Обука за нозе дома со фитнес гира; Слабеење
Изведете ефикасен тренинг за нозе дома со гира
Кога тренирате дома треба да правите вежби за кои не е потребна комплексна опрема за фитнес или многу тегови и тегови, ова важи и за обука за нозе и поради оваа причина би сакал да објаснам тренинг за нозе со гира!
Многу луѓе веруваат дека ви треба голема опрема за фитнес и многу тежина за ефикасен тренинг, што не е точно ... зависи многу повеќе од тоа како ги правите вежбите за време на тренингот за нозе.
Со гира можете да постигнете добри резултати при тренирање на нозете и дури не ви треба многу простор при тренинг, што е голема предност кога тренирате дома ...
Користете тегови за обука за нозе дома
Со тренинг за нозе можете да тренирате со опрема во теретана, исто така можете да купите своја опрема за фитнес дома или да тренирате со тегови и слободни тегови и на тој начин да заштедите многу пари на скапа опрема за фитнес!
Секако, можете да тренирате и со тегови ... можете да направите многу вежби за различни мускулни групи со тегови, а тренингот може да биде исто толку ефикасен и исцрпувачки, како и со фитнес-опрема во теретана.
Овој пост е само за обука за нозе со гира, во други написи ќе опишам други единици за обука со тегови, но сега тренинг на нога со гира.
Еве слика за тоа како треба да изгледа тренингот за нозе со гира и сквотот за вежбање со раздвоени нозе:
Објаснување на тренингот за нозе со само една гира
Ја најдов оваа слика на Pinterest и многу добро може да се види редоследот на сквотови со гира ... нозете мора да бидат пошироки од рамото во почетната позиција, а прстите да бидат малку насочени нанадвор.
Ја држите гира со двете раце пред вашето тело, може да ставите повеќе и повеќе тежина на гира за континуирано да го зголемувате оптоварувањето на нозете ... сега ги свиткате колената додека бутовите не бидат хоризонтални на подот.
Може да останете во долната позиција две до три секунди и да ги затегнете мускулите, а потоа да се вратите на почетната позиција со силен притисок и да ја повторите вежбата ... Направете 5 серии од што повеќе повторувања.
Обука за нозе со различни вежби
Најдобро е оваа вежба да се комбинира со други вежби за нозете за време на тренингот за нозе за да се зголеми напрегањето на мускулите и така мускулите да не можат да се навикнат на процесот!
Добри вежби за нозе би биле lunges и нормални сквотови ... и двете вежби може да се направат со две тегови за да се зголеми интензитетот на вежбите за нозе.
Ако барате повеќе вежби за фитнес да направите дома, можете да ја разгледате нашата страница со книгите за фитнес и да нарачате една од книгите ... кликнете тука за страницата со книгите:
На Pinterest можете да најдете и многу добри слики со различни вежби за фитнес што можете удобно да ги правите дома ... претежно со една или две тегови и тоа е многу добро особено дома затоа што обично имате малку простор за тренинг ...