Обука за почетници
Важно: Избегнувајте преоптоварување или дури и повредите со тоа што сте премногу ревносни. Исто така а медицинска проверка, Пред да започнете, препорачуваме дали постојат можни здравствени ризици. Особено како почетник особено висок процент на телесни масти Медицински совет е неопходен за да се исклучат повредите и можните долгорочни ефекти.
Совети за да започнете
Како почетник, обрнете внимание на следниве совети од почеток и со секој тренинг:
- Препорачливо е да добиете прво чувство за технологијата и спортот 2-3 пати неделно со Тренинг на цело тело да започне. Една или две различни единици за обука првично се целосно доволни.
- Само подоцна тренингот треба да се вклучи Сплит обука (Фокусирајте се на индивидуални мускулни групи, на пр. Грб или нозе).
- Секогаш обрнувајте внимание на еден обемна фаза на загревање. Ова е неизбежно дури и како искусен спортист. Никогаш не правете типична грешка во работењето „ладно“ со големи тежини.
- А (се надевам искусен, мотивиран и компетентен) Тренер ќе ве упати во вежбите и треба да ги исправи сите грешки веднаш за време на обуките. Доколку е потребно, сменете го студиото ако не чувствувате дека сте во добри раце.
- Прво, изберете елементарни вежби за градите, рацете, грбот и нозете машинерија надвор Секогаш обрнувајте внимание на чиста техника при извршување! Конверзија на машините во слободни тегови има време и е корисно само по неколку месеци, бидејќи ова бара одредено ниво на обука.
- Се справи со Анатомија на вашето тело, да се запознаат со индивидуалните мускули и нивната функција. Ова ви овозможува многу полесно да креирате план за обука и да разберете како да изведувате вежби.
- Прво пробајте со помали тежини и поголеми повторувања (> 12) да работи. На овој начин можете да се концентрирате на правилно изведување на вежбите и правилно дишење, истовремено намалувајќи го ризикот од повреда. Штом избраниот број повторувања со моменталната тежина веќе не е предизвик, можете Малку зголемете ја тежината.
Висок процент на телесни масти
Колку е поголем процентот на маснотии во телото, толку повеќе треба прво да се фокусирате на согорување на маснотии. Покрај правилната исхрана, висок процент на аеробни единици (кардио тренинг), исто така, промовира губење на маснотии.
На а особено висока содржина на маснотии дури е препорачливо да се посветите на слабеење пред да започнете да градите мускули. Сепак, таквата одлука секогаш треба да се донесе со и придружена од вашиот лекар. Ова е единствениот начин да се избегнат повредите и можните долгорочни ефекти (на пр. Проблеми со зглобовите).
Обука за напредни и професионалци
Како што напредува нивото на обука, тренинзите треба да бидат засекогаш поголеми поделби (до 4 или 5 поделби) со претежно слободни тегови се менува. Покрај тоа, треба да го прилагодувате вашиот план за обука од време на време (размена на вежби, поголеми оптоварувања, различен систем за обука, итн.) Со цел да продолжите да поставувате нови стимули за вашето тело.