Обука за компензација за скали; План за обука на ТГ

Обука за компензација за скали

болка мускулите

D. Конечни скокови (двете нозе)
Подобрување: тренинг со сила за скокање во комбинација со сила

Можна содржина за обука:
А. Врати се назад 12x 100 чекори, пауза
B. 3x серија a`5x 100 чекори, пауза вратете се назад, олабавете ја паузата во серија 3 мин
C. 10x наизменично 25 чекори, последни скокови до 25 рачка на коленото нагоре, итн., Паузата се врати назад.

Скалите за трчање исто така можат оптимално да се комбинираат со главниот спорт, на пр., Велосипедистот вози основна единица пред тренингот по скалите или тркач да заврши по искачување, итн.

Во зависност од соодветната цел за обука, трчањето по скали за развој на издржливост на силата може да се изведува во аеробна метаболичка позиција како континуирано трчање (3 mmol/l лактат), како игра за возење со среден интензитет или во аеробно-анаеробна транзиција како интервален тренинг во опсег (4 - 7 mmol/l лактат).

На што треба да обрнете внимание за време на обука по скали?

  • При вежбање, тетивите, лигаментите и зглобовите во областа на коленото и колкот на Ахил се под стрес.
  • Бидете внимателни кога се враќате назад: опасност од пад
  • Особено на почетокот мора да очекувате силна болка во мускулите. Одење надолу предизвикува силна болка во мускулите.
  • Колку се повисоки нивоата, толку е поголем товарот
  • Пред да започнете каква било обука по скали, треба да имате добра аеробна издржливост.