самата темелник во градењето соодветна аеробна издржливост. Основната издржливост е во опсег од околу 55-75 проценти од максималниот ритам на срцето. Изготвено е правило за палење за да се утврди пулсот за обука, во кој се вели: 220 вртежи во минута (отчукувања во минута) минус возраст = максимален пулс. Во теорија, преминот од основна издржливост во следната поголема издржливост за 50-годишник би бил срцев ритам од 128. Во опсег на отчукувањата на срцето под 55 проценти од максималниот ритам на срцето, не се прават прилагодувања. Оваа област се користи за регенерација. Во областа на основната издржливост, согорувањето се одвива аеробно - тоа е искористување на кислородот. Во оваа област, обезбедувањето енергија од маснотии е особено високо. Значи, ако сакате да изгубите тежина или да ја изградите оваа база на основна издржливост, препорачливо е да завршите долги единици во оваа област.
Во следната област на издржливост, аспектот на изведба станува поважен. Станува понапорно со пулс од 80 до 90 проценти од максималниот ритам на срцето, но тоа е изводливо: Вие сепак треба да бидете во можност да имате добар разговор, тогаш се движите во аеробен опсег - во нашиот случај на 50-годишник околу пулсот од 136-153. Колку е повисок пулсот, толку потешко ќе биде да имате разговор. Во оваа област се одвиваат понатамошни прилагодувања на кардиоваскуларниот систем и метаболизмот, при што процентот на метаболизмот на мастите се намалува и се зголемува за производство на енергија од јаглехидрати. Се формира мала количина на лактат (или млечна киселина) што може само да се распадне. Енергијата од јаглехидратите може да се обезбеди побрзо отколку од согорувањето на маснотиите, но резервите на јаглени хидрати се ограничени на околу 90 минути. Во оваа област на обука за издржливост, се препорачуваат интервали.
Правилото што се споменува за пресметување на интензитетот на обуката е само приближна проценка. Ако сакате да ја знаете вашата лична вредност, може да имате дијагностика на изведбата спроведена од вашиот матичен или спортски лекар. Овие трошоци ги покрива законското здравствено осигурување на секои две години. Исто така, постојат специфични спортски дијагностицирани перформанси во наменски центри, кои чинат околу 100 евра и мора да се носат приватно. Тековниот статус на обука е повикан овде. Податоците даваат индикации за тоа дали горенаведените области за обука биле правилно измерени. Се создаваат планови за обука или препораки. Интересно за конкурентските спортисти, анаеробниот праг дефинитивно може да се префрли во региони со повисок пулс. Од преминот кон анаеробниот праг, постои глад за воздух, се формира повеќе лактат отколку што може да се распадне. Огромното мнозинство на енергија доаѓа од согорувањето на јаглехидратите.
Бидејќи изведбата не произлегува само од себе или е присутна, таа исто така мора да има основа - ова лежи во тренингот на мускулите. За перформанси на издржливост, комплетите со максимална сила не се корисни. Подобро е да ги тренирате мускулите со три сета од дванаесет до дваесет повторувања.
Не е секогаш можно да се обучува надвор. AsVIVA нуди различни уреди кои можат да се користат за обука на издржливост. Многу домашни обучувачи работат со сопствен монитор за отчукувања на срцето или имаат интегриран систем. Со цел да му обезбедат на телото различни стимули, уредите често имаат програма со тренинг со интервал. Наместо интервали, може да се користи и континуирана моќност. Сепак, овој пристап има смисла само ако имате завршено доволно интервали. Ако можете да ги одржувате перформансите константни во ист опсег на пулси и калории за два часа, издржливоста е доволно голема за натпревари.
Треба да пиете доволно пред, за време и после тренинг. Пазарот нуди разни изотонични прашоци за пијалоци. Луѓето со алергии можат да користат малтодекстрин 12. Ако сакате да направите свој изотоничен пијалок, препорачуваме мешавина од 1/3 содржина на шише со шприцер за јаболка, 2/3 вода и малку сол.