Обука за Кетлбел јадете попаметно

Anелезна топка и рачка обезбедуваат безброј опции за обука: Kettlebells се високо ефективен уред за обука за целото тело. Прочитајте кои вежби се погодни за вас и како најдобро можете да започнете со обуката.

Изразот „Кетлбел„Доаѓа од англиски јазик и опишува железна топка со рачка. Во Германија, котлепите биле познати и како тркалезни тегови или котлеи, но англискиот термин сега се утврдил.

Специјалната форма на Кетлбел дозволува различни вежби кои вежбајте го целото тело: Сила, издржливост, брзина и подвижност.

Kettlebells се достапни во различни категории на тежина од 4 до 64 килограми, секоја оценувана во чекори од четири.

Во Германија, котлепите се користат од почетокот на 20 век, како што покажуваат историските фотографии на мускулести гимнастичари. Откако тренингот со катлебел беше особено важен во воената обука подолго време, котлебелот се најде во фитнес тренинг за секого, особено во изминатите две децении.

Она што е посебно во врска со котлебелот?

Тој е компактен, скоро неуништлив и со него можете да тренирате дури и во мали простории: Така може да се сумираат предностите на котлебелот. Но, секако одличната топка нуди и други предности:

Обуката со Кетлбел заштедува време: На нашите мускули не им треба многу - тие се многу штедливи. Бидејќи многу мускулни групи се под стрес за кратко време за време на тренингот со каттелбел, краток тренинг (20 до 45 минути) исто така може да биде ефикасен.
Обуката за Кетлбел го предизвикува целото тело: Обуката за Кетлбел е ориентирана по целото тело. Додека гирата најмногу се користи за решавање на изолирани мускулни групи, занишаните движења на котлебелот се користат за тренирање на цели мускулни ланци кои истовремено се насочуваат и зајакнуваат. Покрај тоа, свеста за телото се подобрува затоа што мора постојано да ја контролирате тежината на котлетарот преку движењата на лулашката.
Обуката со Кетлбел создава тесна силуета без обемни мускули: Ако е направено правилно, kettlebell нуди функционален тренинг за целото тело, кој не само што ги зајакнува мускулите, туку ги зголемува и вештините за брзина и координација. Станува збор за развој на функционална сила низ целото тело. Целта не е да се изградат „испумпани“ мускули, туку да се изгради силно тело што може да ги издржи стресовите на спортот и секојдневниот живот.
Обуката за Кетлбел е добра за вашиот грб: Дански истражувачи спроведоа студија на 40 лица кои тренирале со котлебел два до три пати неделно во период од осум недели. Контролна група заврши нормална работа како споредбена група. Резултат: 57 проценти од испитаниците имале помалку болка во долниот дел на грбот, 46 проценти помалку болка во рамото и вратот. Покрај тоа, основните мускули беа подобро зајакнати во споредба со контролната група.

За кого тренира каттелбел?

Обука со котлебел е предизвик и за телото и за умот. Таа е погодна за луѓе кои интензивно се занимавале со оваа тема и инаку немаат физички ограничувања.

Луѓето со когнитивни нарушувања, невролошки проблеми или акутни проблеми со грбот не треба да тренираат со котлебел. Котелчето, од друга страна, е идеално за спречување на болки во грбот со зајакнување на основните мускули.

Како тренирате со котлебел?

Скоро секоја вежба што ја правите со kettlebell е вежба со цело тело. Бидејќи многу мускули работат истовремено, тренирате во компактен период од 20 до 45 минути.

Обука со котлебл може грубо да се подели во следниве категории:

Балистички вежби: Тука камичето се врти повеќе отколку што се крева. Тие го сочинуваат најголемиот дел од обуката. Балистички вежби го зајакнуваат јадрото на телото и ја подобруваат брзината.
Вежби за сила ослободени од стрес: Овие вежби се изведуваат побавно отколку балистички. Целта е да се зајакне долниот дел на торзото и сите карлични мускули - и двајцата се гаранција за здрава и стабилна функција на 'рбетот. Долниот дел на телото исто така се зајакнува со разни вежби за сквотирање.

Дали обуката за kettlebell е погодна за жени?

Да, многу добро! Многу жени се одбегнуваат од класичниот тренинг за сила затоа што стравуваат дека мускулите ќе станат премногу обемни. Вежби со котлебл, пак, го тренираат целото тело и го прават поцврсто, поцврсто и издржливо без мускулите да станат многу подебели.

Со активирање на мускулите, се трошат повеќе (масни) калории помеѓу тренинзите: се зголемува основната метаболичка стапка.

Како јога, пилатес или аеробик, обуката со каттелбел бара добра контрола на телото и прецизно, свесно движење; со таа разлика што кардиоваскуларниот систем е истовремено обучен.

Друга предност: обуката за Кетлбел е брза и лесна за дома. Особено за жени (и секако и за мажи!) Кои се многу зафатени на работа, топката е одлична можност да се направи ефикасно вежбање без многу напор, дури и по долг работен ден.

Колку треба да биде тежок котлет?

На почетокот на обуката, подобро е да изберете полесна големина отколку да се претерате!

Мажите со просечно ниво на фитнес треба да започнат со 12 килограми; по кратко време може да се зголеми на 16 килограми. Малку по малку, тежината може да се зголеми со зголемувањето на нивото на кондиција.

Womenените обично започнуваат со котлебл од 8 фунти; мали, ситни жени исто така можат да започнат со 6 килограми. По кратко време треба да се зголеми на 12 килограми, подоцна и на 16 или дури повеќе килограми.

На што треба да внимавате на обуката за каттелбел?

Со тренингот на каттелбел има многу степени на слобода во движењето; ако ги направите вежбите погрешно, можете да се повредите. Затоа, основните вежби со kettlebell треба да бидат завршени под надзор на тренер.

Почетниците треба да прават вежби со лесен замав на почетокот само за да се навикнат на топката и да научат правилно да ја користат.

Многу спортски сали нудат воведни часови на катлебел, а личен тренер сигурно ќе ви помогне да ги научите основите - само прашајте!

Можете да купите комплет за ѓубриво токму тука.