Обука за Кетлбел - сè за обука со Кетбел
Предностите, што прави, за кого е погодно и многу повеќе можете да дознаете овде.
За кого тренира каттелбел?
Womenените, исто така, можат да тренираат со каттели?
Секако, жените можат да тренираат и со котлебел, на крајот на краиштата, жените имаат многу добри вештини за координација и со тоа ги имаат најдобрите предуслови и можат многу брзо да ги спроведат вежбите. Всушност, жените обично многу брзо напредуваат, губат маснотии и брзо градат мускули. Бидејќи обуката може да се направи и во тимови од двајца, жените се чувствуваат особено адресирани ако не треба да доаѓаат сами на првиот пробен тренинг или ако имаат загриженост да тренираат во странска група.
Сите вежби, особено оние кои ја промовираат основната стабилност, се многу популарни кај жените.
Можноста за обука на особено разновиден начин е фактор што обезбедува најголема можна мотивација за жените.
Кои се придобивките од обуката за kettlebell?
Обуката за Кетлбел ви нуди цела низа предности:
- тоа е многу разновиден
- е барајќи
- е точен
- е кратко
- сето тоа ќе биде четири типа на сила потребни
- тоа е обука со катлебел разноврсна и ефикасен
- секогаш ќе биде целина Мускулни ланци активиран
- Можете да направите многу за многу кратко време согорува многу калории
- Ти можеш функционални мускули изгради
- сите условно (енергичен) и координативни (Информативни) вештини се обучени
Покрај овие прилично „меки“ предности, има и богатство на основни физички вештини кои ги тренира kettlebell.
Овие параметри во основа треба да бидат интегрирани во секој тренинг за фитнес, што за жал не е секогаш така.
Значи, не сите од следниве вештини секогаш се подобруваат на истиот и пред сè здрав степен:
1.) Кардиоваскуларна издржливост
2.) Упорност/упорност
3.) Сила
4.) Агилност
5.) Експлозивност
6.) брзина
7.) Координација
8.) Агилност
9.) Прецизност
Она што сега изгледа многу и може да се запрашате дали може да се комбинира на една тренинг сесија, не изгледа толку комплексно по малку подлабок поглед.
Многу области и под-области на предностите споменати погоре се флуидни, што исто така значи дека едната способност ја одредува другата и обратно. Во моментот во кој се активираат целосните мускулни ланци, на пример кога се вртите со котлебел, ова осигурува дека мускулите исто така се градат, се трошат многу калории и се зголемуваат перформансите на издржливост.
Ако го комбинирате Kettlebell Swing со тројца или повеќе други вежби одеднаш станува јасно дека тренингот со катлебел го вклучува скоро целиот опсег на основни физички вештини.
Ние се грижиме а избалансирано програмирање обука за да се осигура дека сите области се опфатени.
Затоа е јасно дека обуката за kettlebell го одржува ветувањето и ветува максимален успех.
Зошто тренирате со каттели?
Што прави обуката со котлебел?
Целокупниот концепт на тренинзите е соодветен и структуриран така што нашите спортисти можат да ги направат своите
- координација- Јачина на брзина- максимална јачина- реактивна сила- свесност за телото
подобри до максимум. Бидејќи во повеќето вежби котлебелот се одвива од замав, целосните мускули, а особено мускулите на грбот се вклучени и активирани за време на вежбите.
Во нашите единици, што ги правиме повеќе од 3 години, откриено е дека вежбите со котлебел се вежби кои се најголеми предизвици за сите спортисти и имаат најпозитивно влијание врз развојот на четирите типа на сила.
Во комбинација со други вежби од различни области, како што се вежби со телесна тежина, вежби за координација и атлетски вежби, може да се осигура дека со помош на котлебellsе еден
- разновидна
- барајќи
- насочени
- зајакнување
- сеопфатно
Концепт за обука може да се понуди за секоја возрасна група и секое ниво на фитнес. Оваа форма на функционален атлетски тренинг и тренинг за силата беше инаку резервирана само за професионални спортисти и сега може да ја користат сите fitnessубители на фитнесот.
Колку трае обуката и тренинзите?
Обука е обично 60 минути и вклучува:
- Загреј се
- специфични вежби за координација и мобилност
- единици на јачина (да се зголеми максималната јачина)
- WOD - тренингот на денот
- Оладете се, се протегате
Во рамките на единиците од 60 минути, ние вклучуваме голем дел од сите што треба да се тврдат Мускулни и мускулни ланци низ Килпер. Обуката со kettlebell е секогаш структурирана на таков начин што секој учесник, без оглед на нивното индивидуално ниво и техничка способност, може да ги изврши сите вежби.
Бидејќи има котлепи од 8 до 32 килограми, интензитетот може да се поединечно скалиран.
Додека целата обука е завршена за 60 минути, WODs обично се многу пократки и претставуваат максимално оптоварување. Вежбите можат да бидат многу кратки (максимум 7 минути) и многу интензивни или малку подолги (до 20 минути) со помал интензитет.
Честопати, партнерските WOD се спроведуваат така што секој учесник може да тренира заедно со посилни и послаби спортисти.
Изградете мускули и намалете ги мастите?
Сонот на многу fitnessубители на фитнесот кои штотуку започнуваат со тренинг е истовремено да градат мускули и да изгубат маснотии?
Многумина прашуваат, дали е тоа можно дури? Од една страна, ќе мора да изгубите тежина поради дефицит на калории, но како треба да градам мускули паралелно?
Фактот што синтезата на мускулни протеини се состои од неколку фактори, а не само од енергетскиот биланс, го прави возможно тоа.
Кои успеси ќе ги имате, се индивидуални колку што сте и вие. Со какво расположение располагате, со каков почетен капитал започнувате, дали сте малку или многу со прекумерна тежина, како изгледа вашата диета, кои други фактори, како што се спиењето и стресот, колку се силни, каков е вашиот хормонски баланс?
Можете да видите дека постојат многу индивидуални фактори кои се одговорни за тоа дали и во колкава мера ќе бидете успешни. На крај, но не и најмалку важно, вашата ревност за тренинг е една од главните точки.
Кои мускули и мускулни групи се обучени со катгели?
За разлика од класичниот тренинг за силата во теретана, со тренингот со каттелбел тренирате цели мускулни ланци и мускулни групи. За разлика од класичната гира, котлебелот главно се движи динамично. Ketвонарите на котлетите се поместуваат и продолжуваат да се движат со движења на нишање, движења на туркање и влечење.
Честопати силата за изведување на движењата се извлекува од трупот и колковите. Топката се поместува во една насока, а потоа се забавува. Како резултат, не се користи само концентричната сила (позитивен дел од работата = забрзува), туку и ексцентрична сила (негативен дел од работата = забавува). Вежби за одржување, т.е. изометриска сила, исто така се можни.
Ова значи дека се користат сите сили, што пак има позитивен ефект дека не може да има нерамнотежа. За разлика од класичната обука за максимална сила, во која повеќето моќ на држење или ексцентрични вежби се изоставени.
Во сите вежби како што се лулање на котлебл, грабнување на котлебел, чист, чист и непредвидлив, земјоделците со котлебел одат и турското станување, јадрото, потпорните стомачни мускули и екстензорите на грбот се особено предизвикани.
Дали обуката за kettlebell е класична обука за сила?
Додека класичниот тренинг за сила или боди-билдинг е ограничен на дел од мускулите или дури активира само еден мускул, за време на основните вежби се активираат цели мускулни ланци. Фокусот тука не е на максималниот раст на мускулите, туку на интеракцијата на мускулите и движењата.
Овој тип на обука одговара најблиску до нашите природни секвенци на движење, поради што обуката за kettlebell се нарекува и функционална обука.
Целта тука е да тренираме секвенци на движење кои, од една страна, можат да се најдат во секојдневниот живот, како што споменавме, и од друга страна, со цел да се подобрат, на пример, во другите спортски дисциплини - ова вклучува брзи промени на насоката во фудбалот, комплексно движење на ракометар за оптимален развој на силата при скокање или исто така ротацијата на колкот додека играте голф.
Какви вежби има на обука за каттелбел?
Секој што некогаш видел тренирање на каттелбел, во живо, во теретана или на телевизија, првенствено ќе ги запомни основните вежби за катлебел. Во одредени спортови, како што е CrossFit, претежно се појавува лулашката на котлебл, но таму се изведува како таканаречен руски замав од причини за проценка поврзани со натпреварот. Еве, крајната позиција на замав со двете раце е во надземна позиција - затоа не го правиме вака.
Класичните вежби во тренингот со каттелбел се: