Обука за натпревар во бикини со котлебел - теретана
Дали сте заинтересирани да се натпреварувате во бикини или фигура?
Дали сте заинтересирани да имате фигура што личи на фитнес натпреварувач?
Го сакав натпреварот во раните 2000-ти, но официјално се повлеков од натпреварот во 2007 година. Поминав скоро една деценија од мојот живот фокусирајќи се само на тренинзи и натпреварување во теретана.
Поголемиот дел од времето, минував тренинг со тегови и кардио сесии рано наутро.
Подолу е мојот резултат на обука за kettlebell за подготвување на натпреварот.
Јас предавав пилатес, а една од инструкторите имаше катлел од 6 кг и го користеше со своите клиенти. Мислев дека е невообичаено и немав претстава колку ќе се промени, не само мојот тренинг, туку и целиот мој живот.
Во 2007 година таа ме убедуваше да добијам сертификат од мене за да можам да ги обучувам моите клиенти со котлеблс и исто така да предавам групни курсеви.
Скокни назад во 2006 година. Почнав да си играм со котлебл без навистина да знам како да користам. Гледав што им прави овој инструктор на своите клиенти, а исто така направив и типични вежби за кревање тегови. Сега кога знам што знам, некои вежби се подобри со гира, но сепак можат да се направат со камионче.
Најзабележителното нешто во врска со тренингот со каттелбел е тоа што нема изолација на мускулна група.
На пример, сквотот со мрена го користи секој мускул во долниот дел од телото, како и грбот и рамената што ја носат тежината.
Се користат следниве мускули:
Во споредба со индивидуалните движења на зглобовите третирани во обука за изолација, ова согорува многу калории:
• Продолжување на ногата
• кадрици на бут
Бицепс на бедрената коска или колена
• Теле воспитува
• Киднапер на колк
Надворешни бутови, колкови
• Аддукција на колк
Внатрешни бутови
Како што можете да видите, ќе мора да ги стартувате сите овие машини одделно за да работите со истите мускулни групи кои се користат во сложена вежба. Ако не додадете сложени вежби на тренингот, тогаш навистина пропуштате. Не само што овие движења заштедуваат време, тие исто така трошат најмногу калории.
Кога користите котленови, не сакате да изолирате делови од телото и да вежбате како што би правеле во теретана со машини, тегови и тегови.
Kettlebell е поефикасен начин на вежбање и кога ја користите оваа алатка за она што е дизајнирана, ги користите сите главни мускулни групи истовремено. Тие исто така го издолжуваат вашето тело што создава поголема симетрија и пропорција. Ова го бараат судиите.
Kettlebells се исто така дел од кардиоваскуларни вежби затоа што срцевиот ритам е доста висок и останува во зоната на согорување на маснотиите. Тоа е многу слично на HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) што е одлично за согорување на маснотии. Ова е исто така уште една причина зошто тие се толку привлечни за толку многу луѓе. Ако можете да направите двојно повеќе за половина од времето, зошто да не?
Вежбав во САД 2 месеци пред 27 јули 2007 година и не можев да не забележам колку се сменија мојата тежина и форма. Отидов од 154 кг на 136 кг на сцената.
Работев на многу строга диета што доведе до шоу, бидејќи никогаш порано не користев каминка и не бев сигурен за резултатот што ќе го постигнам.
Всушност, на почетокот бев уште поостра, па не додадов најголем дел во моето тело. Јас ги прескокнав кардио тренинзите и сакав да се осигурам дека тежината сè уште паѓа колку што можеше да биде без моето вообичаено подготвување на фигури за натпревар.
Изгубив многу тежина во првите шест недели, а потоа постепено почнав да додавам повеќе калории од здрави масти како авокадо и природен путер од кикирики. Можев да дишам малку затоа што мојата диета беше толку строга во текот на првите шест недели.
Ова се следниве вежби кои ми помогнаа да се подготвам за сцената.
Еве еден пример за тоа што направив за да тренирам за Националниот натпревар за фигури во САД во 2007 година
2 дена во неделата за последните 4 недели
40 минути кардио
Одење по неблагодарна работа со наклон од 15%
Направив многу нишалки, чистење и притискање на преси, кревања на мртви и лежишта.
Обука за фигурирање бомба-катбел
• 2 лулашки на рацете
• Мртво кревање куфер
3 сета од котлепки од 2 x 20 фунти за 12-15 повторувања
Романски мртво кревање
3 комплети казанчиња од 2x20lb. 12-15 повторувања
• Одење напред со навојни лунџи
3 сета од 20 повторувања (направете го ова како слика 8 низ внатрешниот бут, движејќи ги нанадвор)
• Исчистете го притискачот за сквотирање
3 комплети од 20 котлепки за 15 повторувања
• Pushups на kettlebells
(да се модифицира од колена)
3 реченици 10
• Свиткани редови
3 сета од ketвонења од × 20 l за 12-15 повторувања
Иако не победив на ова натпреварување, бев повисок од кога и да е на националната сцена. Целиот мој труд се исплати и не можев да бидам посреќен со мојот резултат. Изгледав и се чувствував подобро од кога било и не беше важно што не победив затоа што бев задоволен од себеси како конкурент и знаев дека го носам најдобриот пакет на националната сцена.
Обидете се да го преуредите вашиот тренинг. Постојат многу начини да добиете наградено тело без да одите во теретана 7 дена во неделата.
Контактирајте ме за да се подготвам за фигура, бикини и котлебел. Можете исто така да се придружите на мојата група-членка на Kettlebell Bombshell за ексклузивни неделни видео тренинзи што ќе ве доведат во добра форма за натпревар или кога се обидувате да го подобрите целокупното ниво на здравје и фитнес.