Како добивате 2300 калории на ден (исхрана, храна, рецепт)

Не можам да го замислам тоа. Доаѓам до 1000 или 1200 година! Како треба да го направите тоа со 2000 на ден. Мислам на ден 2000 или 2300 година дали можам да управувам со j, но секој ден? Дали имате дневни планови или менија (утре, напладне, вечер) со кои можам да јадам 2300 калории?

како

5 одговори

Млеко, сок, чоколадо, ореви, леб и пржена храна се многу калорични.
Ако јадете пица (саламит), тоа е 1000 kcal.

Само јадете повеќе и не заборавајте да јадете редовно. Најдобро е да јадете мала количина наутро кога ќе станете. И нешто како ориз е добро. Јадам варен 300гр (сува тежина), тогаш е нешто повеќе затоа што се впива. Но, тоа веќе има околу 1100 КЦ. Потоа појадувам 100 гр овесна каша за појадок, што е уште 350. И тогаш има млеко во овесната каша, тогаш веќе сте на 1500 - 1700 година. И тогаш јадам 10 јајца од кои 4 цели, а остатокот само белка од јајце. Тогаш би биле на калории;) Како пример: Јадам 200g пилешко, 400g зеленчук/брокула (нема премногу калории) и имам 10мл маслиново или семе од репка за секој оброк. И вака брзо ги зголемувате калориите;) Дали оревите би биле добра опција за вас? Многу калории во мала количина. И обидете се да јадете мали количини што е можно почесто ако не можете да јадете многу одеднаш.

На пример, ако брзо се заситувате, но сакате да консумирате повеќе калории, треба да користите висококалорична храна со низок волумен.

Висококалорично овошје и зеленчук се на пример следново:

  • Авокадо
  • Слатки компири
  • Банани
  • Личии
  • Маслинки
  • Грав
  • Датуми
  • Слатка пченка
  • Грашок
  • Соја

Оревите се исто така одлични за апсорбирање на калории заради нивната обично многу висока калорична содржина. Примери вклучуваат лешници, бразилски ореви, ореви, костени, бадеми и ореви макадамија. Како и обично, јадете она што најмногу ви се допаѓа тука. Разликата, исто така, никогаш не боли.

Ореви, како и мешавина од траги воопшто, крем кварк, суво овошје, коцки сирење или јогурт, на пример, секогаш се одлични како закуска помеѓу оброците.

Хидратацијата е одлична и за апсорпција на калории. На крајот на краиштата, треба да пиете најмалку 1,5 литри секој ден. Овошните сокови се одлични тука, по можност да се притиснат сами, се разбира. Овие можете да ги мешате и со млеко и да ги преработувате во таканаречени „смути“. Водата и чајот секако се одлични и за гаснење на жедта - но тие се многу малку калорични. На пример, ако сакате да пиете чај, можете да го зачините со малку сируп од агава или мед.

Друга храна што можете да ја консумирате и која исто така има голема густина на енергија би била, на пример, тестенини, компири или ориз. Само една порција тестенини брзо достигнуваат над 1.000 калории, за мене тоа секогаш би било околу 1.500 калории (тестенини од цело зрно).

Консумирање повеќе калории не е бесплатен билет за да набиете што повеќе слатки, брза храна и главно глупости во себе. Важно е храната да содржи и витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи.

Сега ја најдов оваа врска, вклучително и список со храна, што експлицитно ги покажува микроелементите содржани во соодветната храна на брзото: /index.html Можеби можете сами да најдете подобар список.

Потоа можете да ги збогатите садовите со висококвалитетни масла, т.е. масла кои имаат многу незаситени масти. Нутритивните вредности на соодветните масла можете да ги најдете тука: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Како и секогаш, може да најдете друга, подобра листа тука.

Рибата е исто така здрав и добар извор на маснотии (маснотии не во смисла на „маснотии“ - забележете!). Рибите што содржат особено голема количина на омега-3 масни киселини би биле, на пример, харинга, туна, лосос, скуша, јагула, крап,. видете тука: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

На пример, ако самите си направите мусли наутро, можете да го рафинирате со снегулки од овес. Овесната каша е секогаш здрав извор на калории.

Се надевам дека можете да направите нешто со мојот одговор. Ви посакувам успех и ако имате прашања, слободно контактирајте ме.