Обука за карличен под за вежби за мажи со упатства Простуроло®

Насочени вежби за карличен под за мажи можат да помогнат во ублажување на болката во карлицата. Овие често се јавуваат во врска со болести на простатата како што се простатитис (воспаление на простатата). Ние им помагаме на мажите повторно да ги зајакнат мускулните групи: Откријте чекор-по-чекор инструкции за вежби за карличен под, што лесно можете да ги направите од дома.

Добијте информации тука:

Ова е карличниот под

Карличниот под е мускулна плоча која се наоѓа на долниот крај на карлицата и со тоа се затвора од абдоминалната празнина одоздола. Перинеумот е исто така еден од нив, тој лежи помеѓу скротумот и анусот. 1 Карличниот под се состои од три слоја и првенствено се користи за Стабилност на карличните и абдоминалните органи. Тој исто така го поддржува Сфинктери на анусот и уретрата.

Ова значи дека мускулната плоча е одговорна за континентот (можноста да се задржат урината и столицата) со затегнување. Опуштањето на мускулите, пак, овозможува мокрење и движења на дебелото црево. Покрај тоа, карличниот под компензира за зголемување на притисокот (на пример, при кашлање) во стомакот.

Како може човек да почувствува дека мускулите на карлицата се добро обучени? Ако вашето тело може да го издржи притисокот при кашлање, смеење или вежбање и нема неконтролирано губење на урина, ова зборува за здрави мускули.

Многу седење, неправилно држење на телото и проблеми со простатата, го ослабуваат карличниот под.

Вежби за карличен под за мажи: вежби со упатства

Постојат голем број на различни вежби што мажот може да ги направи за да ги обучи мускулите на карлицата. Како по правило, не ви требаат никакви или само едноставни помагала за ова. Не знаете која обука е корисна за вашите поплаки? Потоа прво консултирајте се со лекар, како што е урологот. Тука ви даваме чекор-по-чекор инструкции за четири вежби:

Нишалото

Со оваа вежба, мажите можат прво чувство за вашите мускули на карлицата развиваат.

Така се прави:

Седнете исправено на стол и ставете ги нозете на подот оддалечени околу половина метар. Во најдобар случај, столот треба да има тврда површина за да можете подобро да ги согледате ишијалните коски, меѓу кои се наоѓа карличниот под.
Сега полека превртете ја карлицата напред и назад преку ишијалниот стол.
Горниот дел од телото останува исправен.
Повторете го "нишалото" околу десет пати.

На крајот од вежбата, движењето треба да станува сè помало, така што полека доаѓате до застој.

Свесно дишење

Свесното дишење е многу важно за мажите на обука за карличен под, бидејќи дијафрагмата се намалува при вдишување и малку се крева при издишување. Ова исто така го поместува карличниот под малку надолу или нагоре и ги обучува мускулите на карлицата.

Чекор-по-чекор инструкции за вежба за дишење:

За оваа вежба на карличниот под, мажот треба да лежи на стомак.
Главата може да се потпре на прекрстените раце или да ги истегнете рацете напред.
Сега фокусирајте го целото внимание на дишењето: обрнете внимание на начинот на кој воздухот тече внатре и повторно. Како се менуваат кафезот со ребро, стомакот и карлицата со секој здив?
Во следниот чекор, при издишување, затегнете го дното на карлицата со нежно повлекување на ишијалната туберозитет и срамната коска или папокот нагоре.
Останете во оваа позиција околу три секунди, држејќи го здивот, а потоа длабоко вдишете и полека пуштете се.

Мускулите на карлицата и простатата сега треба повторно да бидат релаксирани.

Патем: Дишењето исто така може да покаже како работиме во моментов. Оние кои се под стрес дишат плитко и брзо - и тоа го оптеретува телото. Спротивно на тоа, ова значи дека правилното и длабоко дишење помага да се намали стресот и е добро за вашето здравје. Простатата исто така може да се опушти на овој начин. Бидејќи се сомнева дека изложеноста на стрес е еден од предизвикувачите на простатитис.

Напред и назад

„Горе и долу“ - ова значи вежби за карлицата за мажи кои ве прават легнат на грб изведуваат за зајакнување на мускулите.

Како правилно да тренирате:

Ставете ги нозете на подот под мал агол и на мало растојание.
Под задникот можете да поставите перница или друга подлога.
Кога издишувате, го активирате подот на карлицата. За да го направите ова, замислете да го држите приливот на урина додека уринирате без да ги стиснете глутевите. Ја кревате карлицата малку нагоре.
Додека вдишувате, спуштете ја карлицата назад на перницата и полека опуштете ги карлицата и простатата.

Оваа низа можете да ја повторувате онолку често колку што сакате.

Четворка

Четириножната положба е добар метод за поддршка на карличните мускули во нивната активност.

Инструкции за четириножниот штанд:

Поддржете се на колена и на дланките. Рацете се нормални на рамената и колената веднаш под колковите.
Осигурете се да не направите шуплив грб, туку да го држите грбот хоризонтално. Главата ја протега 'рбетот и погледот е насочен кон подот.

Сега активирајте го дното на карлицата. Замислете да ги повлечете уретрата и анусот од седиштето и во вашето тело. Сепак, не треба да се напнувате.
Подигнете ги колената околу еден инч или два и замавнете ги нагоре и надолу во мали движења. Не заборавајте да дишете и издишувате.

Вежбата можете да ја правите неколку пати по ред.

Самоконтрола: Дали е тоа навистина мускул на дното на карлицата

Дали не сте сигурни дали навистина го затегнувате и релаксирате десниот мускул за време на тренингот на карлицата? Ова можете сами да го проверите со разни опции:

Контрола на рацете: На пример, кога правите вежба со нишало, седнете од една страна. Веднаш штом ќе го повлечете карличниот под во вашето тело, тежината на вашата рака треба да се намали.
Контрола на огледало: За оваа проверка, мора да се соблечете и да се позиционирате пред големо огледало или да користите рачно огледало. Ова ви овозможува да видите дали карличниот под навистина се движи.
Контрола на прстите: Ставете го показалецот на перинеумот (помеѓу тестисите и анусот). Ако навистина ја напнате карлицата, треба да почувствувате малку движење тука.

Дали сте сè уште несигурни? Нема проблем! Најдобро е да контактирате со физиотерапевт. Тој може да препорача специјална обука за карлицата за мажи и да даде совет за време на првото спроведување.

Спортови кои го тренираат карличниот под на човекот

Вежбањето го зајакнува карличното дно. Сепак, постојат спортови кои се особено корисни. За други, треба да направите пауза ако почувствувате болка во карличниот под.

До Спортови кои имаат позитивен ефект врз мускулите на карлицата може да смета

Одење,
пливање,
Пилатес и
јога

Јогата е индиска уметност на спокојство, во која фокусот е насочен кон соединувањето на телото и умот. Вежбањето може да ви помогне да се чувствувате подобро воопшто и да го намалите стресот. Со јога, мажите одржливо го тренираат карличниот под без да го преоптоваруваат. Различните вежби претставуваат бавна и затоа подолготрајна техника на релаксација што треба редовно да се користи.

Спортови како што се тенис, одбојка, џогирање или други физички активности во кои сте трајно изложени на шок-оптоварувања не се сметаат за корисни за мускулите на карлицата. 2

Вежби за карличен под за мажи - совети за секојдневниот живот

За жал, ефект не се забележува веднаш за време на вежбите во карлицата. Но, како и многу често во животот, трпението се исплати овде. Овие совети ќе ви помогнат да бидете во тек:

Забавно е заедно: Пронајдете се партнер за обука. Понекогаш постојат посебни вежби за карлицата за мажи и жени во спортски сали - осмелете се да го сторите тоа и да се регистрирате.
Вежби за паметење: Мускулите на карлицата треба идеално да се обучуваат секој ден. Дали секогаш го правите ова во исто време од денот: можеби наутро или попладне по работа? Нека вежбите станат рутина.
Држење на телото: Бидете внимателни на вашето држење на телото воопшто. Дали стоите исправено? Како е поставено бирото во канцеларија - дали наоѓате здраво држење на телото за седење? Сето ова ги поддржува вашите мускули на карлицата.

Зошто мажите треба да го вежбаат карличниот под

Вежбите за карличен под ги имаат следниве предности кај мажите:

Обуката ги зајакнува мускулите и сврзното ткиво.
Вежбите помагаат во тоа Контрола на мочниот меур да се подобри и со тоа може да спречи инконтиненција.
Болката во областа на карлицата - предизвикана, на пример, од проблеми со простатата - е олеснета.

Обуката за карличен под се користи како мерка за третман на абактериски простатитис, воспаление на простатата. Бидејќи простатата седи директно на карличниот под и е под силно влијание на напнатоста на мускулите. Вежбите можат да го релаксираат машкиот полов орган. Покрај тоа, домашни лекови или медицински производи како што се супозитории PROSTUROL are се користат за ублажување на симптомите.

ПРОСТУРОЛ ® - сами опуштете ја болката

Супозиториите PROSTUROL се една од мерките што можете да ги испробате со хронично воспаление на простатата. Тие природно ја ублажуваат непријатноста.

За релаксација на простатата, мажите исто така можат да изберат прогресивно опуштање на мускулите. Целта е да се олабави физичкиот немир и грчевите - со специфично затегнување и релаксирање на индивидуалните мускулни групи.