ОБУКА ЗА НОЗИ СО РАДУ УЛИЦИ - Написи за блогот
Име: Уличи Раду Габриел
Возраст: 26 години
Престој: Арад
Тежина: 90 кг во сезоната
109 кг надвор од сезоната
Висина: 173 см
Занимање: личен тренер
Атлетичарот од Арад се издвои од првото појавување на сцената на боди-билдинг во 2010 година, со што се избори за место на подиумот на Националното првенство - импресивно достигнување, особено со оглед на фактот дека за прв пат зачекори во теретана само неколку месеци пред . Оттогаш тој е постојано присуство на романски боди-билдинг и има навика да победува на натпреварите на кои учествува.
Почна да тренира од желба да изгледа подобро. Никогаш не замислуваше дека ќе стане толку масивен за толку кратко време, а особено дека ќе стане шампион, но неверојатниот напредок го привлече вниманието на г-дин Григоре Коман кој го водеше да се натпреварува.
„Сакам да му се заблагодарам на г-дин Ганеа за укажаната поддршка и на г-дин Михаи Дехелеан, кој стои зад мојот успех во последните 8 години. "
Тој во моментов е личен тренер - занимање кое потекнува од страста за боди-билдинг. Раду е на мислење дека секој бодибилдер со забележителни резултати може да стане тренер, и одлука на сите е ако сака да ги сподели своите тајни за одредена сума.
Не знам што мислите, но бевме многу заинтересирани да дознаеме како да дојдеме до тоа лудо пумпање, па детално го следевме тренингот посветен на нозете.
Пред да започнеме со хардкор тренинг, ви нудиме неколку информации за режимот на тренирање и исхрана на шампионот:
Стилот на обука е ист како и секогаш - на идејата „ако не е скршен, не го поправај“ (т.е. „ако не е скршен, не го поправај“). Тој се фокусира на кратки паузи помеѓу сериите и другите техники на интензитет, како што се: негативни повторувања, присилни повторувања, супер серии, паѓачки сетови. Понекогаш тој дури и не ја брои изведената серија - што за некои би значело претренирање, за него тоа значи резултати. Тој верува дека адекватната исхрана и одмор го компензираат напорниот тренинг, со што се избегнува претренирање.
Да немаме впечаток дека тренира само инстинктивно - покрај применетите техники за обука, тренинзите стратешки имаат за цел рамномерен развој на мускулите. Тој признава, сепак, дека неодамна создаде „опсесија“ со тренингот на нозете, насочувајќи ја целата своја енергија на оваа група, иако не е во неповолна положба во споредба со останатите групи.
Диетата е очигледна според тренингот: „На ден за тренинг со 2 тренинзи јадам 15 белки, 200 грама овесна каша, 1500 грама месо (пилешко, мисирка, говедско) плус салати и 3 протеински шејкови (утро по кардио, по 2-от тренинг на Iso Whey Gold од Pro Nutrition - веројатно еден од највкусните протеини од сурутка, и на последното тресење Казеин Pro Nutrition) “.
Но, тој споменува дека горенаведениот режим е строго прилагоден за неговиот животен стил, тело и метаболизам - „нескротлив глад“ според неговите зборови - и не одговара на сите.
Резултати од конкуренција
Почеток: Прилагодете го седиштето и седнете на седиштето со грбот исправен на седиштето, а бутовите на седиштето. Обезбедете ги нозете под потпора, тибијата треба да ја допира потпората. Држете ја главата исправена и фатете ги рачките за стабилност.
Извршување: Исправете ги нозете напред, целосно истегнете ги нозете без да го подигнете трупот. Договорете го квадрицепсот на врвот на движењето; спушти ги нозете на контролиран начин, осигурувајќи се дека тежината не ја допира земјата.
Совети: "Во принцип, повеќе се фокусирам на изолирање на квадрицепсите и не се фокусирам премногу на употреба на тешки тегови. Мој совет е кога ќе дојдете на врвот на извршувањето и квадрицепсите се во максимална контракција, задржете ја таа позиција неколку секунди “.
Свиткување на колената
Почеток: Ставете гира над горниот трапез и рамената седејќи на станица за клекнување. Извадете ја шипката од штандот и направете 1-2 чекори назад за да ја ослободите од осигурувачите. Ги извади градите, го исправи грбот и гледа право напред. Стомачните стомачни треба да бидат цврсти, а нозете да бидат на растојание приближно еднакво на ширината на рамената.
Извршување: Свиткајте ги колената и колковите како да се подготвувате да седнете, спуштајте ги бутовите додека бутовите не бидат паралелни со подот. Обратно движење со туркање нагоре од петицата и носење на колковите напред за да се вратите на почетната позиција.
Совети: „Во оваа вежба се фокусирам повеќе на тегови што е можно повеќе и изведувам помал број повторувања - помеѓу 7 и 10. За мене 2WD на колена со шипката е 290 кг“.
ПРЕСТА НА КРЕВЕТОТ
Почеток: Седнете на печатот со грб цврсто. Ставете ги стапалата на платформата на растојание приближно еднакво на растојанието помеѓу рамената и обично се препорачува да ги насочите прстите малку нанадвор.
Извршување: Обидете се да дојдете до положбата каде што колената се свиткани на 90 °, но застанете пред да се кренат долниот дел на грбот и задникот од уредот. Контролирајте ја вашата тежина и не движете ги колената нанадвор или навнатре. Притиснете ја тежината назад од петицата до целосното продолжение на нозете и колковите, но без да ги заклучите колената.
Совети: „Во оваа вежба секогаш користев многу тешки тегови и правев многу повторувања - генерално над 15 повторувања 20 или дури 25 повторувања, мојот совет е да ја смените положбата на нозете на платформата на секој сет изведен за удирање во мускулот Тоа е пријатна замена за оние кои не можат да извршат свиткување на коленото поради проблеми со колената, колковите или долниот дел на грбот “.
ВЕРТИКАЛНИ СТАНД ПРЕСИ
Започнете: Поставете се со грбот исправен и назад кон штандот и движете ги нозете раздвоени.
Извршување: Свиткајте ги колената за да ја намалите тежината додека колената не формираат агол од 90 °. Полека свртете ја насоката и притиснете од петицата за да ја подигнете тежината со целосно истегнување на нозете, но застанете пред да ги заклучите колената.
Совет: "Јас секогаш го користев ова движење при крајот на тренингот и секогаш се фокусирав на изолирање на квадрицепсите. Препорачувам повторно да ја менувам положбата на нозете со секој изведен сет. Движењето треба да биде многу бавно, контролирано и фокусирано. на контракција на насочените мускули.
БАР БАРС
Почеток: Поставете се со торзото исправено со шипката над рамената и трапезот.
Извршување: Направете чекор напред и спуштете се, држејќи го торзото исправено. Коленото треба да формира агол од приближно 90 ° и да не го надминува врвот на стапалото. Туркајте ги потпетиците и вратете се на почетната позиција.
Совет: "Не препорачувам големи тежини, шипката е доволна за почетници. Ако имате проблем со балансирање на телесната тежина, треба да трчате со телесната тежина додека не научите да го контролирате движењето".
ФЛЕКСИ ЗА ФЕМУРАЛНИ
Почеток: Легнете со лицето на флексор и зацврстете ги глуждовите (веднаш над Ахиловата тетива) под рачката, работ на клупата треба да достигне веднаш над коленото. Држете се за клупата или фатете ги рачките за стабилност.
Извршување: Договорете ги фемурите за да ги кренете нозете до задникот со силно, но намерно движење. Врати се на почетната позиција.
Совет: "Јас веќе ги имам работено фемурите во претходните вежби, затоа користам просечна тежина и изведувам 15 повторувања. Ако не сме генетски обдарени со добро развиена фемура и заостануваме зад квадрицепсите, тогаш препорачувам да ги обучувам одделно со нозете "
СОВЕТ ПОСТАВУВАА ЗА НОГИ
Почеток: Поставете се со грб исправен, рамената под подлогата и само предниот дел на стапалата на платформата.
Извршување: Притисни нагоре со ослободување на тежината, а потоа спушти ги потпетиците. Кога ќе почувствувате дека нозете и Ахиловата тетива се истегнати, туркајте ги врвовите на прстите што е можно повисоко, склучувајќи ги нозете. Спуштете се и повторете.
Совет: "Препорачувам да ја одржувам максималната контракција неколку секунди. Неодамна започнав поинтензивно да ги работам нозете и можам да кажам дека се фокусирав на неколку повторувања и големи тежини, затоа што секојдневно ги користиме нозете при одење и мислам дека тоа е мускул што е вообичаено со многу повторувања “.