Обука за отпор и губење на тежината поставувајќи реална цел за тежина
Поставување реална цел за тежина
Значи, утврдивте дека навистина треба да изгубите тежина, но паметно ја фрливте сликата на лицето на телото на Синди Крафорд со старата големина до фармерки. Каде гледаш од тука? Според истражувачот на дебелината Johnон П. Форејт, д-р Д., тежината на целта е многу различна од идеалната. Двајцата експерти, кои ја напишаа книгата ivingивеење без диета, ја гледаат идеалната тежина како фантазија што одговара на општествено прифатливата тежина во општеството опседнато со потпреме на тоа. Форејт и Гуте Рик нагласуваат дека еден број на скалата е помалку важен отколку физички и психички да се чувствувате здрави и пријатно.
Патем, еден од предлозите на истражувачите за поставување реална тежина на целта е вашата тежина да биде целта не треба да биде најмалата тежина што сте можеле да ја одржите најмалку една година од кога имате 21 година.
Важноста на составот на телото:
Многу експерти за дебелина веруваат дека веројатно е подобро да го насочите вашето внимание на подобрување на составот на вашето тело отколку на подобрување на броевите на скалата. Постојат многу причини за тоа:
Мускулните тегови повеќе од маснотиите и не го одразуваат ова. Со други зборови, ако имате висок процент на мускулни маснотии, можете да добиете поголема тежина, но исто така, најверојатно, ќе изгледате подобро и поздраво отколку да сте поздрави отколку да имате помалку.
Маснотиите заземаат пет пати повеќе простор од мускулите по единица тежина. Значи, колку е поголем процентот на маснотии во мускулите, толку ќе бидете поголеми.
Колку повеќе мускули имате, толку повеќе калории согорувате дури и кога вашето тело е во мирување. Тоа е затоа што чистата телесна маса е главната одредница на детерминантата на метаболизмот. Градењето на мускулите може да се претвори во чиста, значи машина за согорување на маснотии. Вашата стапка на метаболизам се зголемува заедно со вашите мускули. Од друга страна, ако изгубите тежина без да добиете мускули, учите да губите мускули, ќе изгубите чисто мускулно ткиво заедно со маснотиите, правејќи се депресивни од стапката на метаболизам и ве прави поголема веројатност да ја зголемите телесната тежина.
Повеќето луѓе се согласуваат дека слабиот, мускулест изглед е попривлечен да биде слаб отколку слаб. Ако се фокусирате само на слабеење без градење мускули, последното е она со што најверојатно ќе завршите. За жал, мускулната маса е потешка од мерењето на телесната тежина. Постојат три начини да го направите тоа:
Хидростатско пондерирање извршено од обучен персонал во некои фитнес клубови. Ова веројатно ќе стане најточен метод за мерење на телесните масти.
Тестови на дебеломер на скинфолд. Кој го става уредот, стиска и мери количината на маснотии е веднаш под кожата. Овој метод е најточен кога го изведува обучен персонал.
Анализа на биоелектрична импеданса, која користи уред што ја проценува вкупната количина на вода од и од таму, дава проценка на процентот на маснотии во телото. Од трите методи, ова размислување за битие е најмалку прецизно.
Пожелна количина на телесни масти е помеѓу 8 и 15 проценти за мажи и помеѓу 15 и 22 проценти за жени. Околу 24 проценти од мажите и околу 33 проценти од жените ќе се сметаат за прекумерно дебели.