Обука за метаболизам на маснотии
Обука за подобрување на метаболизмот на мастите
РЕЗИМЕ
Обука за метаболизам на маснотии се практикува и од спортисти на издржливост и од спортисти. Различни варијанти на обука за издржливост со високи стапки на проток на маснотии се воспоставија како форми за обука, кои сега се испитани во првите надолжни студии: тренинг со интензитет со најголема брзина на проток на маснотии (Fatmax), единици за долг тренинг, тренирање наутро на празен стомак, тренинг без внес на јаглени хидрати и тренинг со претходно испразнети резерви на гликоген. Кај спортистите, тренингот со претходно собрани гликогени продавници се чини дека е најефикасен во зголемувањето на стапката на проток на маснотии. Сепак, добиените подобрувања во перформансите на издржливост сè уште не се јасно докажани, па дури се дискутираат дури и за негативните ефекти врз перформансите и здравјето. Здравствените спортисти може особено да имаат корист од тренингот во Fatmax и тренингот на празен стомак наутро. Тука, се покажа дека другите програми за обука имаат супериорни ефекти врз чувствителноста на инсулин.
РЕЗИМЕ
Обука за подобрување на метаболизмот на мастите ја вршат и елитни спортисти на издржливост и рекреативни спортисти насочени кон здравјето. Различни режими за обука на издржливост кои предизвикуваат високи стапки на оксидација на маснотии се користат за обука на метаболизмот на маснотиите: тренинг со интензитет што предизвикува максимална оксидација на маснотии (Fatmax), долги тренинзи, тренинг наутро по брз преку ноќ, тренинг без снабдување со јаглени хидрати и обука со ниски резерви на гликоген. Првичните надолжни студии сугерираат дека обуката со ниски резерви на гликоген ја подобрува стапката на оксидација на маснотиите најефикасно кај спортистите. Сепак, не беа забележани никакви последователни подобрувања во перформансите, па дури се дискутираа и за негативните ефекти врз перформансите и здравјето. Рекреативните спортисти може да имаат корист особено од тренингот во Фатмакс и тренингот во постената состојба. За овие режими, беа демонстрирани супериорни ефекти врз чувствителноста на инсулин.
ВОВЕД
ВАРИЈАНТИ ЗА ОБУКА ЗА ТЕКСОВИ МАСТИ
Долготрајни тренинзи
Со зголемување на времетраењето на вежбањето, стапката на проток на маснотија значително се зголемува, поради што се препорачуваат единици за долг тренинг за обука за метаболизам на маснотии. Сепак, нема смисла да се поминува истото растојание побавно за да се постигне подолго траење на вежбата. Студиите за обука на дебели необучени субјекти, кои го споредуваа тренингот со подолго траење и помал интензитет со обука со пократко траење и поголем интензитет, не можеа да најдат никакви различни ефекти врз стапката на проток на маснотија. Можеби неколку долги тренинзи неделно би можеле да бидат поефикасни од неколку пократки со ист интензитет. Студии за обука за ова сè уште не се достапни.
Обука со претходно испразнети продавници за гликоген
Дури и со намалена достапност на ендогени јаглени хидрати или гликоген, стапката на проток на маснотија е значително зголемена. Затоа, обуката со претходно испразнети резерви на гликоген се практикува како варијанта за обука на метаболизам на маснотии. Во таканаречените студии за „ниско ниво на обука“, контролната група тренира еднаш дневно, а експерименталната група двапати секој ден. Поради претходното оптоварување, експерименталната група ја започнува секоја втора единица за обука со делумно исцрпени резерви на гликоген. Две такви студии за умерено и добро издржани обучени ја испитуваа стапката на проток на маснотии за време на вежбањето и откриа значително поголеми зголемувања преку обука со делумно исцрпени резерви на гликоген. Понатамошните студии исто така покажаа супериорни ефекти врз содржината на мускулен гликоген во состојба на мирување, активноста на оксидативните ензими, транспортните протеини и сигналните патишта. Генерално, „Train Low“ е ефективна стратегија за зголемување на метаболизмот на мастите кај спортистите (4).
Супстанции за зголемување на метаболизмот на мастите
Зголемувањето на метаболизмот на мастите преку кофеин и разни додатоци во исхраната се дискутира повторно и повторно. Додека кофеинот ја зголемува липолизата, има малку докази за зголемување на протокот на маснотии за време на вежбање. Ова најверојатно може да се случи при низок интензитет на вежбање, бидејќи достапноста на слободни масни киселини има функција на регулирање на метаболизмот на подлогата. Практично релевантно зголемување на стапката на проток на маснотии за време на изложеност на додатоци на храна сè уште не е научно докажано убедливо (6). Покрај тоа, постои ризик од контаминација и несигурност во врска со непосакуваните несакани ефекти, па затоа и додатоците во исхраната обично не се препорачуваат за поддршка на обуката за метаболизам на маснотии.
ЕФЕКТИ ВО ИЗВЕШТАЈОТ НА КОНКУРСОТ
ЕФЕКТИ ВО ЗДРАВСТВЕНИТЕ СПОРТ
ЗАКЛУЧОК
Првичните студии за обука сугерираат дека обуката со претходно испразнети резерви на гликоген во моментот на практикуваните варијанти на обука за метаболизам на маснотии, ја зголемува стапката на проток на маснотија најефикасно. Според сегашното стручно мислење, овие единици со „ниско ниво на обука“ не треба да им се препорачуваат на конкурентни спортисти, или само со претпазливост, бидејќи не е докажана јасна корист за перформансите на издржливост и се појавуваат можни негативни ефекти врз здравјето и перформансите (2). Здравствените спортисти може да ја зголемат својата чувствителност на инсулин особено ефикасно преку обука за метаболизам на маснотии и да се спротивстават на зголемувањето на телесната тежина, што досега е докажано за тренинг на Fatmax или тренирање на празен стомак наутро. Сепак, не сите опции за обука за метаболизам на маснотии изгледаат практични за секој здравствен спортист. Затоа, во секој поединечен случај треба да се одлучи која варијанта на обука се препорачува.
Информации за финансиски интереси и односи, како што се патенти, такси или поддршка од компании: Ништо.