Обука за нозе за зајакнати мускули; силно тело
Нозете и глутеалните мускули се всушност најголемата мускулна група кај луѓето. Во просек, тоа сочинува околу 40% од вкупната телесна тежина. Зајакнатите мускули на задникот и нозете му даваат на целото тело поголема стабилност.
Затоа, тренингот за нозе е еден од најважните елементи на секој план за обука и кој се однесува и на мажите и на жените! Ниту еден спортист, без оглед дали е професионалец или почетник, не треба да го стори тоа без него. Без оглед на која цел за тренинг сакате да се стремите, тренингот за нозе не треба да изостанува! Цврстите, убави и добро обучени нозе го оптимизираат целиот тренинг, поддржуваат градење на мускули во целото тело и промовираат распаѓање на масната маса. Мускулите во долниот дел од телото се меѓу најдобрите калории и согорувачи на маснотии, бидејќи добро обучените мускули обезбедуваат поголема потрошувачка на енергија дури и кога одмарате. Поради големината на мускулите на нозете, кои вклучуваат и глутеални мускули, за време на тренингот се ослободуваат повеќе од сопствените супстанции на организмот, што дополнително го зајакнува развојот на мускулите.
Ефективната обука за нозете го зајакнува целото тело
Генерално, насочената обука за нозе создава хармоничен и дефиниран целокупен изглед, бидејќи масивниот и мускулест горниот дел од телото во комбинација со тенки, необучени нозе едноставно не би изгледал добро. Друга забележителна предност на ефективната обука за нозете е тоа што проблемите со држењето на телото можат да се спречат, па дури и да се коригираат. Обуката за нозе обезбедува зголемена подвижност и здраво држење на телото, без разлика дали е при одење, трчање или кревање. Нозете и задникот се особено под стрес поради природното исправено држење на телото кај луѓето, во кое се изведуваат повеќето енергични движења. Поради оваа причина, насочените вежби за мускулите на ногата и глутеалот, исто така, го оптимизираат тренингот за горниот дел од телото. Ако имате слаби мускули на нозете, се ограничувате на висината на тегови за тренирање на горните екстремитети. Градењето на мускулите во горниот дел од телото е повеќе време и затоа е многу повеќе макотрпно!
Покрај тоа, тренингот за нозе е релевантен за скоро секој спорт. Популарните спортови како што се фудбалот или тенисот работат многу подобро со силни мускули на нозете и задникот и исто така се позабавни.
Имаме различни уреди за ефикасно тренирање на нозете во нашиот опсег, кои ви ги претставуваме подолу:
Обука за нозе со преса за нозе
Ногата преса е веројатно еден од најпознатите и најпопуларните уреди за обука на нозете. Пред сè, бутните мускули и глутевите се обучуваат за печатот на ногата. Четириглавите потколеници (квадрицепси), потколениците и задникот се особено предизвикани кога правите вежби за печат на нозете. Поради оваа причина, притискањата на нозете се одлични за градење на мускулна маса во бутовите. Голема предност на машините за притискање на нозете е тоа што тие се многу побезбедни за ракување дури и со големи тежини отколку на пример, бесплатна гира при сквотирање. Пресите на нозете можат да се справат со големи тежини и, обратно, да изградат големи мускули.
Обука со преса на ногата
Како правилно да тренирате со продолжување на ногата
Екстензиите на нозете се специјални уреди за фитнес за обука на нозете кои ги тренираат мускулите на фронталниот бут изолирано. Бидејќи ова парче спортска опрема главно тренира еден мускул, а другите се само малку упатени, тренингот со продолжување на ногата треба да биде дополнет со тренинг со друга опрема, како што се потколеници или преса за нозе.
Екстензиите на нозете се специјални уреди за фитнес за обука на нозете кои ги тренираат мускулите на фронталниот бут изолирано.
Правилно извршената вежба со продолжување на ногата е неопходна, особено за да се избегнат повредите на зглобовите на коленото. Препорачливо е да добиете добро информирани и сеопфатни совети на почетокот на обуката. На овој начин ризикот од повреда може значително да се минимизира. За да го направите ова, корисникот се лизга сè назад на седиштето на повеќето машини за продолжување на ногата. Нозете сега се ставаат под ролна за носење тежина. Особено е важно колената да не бидат над или под вртливиот зглоб на уредот за продолжување на ногата. Само тогаш вежбата за нозе се изведува правилно и не ги оптеретува зглобовите на коленото. Ролната сега се крева и спушта повторно од мускулите на предниот дел на бутот. Многу машини за продолжување на ногата може да се користат истовремено како кочеви.
Обука за нозе со грб
Бутниците ги тренираат мускулите на задниот дел на бутот спротивно на конекторот на ногата. Позицијата на уредот за навивање на ногата е скоро иста со позицијата на продолжението на ногата. Меѓутоа, при изведување на вежбата, тежината е свиткана надолу.
Со потколеницата, ги обучувате потколениците спроти конекторот на ногата. На
Приправникот лежи на стомак на подлогата на уредот и ги води потколениците под обезбедената подлога за нозе. Подлогата треба да биде помеѓу телињата и ахиловите потпетици. Горниот дел од телото мора да се чува исправен. За понатамошно стабилизирање на горниот дел од телото, при вежбање држете се за стегите прикачени на уредот со потколениците. Долните нозе сега се туркаат што е можно подалеку во насока на бутовите и на дното. На крајот од движењето треба да се внимава да не се истегнуваат нозете целосно за да не се напрегаат непотребно зглобовите на коленото.
Обука за теле и бесплатна обука за нозе
Одгледувањата на теле на тренер за теле се особено корисни за обука на теле. За да го направите ова, приправникот седи на перницата и го става предниот дел од нозете на предвидените скали. Сега подлогата, која потоа се крева со телињата и ја носи тежината, се става на бутовите зад колената. Може да започне подигање на теле на тренер за теле.
Се разбира, ние во AKW Fitness, исто така, имаме друга опрема за совршен тренинг за нозе во нашата палета. Покрај мулти-теретаните и мулти-кулите кои комбинираат разни вежби за тренирање на нозете, нозете можат да се тренираат и на станици за влечење. Во секој случај, важно е да се избере вистинската рачка. Тегови и мрена, заедно со флексибилните плочи со тежина, овозможуваат класични бесплатни вежби за нозе, како што се популарниот кревање мртва точка и сквотот. Други тежини, како tleвончињата со котле, исто така може да се користат за функционален тренинг на нозете.
Обука за нозе - основно за ефективно тренирање на целото тело од многу причини
Без оглед дали станува збор за визуелен аспект, зголемено согорување на маснотии или целосен посилен изглед, насочениот тренинг за нозе е основа за да се постигне сето ова.
Нашиот професионален тим од AKW Fitness со задоволство ќе ве советува во секое време на тема ефикасна обука за нозете и која опрема е соодветна за вас. Под телефонскиот број 089/260 22 888 може да стасате до нас од понеделник до петок од 9 до 18 часот, во сабота од 9 до 13 часот. Секако можете да не контактирате и по е-пошта за да разговарате за вашите желби и потреби со вас лично.