Обука за паркови FITNESS; ЗДРАВЈЕ; Слабеење кај

Не дозволувајте летото да ве помине! Уживајте во убавото време и излезете во паркот за тренинзи на отворено. Променете ја вашата рутина, оставете ги тегови и опрема да одморат, изберете парк со атлетска патека и раздвижете го вашето тело.

Какви тренинзи можете да направите во паркот?

Несомнено, можете ефикасно да го тренирате целото тело без тегови, уреди или шипки со тегови. Користете ја телесната тежина. Правилно извршете движења на трчање, скокови, скокови, свиткување на коленото, склекови, ротации или продолженија и можете да ја работите целата мускулна маса.

Во зависност од вашата цел, можете да играте со интензитет на тренингот, со обем на вежби и повторувања што се користат и не заборавајте дека секогаш има напредок.

Подолу изготвив идеја за обука достапна за секого, каде било:

400 метри лесно трчање + динамични движења на истегнување за загревање;
20 класични свиоци на коленото;
свиоци на одење на растојание од 20м (кружно патување);
20 плови;
10 скокови на кутии (клупа, граница најмалку 40 см);
скокна на растојание од 20 метри (кружно патување);
скокна на растојание од 20 метри (кружно патување);
50 метри спринт проследено со одржливо трчање до комплетирање на 400 метри.

Повторете го ова коло 3, 4 или 5 пати, во зависност од нивото на кондиција и гарантирам дека нема да го напуштите паркот со сува маица. Времетраењето на тренингот не треба да надминува 60 минути. Изберете време на пауза помеѓу вежби и кола, така што ефикасноста на обуката е максимална.